有一个负能量爆棚的好朋友，我该怎么办？

社会学了没

熹里话：

承认不能接受朋友的负能量，并不是永远地告别。我们没有放弃这段友情，反之，我们很重视她们。

文 l 阿biu

来源 l 社会学了没（ID：socialor）

美剧《love life》里，女主和自己的十年好友走过了风风雨雨，在职业和爱情受挫的时候，朋友始终陪在她身边。

但是朋友失恋之后逐渐进入消极状态，酗酒、抽海洛因，还丢掉了自己的工作。

女主为朋友预约了戒酒和戒毒小组，朋友仍不愿出席。万般无奈之下，女主在扔下一句“如果你不打算戒酒，我就没办法管你了”后，选择了离开。

“如果你有一个负能量爆棚的好朋友，你会怎么办？”是陪伴在旁？不知所措？还是一走了之？

针对这个问题，我们最近向读者发出了一份问卷调查，在收到的159份留言中，有86%（137份）的读者认为自己会受到朋友的负能量困扰，不知道应该如何处理：

有人认为自己没有时间和精力去帮助朋友消化消极情绪：

“自己的学业和爱情也有许多压力堆积着，没什么时间和精力倾听朋友的负能量了。”

“成年人的世界都很忙碌，抽空社交大多也是为了在轻松交流的前提下，了解朋友最近的情况，一切出于好意。可负能量砸来太多反而会扰乱倾听者的心情；每次只有负能量的话也会让倾听者感觉自己是工具人。”

有人表示自己也不堪重负，陷入负能量之中：

“我是个共情能力很强的人，常常会代入到朋友所描述的情境中去，从而难以抽身。”

“情绪这个东西会传染，本来好好的心情有可能会被影响，持续的负能量输出会让人觉得抵触。”

“开始我可以接受并且劝导，但是朋友如果长期这样，我心里也会有负能量，甚至影响我的正常生活。”

对友谊负责之前，

先对自己负责

我们都希望朋友能够在我们处于困境时，仍然不离不弃。无论朋友处于怎么样的状态，依然选择陪在朋友身边，确实也是基于对这段关系的重视和负责，但是，在认识到为朋友和亲密关系负责前，我们都应该先为自己的幸福负责。

消极情绪是复杂的，无论是由于沮丧，悲观，焦虑，不安全感或原生家庭、性格等原因，都不是人为可以完全控制的。我们的朋友也许很痛苦，但并不意味着朋友可以忽视我们的情绪承受程度，并导致我们陷入负能量。

在收到的137份留言中，有超过15位读者认为自己像个“情绪垃圾桶”：

读者＠Polca分享到，“ 在我的友情观里，朋友是可以互相做彼此的垃圾桶的，这是一件值得幸福的事情。但是，一旦只是垃圾桶的时候，友谊就开始破碎了。我有个朋友，平时不会发消息，但是她一旦不开心就会不管你处于什么情况、心情如何，就开始打电话倾诉，当她倾诉完，爽了就要挂断电话，仿佛你俩之间就没有别的话题了，就好像你是她抒发负能量的一个工具。 ”

没有人可以强大到总是做一个“情绪垃圾桶”，当朋友没有意识到或者无视你的情感压力程度时，我们应该先保护好自己的情绪。

1. 保持自己的积极心态

留言中，有不少读者提到自己的情绪总会受到朋友的影响，甚至留下阴影：

“觉得ta太关注不好的事，看不到其他关乎个人发展的东西和生活中美好的一面。接收太多负面情绪，不断开导ta，我在自己的生活中也开始有很多坏的反应了。”

这种时候，我们要有意识地告诉自己，面对朋友的消极情绪，我们要努力保持积极，保持快乐，并向朋友展示自己看待世界事物和行为的另一种方式。

《Friends》里的Joey在演艺路上磕磕绊绊，当他好不容易得到一个和偶像合作的机会，却发现只是屁股替身，并且最终还是搞砸了。Joey认为自己六年来除了演烂角色一事无成，甚至连这样的机会都抓不住。好朋友Phoebe却鼓励他从另一个角度看待这件事情——

“你只要想着，将来有个小伙子也会跑到朋友面前说，我被选上了！我要演Joey的屁股！”

