8小时睡眠靠谱吗？专家：优质睡眠不仅关乎时长

一直以来，公众普遍认同一个关于睡眠的理论——“每天睡满8小时，才是优质的睡眠。”为了拯救自己的睡眠、达到优质标准，大家可谓想方设法：睡前泡脚、蒸汽眼罩、耳塞、褪黑素……而近日有媒体却指出，8小时睡眠其实是个“骗局”，还不如睡得规律。该篇报道引发网友热议，话题#睡够8小时不如睡得有规律# 登上微博热搜第一位。

“8小时睡眠是骗局”的说法是否科学？最佳睡眠时长应该是多少？冬日降温，我们又该如何提高睡眠质量？今日，记者采访到了成都市第七人民医院神经内科主治医师马雯，她表示“8小时睡眠”的说法缺乏科学依据，除了睡眠时长，入睡时间、睡觉惊醒与白天的状态等，也是判断优质睡眠的标准。

8小时睡眠不如睡得规律？

网友：熬夜很有规律

睡眠问题长期困扰一大批人，而进入冬季，许多人也容易出现贪睡、犯困的情况。近日有媒体报道称，其实“8小时睡眠”并不一定属于人类的本能，也并非好睡眠的标准，这一概念的诞生可能与工业革命的开始与照明技术的发明有关。

这则报道一时之间引发网友争议，相关话题#睡够8小时不如睡得有规律#随即登上微博热搜榜首。有的网友表示这一说法缓解了自己的睡眠焦虑：“每天睡眠不到5个小时的我，看完这篇文章一下子安心了许多。”“我的困扰很大程度上来自于我没有睡够8小时，这么看来，是我多虑了。”然而，也有网友提出疑问：“我每天熬夜，是不是也算有规律？”“每晚凌晨2点睡，非常规律，那算是好睡眠吧？”同时，大家对于“好睡眠”的标准也众说纷纭：“时间不是主要，深度睡眠是关键。但是这个比睡够8小时更难。”“睡到自然醒是最好的”……

专家解读：

“8小时睡眠”缺乏科学依据

优质睡眠标准包含几个方面

那么，8小时失眠真的是场“骗局”吗？怎样才算优质睡眠？对于这些问题，马雯表示，“8小时睡眠”的说法缺乏科学依据，而通常的最佳睡眠时长在6—8小时左右。

马雯表示，从循证医学来看，“8小时睡眠”缺乏确切的科学研究证明，常规的最佳睡眠时长其实在6—8小时。而优质的睡眠不仅以睡眠时长来判断，还包括是否入睡困难，即准备睡觉到完全入睡的时间是否在30分钟以内；睡着后的惊醒的次数与时间长短；是否存在早醒的情况。另外，白天的状态也是判断是否拥有好睡眠的标准之一。“有的人为‘短睡眠者’，虽然睡眠时长相对较短，但白天仍然精神百倍，有的人又恰恰相反，即使睡8个小时以上，在白天却十分疲倦。”马雯解释道，因此要综合考虑以上几个方面，才能判断睡眠是否优质。

随着冬季节律的到来，马雯提醒大家要做好保暖工作，尽可能避免感冒，影响睡眠。此外，她也提出了几点助眠小建议：一是睡前1小时避免观看或收听令人兴奋的影音；二是睡前2小时避免饮用咖啡或浓茶；三是睡前3-4小时最好不要做剧烈运动；四是创造良好的睡眠环境，例如卧室中最好不要安装电视、房间光线不要过亮等。

成都日报锦观新闻 记者 胡瑰玮 实习记者 朱馨月 责任编辑 何齐铁 编辑 王淇 图据网络