科普 | 十大伤眼行为，看看你中几条？

在日常生活的角角落落，诸多不良习惯宛如隐匿的“视力杀手”，悄然无声地对我们的眼睛发起“进攻”。快来对照自查一下，看看自己不幸“中招”了没？呵护眼睛健康，就从摒弃这些坏习惯的点滴小事做起，让明亮双眸常伴生活的每一刻。

十大伤眼行为

1.关灯看手机对眼睛的损伤

• 加重近视

• 增加散光风险

• 引发眼部炎症

• 损伤黄斑区

• 导致视功能下降

2.使劲揉眼睛可能会对眼睛的损伤

• 角膜损伤

• 诱发圆锥角膜

• 视网膜脱离

• 眼睑损伤

• 眼部感染

3.侧卧看手机对眼睛的损伤

• 双眼视力差距增大

• 散光加重

• 视疲劳和干眼症

• 压迫眼球

4.频繁使用各种眼药水对眼睛的损伤

• 破坏泪膜稳定性

• 产生药物性依赖

• 损伤眼表组织

• 干扰眼部自身调节功能

• 引发过敏反应

5.外出不戴太阳镜对眼睛的损伤

• 引发眼部疾病

• 损伤角膜和视网膜

• 引起视疲劳

• 影响视觉功能

• 风沙伤害导致眼部感染

• 影响眼表健康

6.长时间玩电子产品对眼睛的损伤

• 近视

• 视疲劳

• 干眼症

• 视网膜损伤

• 散光

7.近视100度以上不戴眼镜对眼睛的损伤

• 视疲劳进一步加重视力下降

• 眯眼习惯

• 双眼视功能异常

8.戴软性隐形眼镜对眼睛的伤害

• 角膜缺氧

• 角膜感染

• 角膜损伤

• 影响角膜代谢

• 眼部干涩

9.坐姿不正确对眼睛的损伤

• 近视

• 散光

• 视疲劳

• 斜视

10.游泳时戴隐形眼镜对眼睛的损伤

• 感染风险增加

• 化学物质刺激

• 镜片移位或丢失

• 角膜缺氧

呵护眼健康的措施

1

良好用眼习惯

- 控制用眼时间,避免长时间盯着电子屏幕或书本，遵循“20-20-20”法则，每20分钟休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的远处。

2

保持正确姿势

- 阅读和书写时，保持“一尺一拳一寸”原则，即眼离书本一尺（约33厘米），胸离书桌一拳，手离笔尖一寸。

- 使用电脑时，眼睛与屏幕距离不少于50厘米，屏幕中心位置略低于眼睛水平线约10厘米。

3

避免不良环境

- 不在光线过强或过暗的环境下用眼，使用适宜的照明设备。

- 减少在移动的车上阅读或使用电子产品。

4

增加户外时间

- 每天至少进行2小时的户外活动，接触自然光线，有助于预防近视的发生和发展。

- 周末可安排更多时间进行户外运动，如打球、爬山等。

5

眼部保健

- 坚持每天做眼保健操，按摩眼部穴位，促进血液循环，缓解视疲劳。

- 热敷可缓解眼部干涩和疲劳，冷敷有助于减轻眼部肿胀和充血，可根据具体情况选择使用。

6

饮食调理

- 摄入富含维生素A、C、E、叶黄素、花青素和Omega-3脂肪酸的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓、鱼类等，有助于保护眼睛健康。

- 过多摄入甜食可能导致眼球壁弹性降低，增加近视风险。

7

防护眼镜

- 在强烈的阳光下佩戴防紫外线的太阳镜，保护眼睛免受紫外线伤害。

- 在进行可能产生飞溅物的工作或运动时，佩戴专业的防护眼镜，防止眼部受伤。

8

定期眼部检查

- 定期进行眼科检查，特别是儿童和青少年，以及有眼部疾病家族史或高危因素的人群。

- 早期发现和治疗眼部问题，可有效防止视力损害。

9

养成良好的生活习惯

- 保证充足的睡眠，避免熬夜，减少眼部疲劳。

- 戒烟限酒，吸烟和过量饮酒可能对眼睛造成损害。

10

保持眼部卫生

- 勤洗手，不揉眼睛，防止眼部感染。

- 使用干净的毛巾和眼部护理产品。

作者：王丽云 （视光中心）

编辑：Suzy

审核：刘琳琳

编校：丁丁

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