“生命在于运动”是错的？医生：上60岁后，这3种运动千万别碰

王大妈虽然已经过了六十岁，但是活力依然不减当年，并且因为现在的时间更加充足了之后，就有足够的条件开始享受生活了。

在外出旅游的过程中，王大妈发现自己喜欢上了爬山这项运动，于是自己就开始约上一些朋友，没事就爬爬山看风景。

经常进行这项运动，让王大妈的老伴有点“受不了”，毕竟爬山的强度对于他们老年人来说确实有点高了。

正巧他看到了“生命在于运动”这样的话可能并不准确，于是就告诉了运动热情高涨的王大妈。

王大妈在仔细听完之后，心情瞬间低落了不少，但是真正令她想不通的是，运动真的对健康没有好处吗？还是说并不是所有的运动都是对身体健康有促进作用？

医生建议：上60岁后，这3种运动就别碰了。

一、“生命在于运动”真的错了吗？

相信大家现在在网络上多少看到一些内容，声称运动并不一定对身体有好处，甚至还有可能会危害人的身体健康。

像是这样的言论层出不穷，可以说是颠覆了很多人的认知，都不知道到底该如何是好了。

那么运动到底对身体有没有好处呢？这个问题的答案，我们可以从一项与运动相关的研究中获得。

作为这项研究的发起者，中山大学一共在国内招募了超过两万名的志愿者。

这些人都是超过五十岁的人群，并且来自国内的不同地区，来确保最终数据的准确性。

经过长时间的追踪记录，研究团队渐渐的发现了这个问题的真相。

其中运动强度最低的那一组人员，在研究期间的衰老程度会要更加明显一些。

这就说明，如果平时不运动，只在家坐着的话，是很有可能会衰老的更快的。

但是最终的结果同样还显示，并不是运动的强度越高越好。

平时进行中等强度运动的那些志愿者们，在此期间的延缓衰老的效果，要比其他的运动程度的效果都要好，而且身体还没有出现严重的问题。

这样的结果就能让我们知道，生命在于运动这样的言论，人们还是可以继续遵守的。

不过需要让人们注意，运动强度不宜过高，否则可能就没有太理想的效果了。

二、这项运动强度属于中等，实测非常适合老年人

相信在看完前面的研究结果之后，已经有不少人跃跃欲试，准备从明天开始就加入到运动的行列之中。

有这样的想法的先不要急，最好先搞清楚自己更适合选择什么样的运动。

有些人看到中等强度的运动，想到的无外乎就是跑步和游泳等等这些对身体好的有氧运动。

这些常见的运动确实是属于这个范畴，而且对老年人心脑血管非常有利，是较为适合老年人参与的运动。

可是这些运动有一个明显的缺点，那就是对于肌肉的锻炼量可能不太够，还是容易会让老年人继续出现肌肉流失的情况。

并且这些运动会让人非常很累，尤其是老年人很难长久的坚持下来。

通过这些我们就可以知道，老年人平时要做的运动应该是有氧和无氧俱备，而且还带有较强的趣味性，让他们可以坚持下来。

这样完美符合条件的运动，就是人们很难不喜欢的球拍类运动。

人们在进行球拍类运动的时候，可以说是身体的各个部位都参与了。

球拍类运动可以同时锻炼手脚的协调性和力量，而且还需要人们时刻保持注意力，将目光集中在球上。

这就让人们在运动的过程中，同时锻炼了手臂和腿部的肌肉，对于老年人来说，可以有效的预防肌肉的流失。

经常保持记忆力集中，能让老年人的大脑不断进行活动，来预防老年痴呆的出现。

有相关研究证明，经常进行球拍类运动的人，全因死亡率是要比平时不运动的人低将近百分之五十。

这样的结果可以充分的证明，运动是非常有利于健康的，尤其是这里提到的球拍类运动。

不过球拍类运动同样有一个不太好的缺点，那就是这项运动的竞技性太强了，很容易让人打“上头”。

尤其是对于老年人来说，这样的运动很容易让老年人情绪发生过大的波动。

这就需要老年人在进行这些球拍类运动的时候，尽量放下自己的“好胜心”，去享受这项运动带给自己的快乐，不要因为一时的胜负让自己心情大起大落。

