中老年人视网膜年龄差距明显，每多看1小时电子屏幕则多老32天，少看手机补充叶黄素尤为重要！

在这个数字化的时代，使用电子屏办公、学习、娱乐已经成为常态，无论在哪个年龄段，都难逃长时间用眼的现状。生活中电子屏幕暴露时间攀升，成为现代人主要的视觉损伤危险因素。

而从传统纸质向电子设备的转变，其中需要重点关注的不仅是儿童与青少年的视力健康，中老年人群的眼衰老问题同样不容忽视。随着人口老龄化的发展，与年龄相关的眼病引发的视力障碍已成为我国的重大公共卫生问题之一。

近日，上海交通大学医学院的研究团队收集并分析了我国年龄在45-62岁之间健康成人的数据后发现，中老年人电子屏幕使用会明显加速眼部衰老，每多看1小时屏幕，视网膜多老32天。

doi.org/10.1007/s11357-024-01321-x

研究选用视网膜年龄差来评估衰老，指用色彩眼底图像深度学习算法预测的视网膜年龄与实际年龄之差。分析后发现，随着屏幕暴露时间的延长，视网膜年龄差从0.49±3.51岁增加到5.13±4.96岁。简单来说就是，长时间暴露在屏幕面前，能使眼睛年龄比实际年龄老5岁多！

同时，研究还发现入睡时间是两者关系中的重要中介因素，长时间使用屏幕会延迟入睡时间，进而增加视网膜年龄差距。

总之，在中老年人群中，长时间地看电子屏幕会让视网膜衰老更快，其中涉及睡眠延迟所介导的视网膜损伤。

所以，减少屏幕的使用时间，尤其是在睡前避免看手机，选择看书或者放空培养睡意，对缓解视网膜衰老很重要。而维持眼睛健康是预防老年痴呆、保证健康老龄化的关键。

“从内”保护视网膜

除了生活习惯，想要“从内”养护眼睛健康，膳食营养则是必不可少的。而说到减少电子屏幕对眼睛损害，就不得不提到视网膜“卫士”——叶黄素。

叶黄素，一种类胡萝卜素，主要集中在眼睛中视觉敏锐的视网膜黄斑区域，对于维持视网膜结构与视觉功能稳定极为重要。

叶黄素覆盖在视网膜光感受器细胞上，可以形成蓝光过滤器，有效地把外界的有害蓝光抵挡在视网膜外。同时它还具有抗氧化作用，可以减少氧化损伤，起到保护视觉系统的作用。

在过度用眼时，叶黄素会不断损耗，若不及时补充造成缺乏就会影响眼睛的健康状态。但人体自身却不能合成叶黄素，需要靠外界获取。

叶黄素主要存在于植物性食物，尤其是深色蔬菜中，比如万寿菊、韭菜、苋菜、菠菜、羽衣甘蓝、甘栗南瓜等。

我国居民膳食指南建议成人每天的叶黄素等摄入量为10mg。通常来说，每天蔬菜摄入达到推荐的300-500g，且其中一半以上为深色蔬菜，就不容易缺乏。

但据调查，我国居民每日蔬菜摄入达标率仅为20到35%，其中深色蔬菜的摄入比例又仅有30%，远没有达到推荐量，所以多数人应该都没有摄入足够的叶黄素。

所以，平时爱挑食，一时半会很难改变饮食习惯，或者没有饮食条件去多补充深色蔬菜的，非常建议额外补充叶黄素来满足每日所需。

针对中老年需求的叶黄素产品

叶黄素补充剂在护眼领域已被高度认可，目前市面上有许多叶黄素产品可选，剂型也很多样化，消费者可以根据实际需求来挑选更适合自己的产品。

中老年人的护眼需求与青少年和工作用眼人群不同，更注重延缓技能衰退，对此，Youthit优思益推出更适合中老年群体的7合1叶黄素复合护眼片产品。

德国Doppelherz双心也有专门针对中老年人眼部特质研发的蓝莓叶黄素产品，除了科学配比的叶黄素，还特添加老年人易缺乏的叶酸、维B6、维B12等营养成分。

热门保健品品牌Blackmores澳佳宝有5款护眼产品，其中护眼宁升级版就是专为黄斑区健康制定，基于权威临床研究，升级为叶黄素、玉米黄质、维生素C、E及锌和铜的复合配方，有助于降低与年龄相关的黄斑变性风险，有益于年龄增长阶段的视力健康。

国产品牌也持续发力，比如仁和蓝莓叶黄素酯有果汁软糖和压片糖果两种剂型可选，采用六重植物萃取，协同舒缓眼不适。

北京同仁堂同样分为两种剂型，叶黄素酯搭配蓝莓花青素，植物成分配方，还特添加益生菌。

汤臣倍健健视佳软胶囊甄选叶黄素酯搭配越橘提取物，通过植萃配方缓解视疲劳。

但目前大多国产品牌都是同个产品覆盖多人群，没有根据不同年龄段需求推出精准化产品。在护眼需求不减的当下，叶黄素市场还有很大发展空间，希望看到国产品牌能够推出创新配方产品来提高竞争力。

总之，叶黄素市场的良好竞争态势使得各大品牌不断创新，给我们带来了更多护眼选择。但同时也要养成良好的作息与生活习惯，多吃蔬菜补充天然叶黄素，才能更好维持视网膜健康，保护“心灵的窗户”！

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