@所有人，夏季必吃水果清单来啦！好吃又补水，错过要等明年~

夏季的阳光越来越热烈，

各种新鲜水果也扎堆上市啦！

比起吃冰凉的冰棍，

吃这些当季水果既能解渴补水，

还能补充身体因出汗流失的营养，

天然又健康，

解馋的同时还不用担心长胖。

脆甜爽口第一名：油桃

说起六月的水果，油桃必须拥有姓名！很多人觉得水蜜桃多汁又香甜，但油桃的优点可不少。它表面光滑没绒毛，不用费劲清洗，随手擦一擦就能吃；还特别“坚强”，不容易磕碰损坏，方便携带。而且，油桃的吃法多样，喜欢脆爽口感的，直接吃新鲜的；偏爱软嫩香甜的，放两天等它变软再吃，味道都超棒！

油桃的热量低，每100克只有33 - 39千卡，比水蜜桃还低。它还是水果界的“膳食纤维小能手”，每100克含有的膳食纤维高达1.5克，是水蜜桃的2倍多。这些膳食纤维就像肠道的“小扫帚”，能促进肠道蠕动，帮助消化，还能让你有饱腹感，控制食欲。

另外，油桃里藏着丰富的抗氧化物质，有助于预防心血管疾病。特别是油桃中的叶黄素和玉米黄素，对眼睛特别好。经常对着电脑、手机的“打工人”和学生党，多吃点油桃，能减轻眼睛疲劳，保护视网膜。

夏日消暑必备：西瓜

夏天的快乐，一半都是西瓜给的！咬上一口冰镇西瓜，清甜的汁水在嘴里爆开，瞬间驱散暑气。西瓜热量不高，每100克只有31千卡，减肥的小伙伴也能放心吃。它吃起来特别甜，秘诀在于西瓜里的果糖含量高，而且几乎没有酸味，糖酸比高，所以吃起来格外清甜。

西瓜的含水量超过92%，妥妥的“补水小炸弹”。而且它属于低血糖负荷水果，就算是血糖偏高的人，一次吃上一块（不超过300克）也没问题。西瓜的红色瓜肉里富含番茄红素，抗氧化能力超强，能降低自由基对身体的伤害，对心血管健康和预防部分癌症都有帮助。

不过，西瓜虽好，可别贪多。一次吃半个大西瓜，很容易让血糖快速上升。建议买小西瓜，或者和家人朋友分享着吃，既能享受美味，又不用担心健康问题。

甜蜜又健康：哈密瓜

和西瓜一样，哈密瓜也是夏天的“甜蜜担当”。它的热量只有34千卡/100克，比苹果、葡萄都低，含糖量也没想象中那么高，平均在7.9%左右。想要哈密瓜更甜，冷藏一下再吃，低温会让果糖的甜味更突出。

哈密瓜的含水量高达91%，补水效果一流。它还是“高钾低钠”的健康水果，钾含量丰富，对于平时口味偏重、吃得比较咸的人来说，吃哈密瓜可以补充钾元素，有助于维持血压稳定。另外，橙黄色瓜肉的哈密瓜含有大量胡萝卜素，和芒果差不多，对眼睛疲劳、干眼症有很好的预防作用。

护眼小标兵：黄杏

黄杏也是六月不可错过的水果之一。它每100克只有38千卡，热量很低。最值得一提的是，黄杏的胡萝卜素含量超高，每100克有450微克，是黄桃的22.5倍、橙子的2.8倍。胡萝卜素就像眼睛的“保护盾”，能预防近视、夜盲症，保护视网膜正常工作。

黄杏的钾含量也很出色，每100克有226毫克，和香蕉差不多，能起到补钾降压的作用。而且，它含有不可溶性膳食纤维，能促进肠道蠕动，改善便秘问题，让肠道更通畅。

肠道清道夫：火龙果

火龙果名字霸气，营养价值也不低。它和西梅一样，被称为“噗噗神器”。火龙果里的不可溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还有低聚糖等可溶性膳食纤维，能缓解大便干燥。再加上果肉里密密麻麻的小黑籽，也能刺激肠道蠕动，经常被便秘困扰的人，吃点火龙果准没错。

红心火龙果比白心的更“有料”，它富含花青素，虽然含量比不上蓝莓、桑葚，但抗氧化能力也很不错。不过，吃完红心火龙果后，尿液可能会变红，别担心，这是甜菜红素在“捣乱”，等它从身体里代谢完，颜色就恢复正常啦。

甜蜜小炸弹：荔枝

荔枝是六月水果界的“人气王”，剥开鲜红的外壳，晶莹剔透的果肉让人垂涎欲滴。荔枝的维生素C含量很高，每100克有41毫克，比橙子还多，有助于增强免疫力。它的钾含量也不错，每100克有151毫克。

不过，荔枝虽美味，却不能贪吃。它的含糖量高达16.6%，热量也有71千卡/100克。成年人一天最好别超过10颗，尤其不要在空腹时吃太多，不然容易诱发“荔枝病”，出现头晕、乏力、出汗等低血糖症状。如果不小心出现这些情况，要赶紧吃点糖果、饼干补充糖分，严重的话要及时就医。荔枝适合放在冰箱冷藏室，但温度别太低，1摄氏度左右容易发生冻害，导致果肉发黑、变味。

解锁水果新吃法：冻水果

天热的时候，水果还有个超赞的隐藏吃法——冻水果！把葡萄、荔枝、芒果、香蕉、草莓、蓝莓等水果，去皮切块后放进冷冻室，冻3 - 4小时。拿出来拌上酸奶，口感像冰淇淋一样绵密，却比冰淇淋健康得多，热量、糖分和脂肪都少很多，简直是夏日解暑的“神仙吃法”！