上海
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动作一：杠铃后空翻+杠铃推举
动作二：助跑式怼墙后空翻+俯卧撑
动作三：壶铃后空翻+俯卧撑
动作四：俯卧撑+前空翻
动作五：抗妹深蹲
动作六：窄距双力臂
动作七：前空翻+单腿深蹲
动作八：负重杠铃引体向上
动作九：超程龙旗
动作十：怼墙壶铃后空翻/壶铃前空翻+单腿深蹲
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