芒种是夏季的第三个节气，此时进入典型的夏季气候，中午气温较高，空气潮湿闷热，很多人容易出现困倦、懒散、萎靡不振、失眠烦躁等症状，多是因“暑热伤心”所致，及时纠正可以预防心脑血管病的发生。
芒种时节的气候特点是空气潮湿，天气变得异常闷热，而夏季心火旺盛，阳气外发，伏阴在内。这段时期人易心气不足，感到困倦烦躁和闷热不安，同时也是心血管病的高发期。要防“暑热伤心”，首先要使自己的情绪平静下来，做到神清气和，切忌暴怒，以防心火内生。芒种前后的气候变化也与心血管病高发有关，气温剧烈变化是心血管疾病的诱发因素。其次，夏季出汗多，血液的黏稠度提升了，加大了心血管疾病的发病风险。如果还有熬夜、晚睡的习惯，或者伴有高血压、高血糖、高血脂的人群，更容易发病。此外，合理调补饮食、穴位按摩等也有助于祛除暑热、养心健脾。
饮食应减酸增苦
芒种前后，人体的消化功能相对较弱，易于暑湿困脾。所以在饮食上宜减酸增苦，健脾利湿。多吃一些能祛暑益气、生津止渴的食物，掌握好低盐、多饮、清热的原则，水果中以瓜类效果佳，如苦瓜、青瓜、冬瓜、木瓜、西瓜、香瓜等，香蕉和菠萝也可适当食用；蔬菜中推荐苋菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱、青蒜、莴苣、土豆、鲜豌豆、毛豆等。另外，还可多食具有健脾利湿功效的食物，如绿豆、薏米、山药、白扁豆、粳米粥、荞麦、玉米、红薯等，少食辛热之品（如白酒、羊肉等）和过甜、过咸的食物。如果有大量出汗的情况，不要马上喝过量的白开水或糖水，可喝些果汁或糖盐水，以防止血钾降低。
运动练掌托天门
芒种前后运动不宜过于激烈，劳则气耗，过度运动会加剧热量和水分消耗导致气虚、内脏功能的减退和气血的生化不足。可以在早晚气温较低时选择轻缓的散步、慢跑等。经常练习掌托天门的动作，可用呼吸带动调节，调理三焦气脉。练习时两脚距离略宽于肩，提掌平胸，旋腕翻掌，掌心向上，两臂上举，托举过头，切勿过仰。四指并拢，拇指外分，两虎口相对，对向天门，两手臂用暗劲上托，两目仰视掌背，足跟上提，脚尖着地，用力贯穿两下肢及腰胁部。两掌变拳，缓缓收至腰部，配合呼吸，先深吸气，随着动作下落慢慢呼出，放下两手的同时，足跟缓缓着地，收左脚并步直立。每天早晚各练习1次。
精神宜豁达清静
重视精神调摄，要始终保持愉悦的心情，不可恼怒忧郁，应宣泄有度，通泄自如，事事都要拿得起、放得下、想得开，切不可生闲气、发闷气，一定要豁达和自然顺变。芒种前后早晚室内气温低，应将门窗打开，通风换气。中午室外气温高于室内，宜将门窗紧闭。阴凉的环境，会使人心静神安。如果出现心烦意躁，不妨用幽默化解生活的烦恼，比如讲个笑话、听段相声、抽时间陪孩子露营等。穴位按摩也是简便易行的保健方法，对于伴有心慌、胸闷，经常心情烦躁不安的人群，平常多按内关穴有助于缓解症状。对于阳虚的人群（如畏寒、精神不振），可以适当温敷、按摩神阙穴（肚脐眼），也有助于增益补阳。
起居要晚睡早起
芒种前后要顺应昼长夜短的季节特点，晚睡早起，建议晚上10点左右就寝，早上6点左右起床。适当地接受阳光照射但要避开太阳直射、注意防暑，以顺应旺盛的阳气，利于气血运行、振奋精神。掌握“子午觉”原则，即子时大睡，午时小憩。但午睡时间不宜过长，一般以半小时为宜。午睡醒后不要立即起床，因为此时脑部供血量不足，会出现短暂的脑功能紊乱，使人感到头昏脑涨，最好静躺10分钟后再起床。不要因贪图凉快而迎风或露天睡卧，也不要大汗之后吹风。芒种前后虽然湿热之气较重，但阴湿之气尚存，衣着不宜过于裸露，特别是逢阴湿的雨天不宜过于单薄，早晚外出或运动前后应注意增加衣物，不宜在湿地停留过长时间。天热易出汗，衣服要勤洗勤换，保证“汗出不见湿”。
作者：张广德
责任编辑：李雅琴
医学审核：姜峰
出品人：胡丽丽
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