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熬夜的伤竟能逆转?清华大学研究发现,20分钟运动足以缓解睡眠不足相关的炎症

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撰文 | 宋文法

睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。

在当今社会,熬夜已成为许多年轻人的新常态。大量证据表明,睡眠不足是炎症发展的一个重要因素。C反应蛋白(CRP)被认为是一种非特异性炎症标志物,并被认为是多种健康结果的独立预测因素,多项研究表明,睡眠不足的人CRP水平升高,表明炎症风险增加。

此外,研究还表明,运动水平也会对炎症和CRP水平产生影响。然而,在睡眠不足的人群中,体力活动强度与CRP的关系尚不清楚。

近日,清华大学体育部的研究人员在国际运动科学权威期刊"Journal of Sports Sciences"上发表了一篇题为" Accelerometer-measured physical activity and sedentary behaviour are associated with C-reactive protein in US adults who get insufficient sleep:A threshold and isotemporal substitution effect analysis "的研究论文。

研究显示,睡眠不足增加身体炎症水平,每天进行20分钟中度至剧烈体力活动,能够缓解睡眠不足相关的炎症水平,表明运动可以为睡眠不足的人群带来抗炎益处。


在这项研究中,研究人员分析了美国国家健康和营养检查调查(NHANES)队列中2113名睡眠不足的参与者,睡眠时长不超过7小时被认为睡眠不足,通过加速度计测量了参与者的身体活动信息,包括久坐(ST)、中度至剧烈体力活动(MVPA)、轻度体力活动(LPA),并通过血液样本测量了C反应蛋白(CRP)水平,分析了睡眠不足个体的身体活动模式与CRP水平之间的关联。

总的来讲,参与者的平均睡眠时间为6.2小时,平均CRP水平为0.42 mg/dL,平均久坐时间为每天480分钟,平均每天LPA时间为259分钟,平均MVPA时间为24分钟。

研究发现,在睡眠不足的参与者中,久坐时间较长与炎症水平较高有关,而运动时间较长与炎症水平较低有关。

与久坐时长最短的人相比,久坐时长最长的人CRP水平高0.097 mg/dL。相反,与LPA和MVPA时长最短的人相比,LPA和MVPA时长最长的人CRP水平分别降低0.104和0.350 mg/dL。

这意味着,对于睡眠不足的人来说,运动可以降低炎症水平。


久坐、LPA和MVPA与C反应蛋白之间的关联

此外,研究人员还分析了运动替代久坐行为对CRP水平的影响,分析发现,用MVPA替代30分钟久坐时间可显著降低CRP水平,用MVPA替代30分钟的LPA也可降低CRP水平。然而,用久坐替代30分钟的MVPA和LPA,则会增加CRP水平。

结果表明,即使MVPA略有增加,也能为睡眠不足的人群带来抗炎益处。


30分钟的替代分析

最后,研究人员分析了降低CRP水平的运动强度阈值,结果发现,对于睡眠不足人群而言,每天进行20分钟的MVPA时,抗炎益处最大,超过20分钟可能不会带来额外的抗炎益处。与此一致,久坐、LPA和CRP水平之间也存在类似的阈值效应。


阈值效应分析

研究指出,久坐时间越长,睡眠不足人群的CRP水平越高,这对于那些既需要熬夜又需要长时间坐着人来说,尤其令人担忧,包括办公室职员和长途司机等。

综上,结果表明,在睡眠不足的人群中,减少久坐行为和增加运动,有助于减轻炎症水平,研究证明了运动对减轻炎症的重要性。此外,研究还发现了运动的阈值效应,每天进行20分钟的中度至剧烈体力活动,足以缓解睡眠不足相关的炎症反应。

论文链接:

https://doi.org/10.1080/02640414.2024.2348906

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