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运动不仅可以帮你远离疾病
还可以让皮肤变得紧实
但不正确的运动方式
比如
过量有氧运动、减脂速度过快
却会令膝盖疼痛、皮肤松垮
伤身又变丑
同样是跑步 你却跑出了“跑步膝”
“跑步膝”主要是指由跑步引起的膝盖疼痛，包括髌骨周围疼痛综合征、髌骨关节炎等。主要症状表现为膝盖前部及膝关节周围疼痛，且疼痛程度在跑步、上下楼梯、深蹲、久坐时会加重。
久坐测试帮你自测膝盖健康：坐在椅子上或者沙发上，尽量保持不动，30分钟后站起来，如果此时出现了膝关节疼痛，就应提高警惕、及时就医。
同样是运动 你却“变丑”了
长期进行过量有氧运动，比如每天进行长时间高强度有氧运动（跳绳、有氧健身操等）可能会导致以下情况发生，令你“变丑”。
- 氧化应激增加：也就是机体氧化与抗氧化作用失衡，从而损伤体内细胞与胶原蛋白，加速皮肤老化。
- 皮质醇升高：持续高强度运动会使压力激素皮质醇水平上升，可能会引发肌肉分解、免疫力下降和皮肤松弛。
- 增加代谢负担：长期进行过量有氧运动会过度消耗体内能量与营养，若未及时补充蛋白质、维生素等营养物质，可能会导致肌肉流失，令你的面容看起来憔悴。
此外，若减脂速度过快，皮下脂肪就会快速减少，皮肤就会因缺乏支撑而变得松垮，也会导致胶原蛋白快速流失，从而使皮肤出现褶皱，人看起来就“变丑”了。
适合大部分人的运动周计划
- 周运动频率：每周4～5天。
- 运动类型：结合有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练。
- 每次运动时长：约30～60分钟。
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