Joey听了之后忍不住大笑，挫败感一扫而光，除了为朋友的安慰感动之余，他也积极调整自己心态来迎接事业上的更多机会。

只有让我们自己从消极思维陷阱中解脱出来，才能更好地帮助朋友，否则会让双方陷入更加消极的漩涡。

2. 与朋友的消极心态保持距离

有读者不知道如何拒绝朋友不停的吐槽和抱怨，只能默默地逃避：

“会很烦，但是打断对方也不太好。”

“有时想联系又不敢联系，害怕无休止的抱怨，类似的事情反复说说说。没来得及回复有时微信对方可以单独语音发到几十条，刚开始每条会听，后面不听了，我累了。”

但有时候，与朋友的消极心态保持距离，是维持自身良好身心的重要举措。我们可以直接表达自己因为朋友的负能量带来的困扰，并且希望控制焦虑谈话的频率。

例如尽量使用“我”开头的语句而不是“你”开头的语句，因为“你”开头的语句带有较强的指责意味，直接的断定可能会增加朋友的消极情绪。

直接说“你不应该总是和我说这些消极的话”可能会让朋友觉得被批评和背叛，而换一种角度来表达，“我听了这些话，感觉自己也很焦虑难受”，能提醒朋友注意到关系之中的问题。

现实而积极地安慰朋友

面对朋友的负能量，我们的第一反应可能是给予安慰，但是正如不少留言提到的——

“我安慰人的话就那么多，虽然很努力的安慰人，但安慰的话再重复一遍给人的感觉也很不走心。”

“不管怎样安慰，朋友仍然无法走出悲伤，并且继续重复……”

有的时候我们的安慰对于朋友来说，确实于事无补。假如朋友连续一个星期倾诉自己的求职焦虑——“我觉得我永远得不到那份工作”， 作为朋友，我们可能会鼓励对方：“你一定会得到这份工作！”“你绝对是最好的！”

这听起来也许很积极，但却无济于事。因为这些安慰和鼓励只是形式上的，没有任何实质性意义。你的朋友之所以会感到焦虑，是因为他们对自己的能力产生怀疑，对面试感到不知所措，而口号式的“你真棒！”“你一定行”却不能在这方面提供任何帮助。

更加正确的安慰是站在朋友的角度上，真正理解他负能量的原因，也许是帮助他正确看待自己的不足 ——“你担心自己专业水平不够，但不是每个面试者在面试的时候，都已经完全胜任这个职位，面试官更需要看到你的潜能”，或者让朋友从另一个角度处理自己的焦虑——“你担心自己面试时会紧张、感到压力很大，但这一点其实也从侧面反映了你很认真地对待这件事情啊。”

在综艺《我们是真正的朋友》里，小S和阿雅提到自己的遗憾在于无法成为优秀的演员：

“我会一直在拍戏的时候，充满了恐惧，因为我觉得，我根本就不相信我是那个角色。”

阿雅耐心地倾听小S的想法后，用自己的亲身感受来安慰她：

“但是我觉得演戏这种事情也不可能一步到位，以第一部电影来说，我觉得你表现得挺好的，而且我去看首映的时候，我还哭了，哭到不行。”

阿雅并没有一味地安慰和赞美，而是真诚地告诉朋友需要慢慢来，也肯定她现阶段的努力，并告诉小S她已经是个很出色的主持人，自己为她感到自豪。

承认不能接受朋友的负能量，

并不是永远地告别

情绪的分享和分担，是友谊的一部分，但互相保护对方的情绪不受伤害和压力，也是友谊的应有之义。 就像读者＠霏的留言所说：“一开口就知道她要说什么，觉得很厌烦。每次联系都是因为她要抱怨，每次见面也都是抱怨，友谊已经得不到新的养分。”

就像文章开头提到的故事，女主自知无法拉朋友一把之后，狠心离开，不再过问，直到几年以后收到了朋友的婚礼请柬。走出阴霾的朋友希望她能够出席现场，见证自己的幸福。

当朋友的负能量已经不是我们能够帮助排解和解决的时候，不妨让朋友自己去面对和处理。

点亮“在看”➕“赞”，我们可以承认自己不能接受朋友的负能量，但这并不代表着与这段友谊告别，而是为双方带来一个更加健康的相处方式。

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作者：阿biu，社会学了没（ID：socialor），一个有趣、专业、接地气的泛社会兴趣社区，让你更多元理解社会，判断社会趋势，更好认识自我，促进认知升级。