秘籍 | 孕期这样做，宝宝大脑发育更好哟！

生命的孕育从来都不是个轻松地过程，

大部分孕妈从得知怀孕的那一刻起，

就非常关心怀孕期间应该吃什么做什么，

可以让宝宝更聪明。

让宝宝变“聪明”，

这种说法其实不太科学，

不过，我们有份秘籍，

可以让宝宝大脑发育得更好！

胎儿的脑部发育有以下四个关键期，

孕妈们不要错过哈！

孕4周前

神经管分化期

孕初期，是为宝宝发育打基础的阶段，是神经管分化和形成的重要时期，叶酸将为胎儿神经发育提供充足的养分，预防胎儿出现神经管畸形（大脑和脊柱的畸形）。所以从备孕到怀孕之初都不能停止叶酸的摄入，孕妈妈每日叶酸的补充量需达到0.4mg。（ps.东坡妇幼可免费为孕妈们提供叶酸哟！）

在这个阶段，很多孕妈会出现比较明显的妊娠反应，比如食欲减退、恶心、呕吐、偏食等，造成摄入营养较低。建议孕妈们可少吃多餐，多样化的食物可以引起食欲，保证营养的平衡。

呕吐严重的孕妈可多食蔬菜、水果等食物，以确保维生素和矿物质的供给。同时为了补充足够的钙质，还应适当增加牛奶及奶制品摄入，乳糖不耐受者可以喝酸奶或不含乳糖的奶制品。

孕4-12周

脑细胞形成期

这个阶段胎宝宝脑细胞开始形成，大脑“司令部”迅速组建，平均每分钟会产生1万个神经细胞。随着孕周增加，宝宝听觉、触觉也开始发育，中枢神经系统逐渐完善，大脑、小脑、垂体、脊髓等重要部分形成。宝宝大脑逐渐有了意识后，就会开始在子宫内活动，主动探索世界。

在饮食上，因为孕早期是胚胎发育的关键时期，如果缺乏蛋白质和氨基酸，会引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形，加之早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给所有的氨基酸。因此，这个阶段孕妈每天应保证至少40克优质蛋白质（鱼、瘦肉、蛋、奶中所含的蛋白质），总蛋白70克左右哈！

孕12-28周

脑细胞增殖期

这个时期，宝宝大脑发育越来越复杂，认知能力空前强大，视觉、味觉、嗅觉等神经细胞开始在大脑的特定区域驻扎，是孕妈妈和胎宝宝互动最有效的阶段。

在孕20周左右，孕妈妈可以给胎宝宝讲讲故事、听听音乐，进行一些互动，协助宝宝脑细胞快速增殖，良性发展。但各位孕妈也一定要注意观察，了解胎宝宝的活动规律，要在胎宝宝“活动”的时候进行互动，每次最好不要超过20分钟。

饮食方面，这个时期的孕妈妈要多注意补充蛋白质、不饱和脂肪酸、纤维素、叶酸、铁、钙和锌。同时要控制糖类食品摄入，少吃甜食多吃蔬菜，以免身体负担过重，预防妊娠糖尿病。

妊娠中晚期饮食建议:

(1)适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质的来源，妊娠中期每日增加共计50g，孕晚期再增加75g左右。鱼类尤其是深海鱼类含有较多二十二碳六烯酸(docosahexaenoic acid,DHA)对胎儿大脑和视网膜发育有益,每周最好食用2~3 次深海鱼类。

(2)适当增加奶类的摄人:奶类富含蛋白质，也是钙的良好来源。从妊娠中期开始，每日应至少摄人250~500g 奶制品以及补充600mg的钙。

(3)适当增加碘的摄人:孕期碘的推荐摄入量230pg/d,孕妇除坚持选用加碘盐外,每周还应摄人1~2次含碘丰富的海产品如海带、紫菜等。

(4)常吃含铁丰富的食物:孕妇是缺铁性贫血的高发人群，给予胎儿铁储备的需要,孕中期开始要增加铁的摄人,每日增加20~50g红肉,每周吃1~2次动物内脏或血液。有指征时可额外补充铁剂。

(5)适量身体活动,维持体重的适宜增长,每日进行不少于 30 分钟的中等强度的身体活动，如散步等,有利于体重适宜增长和自然分娩。

(6)禁烟戒酒,少吃刺激性食物。烟草和酒精对胚胎发育的各个阶段有明显的毒性作用，因此应禁烟、戒酒。

孕28周后至出生

脑成长活泼期

孕晚期是胎宝宝生长发育的冲刺阶段，宝宝大脑内数十亿个神经元正在形成，大脑沟回越来越多，具备了听、看、记忆等学习能力。但大脑的发育不会因为宝宝出生就结束，父母的教育、家庭的熏陶是促进宝宝智力发育的主导。胎儿发育有快有慢，并没有明确的分界线，宝宝成长的每个阶段妈妈都应该重视。

在临近分娩前，胎宝宝入盆之后，减轻了对孕妈妈胃部的压迫，孕妈妈的食欲会因此大增。这个时候孕妈妈一定要控制好食量，保持有规律的进食，避免因营养过剩，造成胎儿过大，给分娩带来困难。

最后，我们天团还想强调一下：

怀孕不是孕妈一个人的事，

粑粑也要参与进来，

细致照顾孕妈生活起居、

积极陪同每次产检和与胎宝宝多多互动，

这样孕妈妈心情也会比较愉悦，

更有利于胎宝的健康发育哟！