跑步、跳绳、开合跳会伤害关节吗？健身时间越长越好吗？

健身这件事，有的人从未开始，有的人从未停止。而健身是一件长期坚持，才能有所收获的事情。

而在健身的领域里，你总能听到各种反对的声音。有人说：跑步会伤害膝盖，有的人说跳绳会伤害膝盖，也有的人说开合跳会伤害膝盖。这些说法是正确的吗？

其实，我们不能人云亦云，而是需要辩证分析。

适度健身有助于健康，过度健身才会伤害健康。对于过度肥胖患者来说，他们的体重基数过大，基本的走路都会给膝盖产生极大的压迫，造成关节损伤，更不用说跑步、跳绳训练了。

而对于瘦子来说，他们体重基数比较轻，无论什么运动都可以轻松驾驭，只要不过度训练，膝盖也不会产生太大的损伤。

因此，不同的人适合的健身项目是不同的，我们要选择适合自己的运动同时，把握好一个度，那么，无论是跑步、跳绳还是开合跳，亦或是其他运动，我们都可以最大可能的规避伤害，提升健身效果。

而相比于跑步、跳绳、开合跳来说，久坐不动才是关节老化，伤害膝盖的一大元凶。

长期坐着不动的人，膝盖灵活度下降，走路也会变得越来越不利索。这是因为久坐会让关节腔滑液分泌减少，身体血液循环不畅，出现腰椎突出、腰酸背痛等亚健康疾病。因此，减少久坐时间，提升活动量是很有必要的。

不过，膝盖不太好的人，应该选择游泳、骑行之类关节压迫力比较小的运动。尤其是过度肥胖的患者，尤其体重负担比较大，我们更要谨慎选择运动。等到体重基数下降了，再尝试跑步之类的训练，这样可以减轻关节的压力。

而对于肌肉比较薄弱，想要增肌训练的人来说，我们要注重无氧运动（深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步蹲等动作）才能锻炼身体肌群，提升身材比例。

但是，你要明白一点：健身时间并非越长越好，劳逸结合很重要。

很多人刚开始健身的时候会非常卖力，健身的时间也非常长，这样的锻炼方式其实是不科学的。

新手的体能基础、肌肉力量都比较差，根本无法适应长时间、大强度的训练，强制完成反而容易受伤。因此，一次合理的健身时间，建议时间控制在1-2小时以内即可。

健身不需要每天频繁打卡，合理的休息是为了在健身路上走得更远，建议一周保持1-2天的休息时间，不要过度训练，避免对健身产生厌倦心理。