【健康睡眠篇】睡个好觉： 解锁睡眠健康的密码 | 健康陕西

第37个爱国卫生月来啦，今年的主题是“爱卫新篇章 健康‘心’生活”。为了深入开展爱国卫生月活动，进一步普及健康科普知识，提升居民健康素养。近期，围绕合理膳食、适量运动、控烟限酒、心理平衡、健康睡眠等健康生活方式推出系列科普知识，帮您养成好习惯，让我们一起来做自己健康的第一责任人！

在快节奏的现代生活中，睡眠健康常常被人们忽视，却又深刻影响着我们的生活品质与身体健康。高质量的睡眠是身体有效的修复和充电过程，是维持生命活动的关键环节。

被失眠偷走的健康

曾以为“睡不着”不过是多刷会儿手机的事，直到体检报告上的“心脏早搏”和“慢性偏头痛”刺痛双眼。

身体预警

频繁的头痛，静息心率常年90多次。

精神崩塌

白天昏沉得像在梦游，会把钥匙放进冰箱、叫错同事名字、地铁坐过站。

那些年踩过的“助眠陷阱”

1

酒精依赖

用红酒催眠，最终需要双倍剂量才能迷糊1小时，肝功能全线飘红。

2

药物滥用

从褪黑素升级到安眠药，却在白天出现幻听，注意力不集中。

3

玄学疗法

购买“量子睡眠仪”，整夜被诡异的电流声折磨到神经衰弱。

43%的失眠患者因不当自治导致病情加重,战胜失眠，需要科学而非蛮力。

重获睡眠的钥匙

认知重构：打破“必须睡够8小时”的枷锁

即使只睡5小时，只要深度睡眠占比＞20%，次日仍能保持精力充沛就是有质量的睡眠。放下对时长的执念，焦虑指数明显下降。

环境改造：打造“睡眠圣地”

换成遮光窗帘，保持温度在18-22℃，购买白噪音机，创造低于30分贝的安静空间，将床垫硬度调整为适中。

行为训练：重建床与睡眠的联结

严格执行“20分钟无法入睡即离开床”的铁律，坚持3周后入睡时间从2小时缩至35分钟。配合午后禁咖啡因、睡前温水泡脚（40℃泡15分钟）等组合拳，入睡效率明显提升。

请给失眠者一盏温柔的夜灯

在抗击失眠的征途上，需要更多支持：

企业

学习推行"会议不跨午休"“弹性午休制”，保障完整午休。

社区

推广“夜间静音巡逻”“15分钟安静生活圈”，晚10点后叫停装修、广场舞。

医疗机构

增设睡眠门诊，为患者提供专业的诊疗服务。

睡眠健康是我们生活幸福与身体强健的基石。重视睡眠，培养良好的睡眠习惯，让每一个夜晚都成为健康的滋养，使我们能以饱满的精神和充沛的活力迎接新一天的挑战。

邀请专家

曹冰清

陕西省人民医院副主任医师

来源 | 健康陕西微信公众号

编辑 | 黄天姣

校审 | 仝彤

终审 | 丰子恒