睡不着别再数羊了！6个助眠小妙招，帮你酣然入梦！

夜深人静，你是否辗转反侧，思绪万千？数羊数到一千只依然清醒！生活中，失眠多梦困扰着很多人，不仅影响白天工作学习和日常生活，长期失眠还会削弱机体免疫系统，大大增加心血管病、焦虑抑郁甚至癌症的发生风险。

研究发现：失眠、睡不踏实、多梦易醒等睡眠问题，与生活习惯密切相关，不少人只需做一些生活调整，就能显著改善睡眠质量。这里与大家分享6个非常实用的助眠小妙招，帮你就找回并感受婴儿般的睡眠！

妙招1.：睡前喝小半碗黄金粥

一把小米加3倍清水煮粥，煮到小米粒开花，睡前1小时温热着喝小半碗大约100ml。小米中色氨酸含量丰富，它是合成褪黑素最重要的原料；小米粥还能调节改善胃肠功能，为安睡奠定基础。注意不要喝的过多，否则会导致起夜过多反而影响睡眠。

妙招2：喝一杯安神酸枣仁茶

取10克酸枣仁轻轻捣碎，开水冲泡10分钟，待水温适宜后在睡前半小时饮用一小杯大约50ml。酸枣仁自古便是养心安神的良药，现代研究也证实其有效成分能调节神经系统，缓解焦虑，助你心神安宁入梦乡。

妙招3：吃一把滋养肝肾小零食

睡前1-2小时吃一小把大约15-20克原味南瓜子，南瓜子富含镁和色氨酸，能滋养肝肾、平衡情绪。如果不喜欢南瓜子，可以用一两个原味核桃替代，其褪黑素及Omega-3同样有助于睡眠。

妙招4：做3分钟助眠运动

研究发现：睡前4小时做一做特定的运动可以明显延长深睡眠时间，大大提高睡眠质量，特定运动包括以下3个动作：

• 深蹲一分钟：站立，想象往后坐椅子，缓慢下蹲，注意膝盖切勿超过脚尖，再站起。
• 提踵一分钟：站立，匀速抬起脚后跟至最高点，使小腿紧绷，再缓慢落下。
• 提膝展髋一分钟：站立，左右腿轮流将膝盖抬至髋部高度，保持上身稳定。

三个动作各做1分钟为1组，睡前两小时起，每隔30分钟做1组，可以激活身体又不过度兴奋，特别适合睡不踏实、总觉得睡不够的人。

妙招5：温水泡脚放松神经

准备一盆不超过40℃的温水，水量不要过多，没过脚踝就可以，泡脚10分钟，在促进下肢血液循环的同时，引导身体热量由核心向四肢扩散，降低体温给睡眠创造良好条件。

妙招6：放下手机切换睡眠模式

睡前刷手机，屏幕发出的蓝光会让大脑以为身处白天，始终处于兴奋状态而无睡意，所以睡前不要看手机，可以用手机播放舒缓音乐、有声书或美文，定时关机，只听不看，让大脑在黑暗中自然进入休息状态。

总而言之，优质睡眠是健康的基石，值得用心呵护，这6个助眠小妙招，可以先从挑选1-2个做起，当甜美睡眠成为日常，充沛精力与明媚心情也将如约而至！你学会了吗？点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！