冬季这样穿，帮你稳血压！【959提醒】

立冬时节，气温骤降，许多患者出现血压“飙升”的情况，平时吃的降压药也不管用了，尤其是老年人还容易出现“过山车”式波动，忽高忽低没有规律。许多人认为高血压只是小毛病，其实血压失控可能引发多种危险的疾病。

高血压可引发致命危害

——主动脉夹层

高血压是主动脉夹层重要的危险因素之一。长期高血压会导致主动脉壁承受过高压力，动脉壁内膜出现破口，血液通过破口进入动脉壁，进一步剥离主动脉的内膜和中膜，便会产生主动脉夹层。严重时会发生主动脉破裂，危及生命。

高血压可带来致命危害

——心梗、脑梗、脑出血

长期高血压会使血管内壁受损，血液里的脂质、钙等物质在破损处沉积，形成斑块。高压血流冲击斑块，容易导致斑块脱落，发生血栓。如果血栓堵塞心脏的冠状动脉，会引起心梗。如果血栓堵塞脑动脉，可导致脑梗。

如果血压骤然升高，脑血管在高压血流冲击下，可能发生破裂，出现脑出血的危险情况。

气温骤降，“稳压”牢记三招

气温骤降会导致血管收缩、交感神经兴奋性增强，进而引发血压升高，因此冬天需要格外注意稳血压。

1、加强血压的自我监测，警惕夜间高血压

建议早晚各量一次血压。有些人白天血压稳定，夜间会出现血压升高的情况，隐蔽性较强，需注意监测。

2、合理使用降压药，调换药物需慎重

误区一：血压过高自行加药

有些患者发现血压升高后，就自行增加降压药量。有些药物降压速度很快，如果短时间内血压下降过猛，身体的重要器官（特别是大脑）无法适应，可出现脑供血不足，并有晕倒的风险。

误区二：其他患者的降压药效果好就跟风换药

有些高血压患者，合并有糖尿病或其它疾病，医生会根据患者的肝肾功能、心血管疾病的风险以及其它合并疾病，去挑选适合的药物和用量，所以不能随便更换降压药。在血压出现较大变化时，应及时找医生调整方案。

3、生活方式干预稳定血压

减盐：减少盐的摄入是防治高血压的关键措施之一。日常可考虑把盐换成低钠高钾盐，还要注意生活中的隐形盐，比如一些加工零食、挂面等。

虽说低钠盐有助于降低高血压和心血管疾病的风险，但高钾血症的人群不适合食用，有肾脏疾病的人群要慎用。另外，普利类、沙坦类降压药、保钾利尿剂等可能影响钾的代谢，让血钾升高，如果正在服用这类药物，通常不适合食用低钠盐。

注意保暖：北方室内外温差较大，外出要做好保暖，尽量避免冷空气骤然刺激。

适度运动：可在天气暖和的时段进行户外运动。如果户外条件不适宜，可以进行一些室内运动。

冬季护好这两个部位，有效稳血压

冬季天气寒冷，做好头部、足部保暖非常重要。中医认为，头部为诸阳之会，脚部是足厥阴肝经和足少阴肾经循行的部位，保护好头脚就相当于护住阳经和阴经的起始源头，气血的循行正常，血压才能稳定。所以冬季防寒要注意戴好帽子、围好围巾、穿厚袜子、厚棉鞋，有助于维持血压稳定。

中医穴位稳压法

用拇指按压头部的百会穴，每次18下，有助于缓解高血压导致的头晕、头痛等症状。

用拇指按压足背的太冲穴，每次18下，有平肝熄风、通络止痛、辅助降压的作用。

按压足底的涌泉穴，每次18下，有滋阴降火的作用，常用于缓解因阴虚阳亢引起的血压波动。

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来源：科普中国

编辑：汤小珊

责编：童慧

终审：张翡