血糖总不稳？改掉这5个日常习惯，血糖平稳不再难

明明按时吃了降糖药或是打了胰岛素，但血糖却像坐过山车一样，一会儿高高窜起，一会儿又猛地跌落，让不少糖尿病人不知所以。要知道，这种血糖的剧烈波动，忽高忽低冲击血管，比仅仅是高血糖对身体的伤害还要大！ 会加速引发并发症，如果导致了严重低血糖，短时间内就会危及生命。

所以当发现血糖大幅波动时，千万别只盯着降糖药或胰岛素，别忘了回头看看自己的日常生活。这里我们一起来揪出导致血糖“过山车”的5个常见生活习惯。

习惯一：吃饭像打仗，速度太快

很容易理解，几分钟就吃完一顿饭，食物会有胃肠中快速消化吸收，不仅会导致血糖在短时间内急剧飙升，还将给胰腺带来巨大压力。正确的做法是：争取每顿吃饭时间保持在20分钟以上，细嚼慢咽。研究发现：如果能把吃饭速度慢下来，餐后血糖上升的幅度就能下降1-2 mmol/L，效果堪比吃了一小片降糖药。

习惯二：能坐着不站着，缺乏运动

研究证实：每天连续坐着不动超过6小时，脂肪无法被利用而堆积在体内，尤以肚子堆积最好，这种机体环境会不断加重胰岛素抵抗，胰岛素的作用大打折扣，降糖效率下降，血糖自然便难以控制。所以糖尿病人应当避免久坐，每隔1小时就要站起来活动5分钟，同时每天坚持做30分钟以上中等强度的运动，如快走、慢跑、太极拳，这是稳定控制血糖所必需的。

习惯三：熬夜成瘾，作息紊乱

从人体生理学上讲，夜晚是身体器官休整修复的时间，胰岛β细胞也需要休息。长期熬夜、作息不规律，胰岛细胞在夜间不能休息还得加班干活，加重功能衰竭，胰岛素分泌更少，血糖必然就会失控。所发糖尿病人应当规律作息，保证每晚7-8小时的优质睡眠，给胰岛细胞放个假，就是给未来的自己一份健康保障。

习惯四：烟不离手，酒不少喝

烟中的尼古丁、酒精在体内代谢的乙醛等，对全身组织细胞都有毒害作用，本已经很脆弱的胰岛因此胰岛功能下降甚至消失，血糖波动就将成为家常便饭，各种并发症也将加速发生。为了血糖平稳，也为了远离更严重的心脑血管疾病，糖尿病人一定要戒烟限酒，能戒酒最好，这是对自己最负责任的投资。

习惯五：情绪火山，紧张焦虑

很多人可能不知道，坏情绪对升高血糖的作用非常大！因为人长期处于紧张、焦虑、压力大的状态时，身体不得不启动应激模式来应对，比如会兴奋交感神经来调节，但同时也抑制了胰岛素的分泌量，导致血糖升高。所以糖尿病人应当学会做情绪的主人，很多方法比如听听音乐、外出散步、做做深呼吸，或者与亲朋好友倾诉等等，都有助于排解压力，平和心态，帮助机体平稳控制血糖。

总之，糖尿病是一种与生活方式密切相关的疾病，检点一下自己吧，上面的这5项不良生活习惯，有则改之，无则加勉，让血糖的“过山车”变成“平稳路”！你知道了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！