小密语录：学会半蛙式，让你的脊柱不再僵硬，身姿也会变得更加挺拔，一起来看看吧！
瑜伽这种运动有着非常多变的体式，基础体式就已经达到了108式，这其中还不包括各种变体。现在练习瑜伽已经成了大多数姑娘的生活习惯，每天下班之后，或者是晨起锻炼，都会把瑜伽作为首选，可见其魅力之大。
另外我们的生活和工作，也给我们带来了不少困扰，主要是身体上的，尤其是脊柱变得僵硬难直，身姿变得弯腰驼背，急需做出相应的改变。其实瑜伽中就有很多体式能够改善脊柱问题，不过小密认为其中的半蛙式效果是非常出众的。
这个体式能够柔韧你的脊柱，恢复之前的脊柱弧度，而且还能顺便减掉后背以及大腿上的多余脂肪，让你不仅变得身姿挺拔，就连线条都变得纤细曼妙起来。不过半蛙式并不容易练会，我们需要循序渐进的进行。
接下来我们先从一些热身体式进入，然后一步一步的去解锁这个半蛙体式，慢慢增强身体的柔韧性，然后再去练习半蛙式，就能真正地做到位，将这个体式的功能完全发挥出来，下面就一起来看看这些热身体式吧！
英雄坐，首先蹲在垫子上，然后双腿向外侧分开，之后慢慢跪在地上，左右分开到臀部触地支撑，形成一种跪坐的姿势，之后身体挺直不要弯曲，收紧小腹和后背肌肉，双臂伸直，放在膝盖上。
卧英雄式，从上一个体式进入，然后臀部坐在地上支撑，双腿弯曲，小腿贴地，之后手臂向后伸直支撑，慢慢躺倒，后背贴在垫子上，腰部的位置垫上一块瑜伽砖，保持1分钟时间。
支撑鱼式，首先准备一块瑜伽砖，然后坐在瑜伽垫上，双腿伸直，身体向后躺倒，腰部压在瑜伽砖上，身体绷紧之后，双腿用力伸直，将瑜伽砖竖立起来，让腰腹腾空，保持住2分钟。
仰卧膝到胸，首先躺在垫子上，之后腰部下方垫上一块瑜伽砖，将身体支撑起来一些，将左腿收回，保持弯曲，膝盖碰到胸口的位置，双手拉住膝盖位置，保持1分钟，换腿，坚持同样时间。
低弓步侧弯，首先保持蹲姿，将右腿打开，向后伸直，之后弯曲下来，小腿触地支撑，左腿保持弓步，身体向后侧弯，左臂伸直接触右腿，右臂向上伸直，手指并拢在一起，保持3秒，换腿。
低弓步加强，从跪姿进入，之后左腿变成弓步姿势，脚部支撑，右腿则是将小腿弯曲过来，保持竖直的状态，双臂伸到身后位置，双手抓住右脚身体挺直绷紧，坚持1分钟，然后换腿。
半蛙式，首先趴在地上，之后双臂支撑身体，手臂伸直，身体挺立起来，将左腿的小腿弯曲过来左臂向后弯曲，手掌压住左脚，让小腿弯曲过来，保持1分钟，休息一下手臂，然后换腿。
今天学习的这套体式，主要是帮助大家提升身体的柔韧性，赶走肌肉酸痛的症状，而且练会了前面的几个体式之后，能够将半蛙式做得更加到位，让你轻松化身瑜伽达人。不仅如此，还能瘦出纤细的美腿以及纤薄的美背，我们一举两得，赶紧动起来吧！
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