三、过了六十岁，这三项运动就应该杜绝了

前面我们提到了，中等强度的运动可以让人体衰老的程度变得更慢一些，而且还为大家提供了一项非常适合老年人的运动。

不过有些运动并不适合超过六十岁的老年人继续坚持了，其中这三项运动更是应该尽早停下来。

1. 仰卧起坐

很多老年人为了加快消耗腹部脂肪，让自己没有那种影响形象的将军肚，选择经常进行仰卧起坐。

可是经常健身的朋友们，知道运动是很难做到局部减脂的，做仰卧起坐只是在锻炼腰腹部的肌肉，并不会让啤酒肚消散下去。

这项运动对于老年人来说并不友好，因为其过程需要腰部及其附近的背部进行发力，可能会给超过六十岁的老年人带来身体这部分的损伤。

像是骨质疏松还有腰间盘突出，都有可能因为这项运动出现。

而且在这个过程中，人们的头部会紧随上半身进行“晃动”，心脑血管疾病就有可能会因此出现恶化的问题。

2.爬山

像是我们开头提到的六十多岁的王大妈，特别喜欢爬山这项运动，并且顺道看看美丽的风景。

但是令王大妈不知道的是，爬山这项运动，有可能会给这个年纪的她带来危害。

人体的骨骼强度，是会随着年龄的增长不断退化的，等到了六十岁的时候，骨骼强度已经大不如年轻时候了。

此时的骨骼已经无法承受较大的压力，更难支撑来自爬山带给它们的“压迫感”。

更严重的则是在下山回家的时候，骨骼需要承受的压力，要比自身体重高出来好几倍，真要是因此出现问题，可都不是小事。

3.倒走

倒走可以说是近些年来较为流行的运动方式，有很多人通过这种方式缓解了自己腰部的疼痛。

当我们了解过倒走的好处之后，就会觉得这种运动似乎很适合老年人采用。

但是事实却是，如果六十岁以上的老年人进行这项锻炼，是有可能会面临一些风险的。

倒走的时候，人们是无法看到前方的路况的，万一有一个绊脚的东西在前方“等着”自己，就有可能会让人被绊倒。

在这个过程中，人们又会因为对前方的不了解，丧失了对身体平衡的掌握，完全没有办法阻止自己摔倒。

老年人的身体强度普遍要低上一些，来一次这样的摔倒，没准就会造成非常严重的后果。

四、中等强度运动效果好，但是前提要注意这些事情

大家寻找合适自己的中等强度运动并不难，但是在进行中等强度的时候，需要把这些事情提前“做好”。

首先是确定好运动的时间。

中等强度对于一个人来说，强度并不是特别低，如果时间太长的话，同样有可能让人们因为疲惫感而坚持不下来。

其实每天进行中强度运动的时间并不需要太长，只需要抽出22分钟的时间，就能有非常显著的效果。

当然还可以时间更长一些，不过一些年龄较大的老年人，就不要超过这个时间太久了。

再就是运动前做好热身运动。

热身运动最容易被人们忽视，直接就进入到了中高强度的运动中。

这样的习惯非常不好，如果后续的运动强度过大的话，没提前热身恰好可能会是出问题的根源。

而适当的在运动之前进行一下热身运动，就能很好的避免这方面的一些问题，让运动带给自己的只有优点。

最后就是确保不进行空腹锻炼。

空腹锻炼对于年轻人来说，是一种比较好的减肥方式，可以更多的消耗体内的脂肪。

但是一些上了年纪的老年人这样做，就不见得是一件好事了。

因为很多老年人有血管等方面的问题，空腹锻炼就会导致心脑的供血比较缓慢，甚至有可能会让在这两个地方出现供血不足的情况。

当人的大脑或者是心脏这两个器官，任何一个出现供血问题的时候，都有可能会面临着非常可怕的后果。

所以老年人如果要去运动的话，最好确保自己补充过一些能量，避免空腹锻炼。

有些人对于超过六十岁的老年人有偏见，认为他们就应该好好在家歇着，不能再进行运动了。

但是不让他们运动，反而是在“害”他们。

要想让他们更加长寿，还是应该进行适度的运动，不过需要注意运动强度不宜过高。