体检血糖正常，却是糖友后备军！这张糖尿病的“黄牌”警告要注意

有的人年年体检，空腹血糖也正常，结果还没翻年就被诊断成了糖尿病。

是体检没用，还是糖尿病发展太快不给人反应时间？

其实，这是因为大多人都忽视一个特殊时期——糖尿病前期。

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—The first—

空腹血糖超过这个数

小心“黄牌”警告

最新数据表明，我国目前糖尿病发病率高达11.6%，而处于“糖尿病前期”的成年人已经达到一半了。

也就是说，每2名成年人中，就有1名是糖尿病“后备军”。

如果空腹血糖＞6.1mmol/L或者餐后两小时血糖＞7.8mmol/L，但是没有达到糖尿病的诊断标准，这种情况被称为“糖尿病前期”。

而在此之前，还有一条空腹血糖的“警戒线”需要特别注意：5.6 mmol/L。

如果空腹血糖超过了5.6 mmol/L，即便未达到糖尿病前期的血糖标准，也需要提高警惕，做进一步的检查，如口服葡萄糖耐量试验等。

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—The Second—

糖尿病前期注意3个隐秘信号

和糖尿病的三多一少 （多尿、多饮、多食和体重减少）不一样，糖尿病前期往往没有明显症状，但如果抓住3个隐秘信号，就有机会阻止血糖的进展。

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当有事耽误了吃饭时，或者在餐后2至3小时经常出现轻微的心慌、手抖，还特别想吃东西。一旦进食后，症状缓解，焦虑情绪也得到平复。

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中国成年人群适宜的腰围数：男士不超过90cm，女士不超过80cm。

将腰围控制在安全值之内，可减少高甘油三酷血症和高血压的发生风险。

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黑棘皮病是一种皮肤病，其特征是在皮肤表面出现深色、粗糙的斑块或条纹。

这些区域通常呈现为褐色或黑色，有时伴随有轻微的皮肤增厚，或皮肤瘙痒。

黑棘皮病可能发生在身体的不同部位，常见的部位包括颈部、腋下、腹股沟和关节部位，通常与其他潜在的健康问题相关，比如糖尿病、胰岛素抵抗等代谢性疾病。

无法正常代谢血糖，发展下去就会成为糖尿病。

如果超过45岁，且有糖尿病家族病史，发现以上现象后，一定要做进一步检查对血糖进行高度关注：空腹血糖和餐后2小时血糖都要查，最好能做口服葡萄糖耐量试验。

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—The Third—

“糖尿病前期”要如何逆转

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减重

肥胖特别容易影响血糖，重度肥胖 （尤其腰围特别大） 的人患糖尿病风险比正常体型的人增加30倍。

维持健康的体重对于控制糖尿病前期至关重要。即使是适度的体重减轻也可以显著改善胰岛素敏感性。

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养成饮食习惯

定时定量进餐，控制进餐速度，细嚼慢咽，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯。

多吃升糖指数 （血糖生成指数）低的蔬菜和水果，如黄瓜、茄子、番茄、桃子、樱桃等。

每日摄入300毫升液态奶，或相当量的奶制品，血脂高的朋友，可以喝脱脂奶或者低脂奶。

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规律适度的运动

以中等强度、有氧运动为主，每周至少3次，每次不少于20分钟。

另外适当的力量训练也有助于改善胰岛素敏感性。

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戒烟禁酒

戒烟和限制酒精摄入，对于改善整体健康和降低糖尿病风险都是有益的，就看有没有毅力去做了。

总之，健康的生活方式是终止糖尿病前期的最佳手段。

糖尿病前期人群应重视自身病情，及早通过生活方式或药物干预控制逆转病情。

一旦放任不管，发展成糖尿病，就是一辈子的健康伤害。