北京
重塑身体
规律饮食，均衡饮食，少吃高油高盐食物。
好好睡觉，睡前不要带手机进卧室，营造舒适的入睡氛围。
关注口腔健康，呵护牙齿，早晚认真刷牙、饭后及时漱口。
注重眼部卫生，保持正确用眼姿势，控制用眼时间。
拒绝久坐不动，注意坐姿、站姿，避免长时间低头弯腰。
多享受阳光。
养成运动的习惯，每周运动2-3次，慢跑、跳绳、游泳皆可。
不要强迫自己做超出精力的事，绝对不能连续熬夜。
每年完成一次全身体检，主动排查健康隐患。
小病不要拖，身体不适，要及时就医。
重塑生活
不要提前焦虑。
定期梳理计划清单，明确阶段性目标，让前行有方向。
做事要有优先级，列出每日重点事项。
深耕专业技能，提升核心能力。
停止拖延，不追求完美，凡事先动手做起来，往往越做越顺、越有动力。
整理打扫房间，也整理心情。
每月做一次“断舍离”，清理闲置物品。
控制每日使用手机时间，少刷低质量短视频。
凡事提前5分钟。
每天复盘当日得失，总结经验教训，让成长有迹可循。
重塑关系
多向家人表达爱意。
减少无效社交，不过度在意他人的看法。
对家人多些耐心与温柔，小事不纠结、懂翻篇。
收起“刀子嘴”，用正向的语言沟通。
学会换位思考，多站在他人角度思考问题。
尊重孩子的想法，和孩子平等交流。
不委屈自己迎合他人。
信守承诺，办事靠谱，事事有交代。
远离消耗你的关系，和为你“充电”的人在一起。
常怀感恩之心，对他人的善意及时回馈。
重塑认知
坚持阅读经典书籍，多看高质量纪录片。
主动接触不同行业的内容，打破“信息茧房”。
多和不同领域的优秀人士交流，学习他们的思维方式与处事逻辑。
多接触新鲜事物，不固执己见。
主动寻求反馈，虚心听取他人意见，正视自身不足。
注重实践与试错，把学到的知识运用到生活中，在行动中总结规律。
养成深度思考习惯，遇到问题多角度分析，不局限于单一视角。
不断发掘自己新的可能，提升自身的竞争力。
学会“以终为始”，做决策前站在终点思考，明确核心目标，不偏离方向。
多出门走走，行万里路、识百种人。
重塑心态
永远有从头再来的勇气。
允许自己做自己，允许别人做别人。
内核要稳，减少内耗。
不自寻烦恼、不盲目攀比，每个人都有自己的人生节奏，专注做好自己。
允许自己犯错，接纳自身的不完美。
懂得放下过往，才能开启新生活。
减少负面表达，少叹气、少皱眉、少抱怨。
不怕丢脸、不惧失败，勇敢做自己想做的事。
面对他人的小错误，少一分计较与苛责，多一分宽容与理解。
多微笑，笑是有力量的。
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