哲思冥想｜如何关停大脑，远离负面情绪？

如何关停大脑

远离负面情绪

作者丨书杰

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在信息爆炸、竞争加剧的当下，我们从小就被灌输要多思考，要深度思考。课堂上要绞尽脑汁解难题，工作中要殚精竭虑谋发展，就连休闲时也习惯用刷短视频、刷资讯填满大脑，却没人教我们“如何停止过度思考”。

于是，越来越多人陷入焦虑、内耗与物欲的漩涡，渐渐远离了生命本应有的轻盈与丰盈。接下来，为你讲讲如何停止大脑的过度思考，远离负面情绪。

01

停不下来的大脑思考

不知你是否曾有过这样的经历：夜深人静，身体早已疲惫不堪，但大脑却像一列失控的列车，反复回放白天的尴尬瞬间，或是预演明天可能发生的灾难？就算关了灯、拉上窗帘，脑海中的声音依然喧嚣不止，不肯停歇。

不止是夜晚，白天的碎片时间也难逃大脑的掌控。排队时琢磨“刚才是不是说错话了”，吃饭时担忧 “存款够不够应对突发状况”，走路时纠结 “选择这份工作到底对不对”。我们的大脑仿佛永远在 “加班”，要么沉浸在过去的懊悔里，要么焦虑着未来的未知，唯独不肯停留在当下。

02

一个关键真相

你不等于你的大脑

很多人都陷入了一个深层的误解：把自己等同于大脑产生的念头，认为“我所想的就是我本身”。但真相是，你并不是你的大脑，你只是那个觉察念头的主体，而不是念头本身。

我们每天都仿佛是在与无数的念头作斗争——担心工作未完成、忧虑存款不够多、害怕关系破裂、懊悔过去的选择……我们认为这些外界的因素造成了我们的痛苦，所以拼命改变环境、更换伴侣、追逐更多成就。

可你有没有发现：哪怕得到了曾经渴望的一切，内心的不安却依然存在？因为造成你痛苦的，从来不是外界发生了什么，而是你大脑对这些事情不间断的解读和评判——把简单的现实变得复杂，把短暂的困境放大成永恒的灾难。

我们的大脑，本应作为服务我们的工具，但不知不觉间已经成为了我们生命的主宰。

03

停止对思维的过度认同

大脑天生就无法真正“停下来”。就像心脏持续跳动，它热衷于回忆过去、推演未来、评判一切、向外索取，并由此催生出种种情绪。

所以你看，人为什么总会焦虑、内耗、疲惫不堪？根源正在于此。当你把大脑发出的所有声音都当作“自己”，无条件认同它的每一个念头时，痛苦便由此开始。

但值得庆幸的是，大脑是可以被训练的。它应该听命于你，而不是你被它牵着走。你要做的，是在必要的时候去“关停大脑”。

那么，“关停大脑”是否就意味着让思绪完全消失？不是的。大脑作为人类的思维工具，天生就具备思考、分析、规划的功能，它永远不可能被“彻底关闭”。

我们所说的“关停”，是停止对思维的过度认同，停止让大脑过度运转。

04

三个实用方法

让大脑“慢下来”

那么，到底该怎么做，才能“关停”失控的大脑？与你分享三个有效的方法：

▎学习内观，做思绪的旁观者

不必对抗那些冒出来的念头，就像坐在草地上看云朵飘过一样，你只是静静地观察它们。当你不再评判、不再陷入，只是注视着念头本身，它就会慢慢失去控制你的力量。你与念头之间，渐渐拉开了一段清醒的距离。

▎立即行动，让大脑有事可做

人一空闲，大脑就容易空转。不妨找一些具体的小事来做——洗衣服、做顿饭、整理书架，哪怕只是下楼走一走。当你将身体投入具体行动，大脑就有了明确的任务，不再沉溺于胡思乱想。

▎尝试静功，在静止中安顿内心

古人讲“静能生慧”。静坐、站桩、冥想、吐纳……这些“外静内动”的练习，都是安顿思绪的良方。尤其是冥想，它不像我们以为的“要清空大脑”，而是一种温柔的专注与清明。

曾读过一本名为《冥想》的书，它从冥想的本质、前期准备，到具体姿势、呼吸方法，再到进阶计划，一步步带领我走进冥想的世界。

书里说，冥想不是与念头对抗，而是“看见”念头。

在冥想中，你无需关注外界的喧嚣，只需将注意力轻轻放在呼吸上。那些关于过去的执念、关于未来的担忧，那些不断分析、判断的念头，都会像流水一样自然流经你。而你，就站在觉知的岸边，平静地看着它们来来去去——不追逐，也不抗拒。

那是一种非常简单的状态：清晰，放松，专注却不费力。

如果你感到大脑总在不停评判、不断担忧，不妨就从练习冥想开始。停止过度思考，重新做回内心的主人。当然，如果你不知道如何开始冥想，推荐这本《冥想》。它出自印度斯瓦米·拉玛大师，是一本真正从零开始、系统教你冥想方法的经典之作。

当你真正与自己的内心相遇，你会发现：生命本自具足的喜悦与丰盛，其实一直都在那里，安静地等待你回来。

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课程主讲：书杰

书杰，听哲学创始人，华东师范大学哲学硕士，制作独家课程《哲学100问》《古典音乐100问》。专业哲学科班毕业，专注于大众化哲学启蒙工作，拥有多年哲学线上教学经验。创办哲学音频课《哲学100问》。 已出版《哲学100问》三季图书——《从古希腊到黑格尔》《人，诗意地栖居》和《后现代的刺》，深受大众欢迎和喜爱。

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