末伏至，暑未消！这份「收尾养生指南」请查收

这份收尾养生指南请查收

暑未消

末伏至

“力尽不知热，但惜夏日长”

当这句诗在耳畔回响

末伏已悄然来临

末伏，作为三伏天的终章

有着独特的意义和气候特点

也关联着我们的身体健康与生活起居

接下来，就让我们一同了解末伏

探寻安稳度过这段时期的秘诀

壹

何为末伏？

末伏是三伏天中的最后一伏，指立秋后的第一个庚日至立秋后第二个庚日前一天的时段，时长固定为10天。我国古代采用干支纪日法来确定三伏天的时间，夏至后的第三个庚日为初伏始日，第四个庚日为中伏始日，而立秋后首个庚日便是末伏的开端。以今年为例，立秋是8月7日，立秋后的第一个庚日是8月9日（庚戌日），所以2025年的末伏从8月9日开始，至8月18日结束。

虽说立秋已过，可末伏仍处在三伏天里，炎热依旧是主调。不过，早晚温差开始逐渐明显，清晨与夜晚会有丝丝凉意拂面，可白天阳光依旧炽热，“秋老虎”的威力不容小觑，民间有“秋后一伏，热得哭”的说法。此时，暑热与秋凉相互交织，气候多变，人体也需要时间去适应这种过渡性的气候变化。

贰

如何度伏？

一

末伏气候特点

末伏处于夏秋交替之际

天气呈现“昼热夜凉”的特点

①白天阳光强烈，易出现高温反扑（即“秋老虎”）

②早晚气温下降，湿度逐渐降低

③昼夜温差可达10℃以上，需注意适时增减衣物

二

末伏饮食规则

①清补祛湿

多吃健脾利湿食物：山药、薏米、芡实、小米、赤小豆等

推荐食疗方：

薏米芡实淮山南瓜粥（健脾益气）

冬瓜鸡丝汤（清热解暑）

②滋阴润燥

多吃酸味水果：梨、葡萄、柠檬等，收敛肺气防秋燥

减少辛辣食物：生姜、辣椒、花椒等易加重秋燥

③避免寒凉

少吃瓜类：西瓜、冬瓜等寒凉食物易伤脾胃

忌贪凉饮冷：空调温度不宜低于26℃，少吃冰品

三

末伏运动建议

①舒缓为主

推荐运动：瑜伽、太极、八段锦、散步等，以微汗为宜

避免时间：正午高温时段（10:00-16:00）

②养背补阳

晒背：可选择上午9-10点，每次15-20分钟，注意避免晒伤

搓背/撞背：促进背部血液循环，增强免疫力

四

末伏作息调整

①早睡早起

晚上10:30前入睡，早晨6:30左右起床，顺应阳气收敛

②午间小憩

建议午休30-45分钟，避免过长时间导致乏力

③热水泡脚

每晚用40℃左右热水泡脚20分钟，可加入艾叶或生姜，促进血液循环

五

末伏健康要点

①防心血管疾病

高温易引发血压波动，建议：

晨起喝一杯温水

避免剧烈运动

按揉极泉穴（腋窝顶点）以护心理气

②防情绪中暑

暑热易扰心神，可通过听五音疗愈音乐、冥想等方式调节情绪

③防秋燥伤身

多吃润肺食物：银耳、百合、蜂蜜等

按揉迎香穴（鼻翼两侧）缓解鼻腔干燥

六

末伏传统习俗

①北方习俗

烙饼摊鸡蛋：象征圆满，补充营养

推荐做法：腐乳摊鸡蛋（腐乳替代食盐，咸香开胃）

②南方习俗

吃“金银蹄”：火腿炖猪蹄，滋补身体

吃南瓜：南瓜汤、南瓜糕缓解秋燥

七

末伏禁忌事项

①三不要原则

不要过早添衣：适当“秋冻”增强抵抗力（心脑血管患者除外）

不要过食辛味：辛辣食物易加重肺热肺燥

不要贪凉饮冷：空调房备薄外套，少吃冰镇饮品

②特别提醒

老年人、儿童及体质虚弱者需注意：

运动强度减半

饮食以软烂易消化为主

避免长时间户外活动

末伏是调理体质的黄金时段

把握这10天

做好“清补祛湿+滋阴润燥”

既能缓解夏季疲劳

又能为秋季健康打下基础

记得转发给家人朋友

一起科学度伏，健康入秋！

（注：部分养生建议结合中医理论，具体实践请根据个人体质调整）

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编辑：颉廉杰

资料：环球网 光明网 新京报 上观新闻

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