7分吃3分练,合理饮食可有效降低体脂,配合锻炼,打造优秀的身形。
我们平常的饮食用油炒制的菜较多,脂肪含量略高、蛋白含量略低、膳食纤维几乎没有、碳水化合物没有变化。很明显,这种饮食习惯根本不会对减脂增肌有帮助,效率低下。
芸芸众生中如何选取适合增肌减脂的食物以及烹调方式?
食物选取必须高蛋白来对撕裂的肌肉进行修复和增加,选取高纤维的食物促进肠道蠕动,选取低脂肪的食物减少脂肪摄入以此来降低体脂率,烹调手法不能再使用色拉油、各种食用油。
所以很多健身房人士首选了高蛋白、低脂肪、零碳水的鸡胸肉与西兰花进行水煮烹调,初了鸡胸肉这种宝贝外,还有炖牛肉、水煮鸡蛋白、水煮西兰花、燕麦片等各色食物和烹调方法,使自己的肌肉更加饱满有型,体脂率控制的非常低的水准。
每天坚持有氧运动多喝水,不熬夜,不暴饮暴食,一周有2-3次的力量训练,基本就可以减体脂。
最后给大家透露一下体脂率计算公式;
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年女性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%
成年男性的体脂率计算公式:
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂肪重量(kg)=a-b
体脂率=(身体脂肪总重量÷体重)×100%。
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