怀孕以后妈妈都希望自己的饮食都能非常科学，健康，能真正保证小宝宝的生长所需，还要确保妈妈不额外增肥，这个也是准妈妈们都非常关心的。
暖心爸爸准备的孕期妈妈科学营养安排，附完美计算表！
这里分享一个我自己实际使用过的非常好的一个营养计算的工具，现在慢慢来讲。
首先，怀孕妈妈的每日活动除了新陈代谢和自身活动需要的一定能量外，怀孕的妈妈所需的能量会比没有怀孕时来的稍多一些，所以首先要搞清为什么和多多少。
先来普及能量这个基本概念，妈妈们不懂也没关系。
能量单位，焦耳（J），卡（cal），千卡（Kcal）
暖心爸爸准备的孕期妈妈科学营养安排，附完美计算表！
按照《中国居民膳食营养素参考摄入量》这本书里介绍，非孕期女性的BMR（BMR：基础代谢率，也就是啥都不干人体代谢所需能量）为5.5 MJ/d (/d, 就是每天的意思)。
孕期妈妈为宝宝生长所需增加的BMR为：孕早期（1-3月）增加0.2 MJ/d，孕中期（4-6月）增加0.4 MJ/d，孕晚期（7-9月）增加1.1 MJ/d。
孕期妈妈的能量储备（为宝宝出生和以后照顾宝宝准备力气啊！）为孕早期0.4 MJ/d，孕中期0.7 MJ/d，孕晚期0.5 MJ/d。
综合计算，妈妈在怀孕期间所需能量为9.23 MJ/d孕早期，9.26 MJ/d孕早期，9,74 MJ/d孕早期。
不过这个是按照平均水平来计算，因为每个妈妈有胖瘦，需要量肯定也不同，但你有没有发现，其实初生的宝宝都是差不多的，除极个别的，都差不多重，一样长。
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所以简单的算法，经权威统计计算，就是怀孕妈妈在孕期每天所需增加摄入的能量大概为1.07MJ/d，大概255千卡。
妈妈怀孕以后最好都在家休息，即使工作也应该只做轻体力活吧，所以我们就按轻体力活来计算，妈妈的自身所需能量按体重计算的公式为：35乘上体重（公斤），计算出来就是妈妈所需能量，比如怀孕妈妈50kg，那么所需能量为1650千卡每天，加上怀宝宝所需的能量，怀孕妈妈一天共需摄入1905千卡的能量。
我们吃的食物中提供能量的成分主要有碳水化合物，脂肪，蛋白质，在各种食品里这三种成分都有自己的配比，最直接了解这个配比的方法可以看大米袋子，面粉袋子上的营养成分表，也可看吃的零食的营养成分表。下面是每种营养成分提供的能力值（酒肯定是不能喝的！）。
暖心爸爸准备的孕期妈妈科学营养安排，附完美计算表！
妈妈们可以按照每天吃的食物来计算每天摄入的能量，看一下自己是吃多了，还是吃少了。
妈妈们肯定还关心各种维生素，微量元素的摄入是否满足宝宝健康生长所需，完全不用担心，只要能量足够，搭配合理，维生素，矿物质肯定没有问题，当然适当吃一点怀孕妈妈吃的多维片是最好的，别忘了吃叶酸，医生也会提醒的。
下面附上完美计算表，
总热量 | 1700 | kcal | 食物名称 | 质量100g | 能 量 | 蛋白质 | 脂 肪 | 碳水化物 | |
蛋白质 | 60 | g | 鸡蛋(白皮) | 1 | 138 | 12.7 | 9 | 1.5 | |
脂肪 | 6 | g | 此次摄人 | 138 | 12.7 | 9 | 1.5 | ||
碳水化合物 | 15 | g | 稻米(梗) | 2 | 348 | 8 | 0.6 | 77.7 | |
此次摄人 | 696 | 16 | 1.2 | 155.4 | |||||
苹果(红福士苹果) | 2 | 45 | 0.7 | 0.4 | 9.6 | ||||
此次摄人 | 90 | 1.4 | 0.8 | 19.2 | |||||
小麦粉 | 1 | 317 | 11.9 | 1.3 | 75.2 | ||||
此次摄人 | 317 | 11.9 | 1.3 | 75.2 | |||||
猪肉(腿) | 1 | 190 | 17.9 | 12.8 | 0.8 | ||||
此次摄人 | 190 | 17.9 | 12.8 | 0.8 | |||||
牛乳 | 3 | 54 | 3 | 3.2 | 3.4 | ||||
此次摄人 | 162 | 9 | 9.6 | 10.2 | |||||
豆浆 | 13 | 1.8 | 0.7 | 0 | |||||
此次摄人 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
中华猕猴桃 | 0.8 | 56 | 0.8 | 0.6 | 11.9 | ||||
此次摄人 | 44.8 | 0.64 | 0.48 | 9.52 | |||||
豆腐丝 | 0.5 | 201 | 21.5 | 10.5 | 5.1 | ||||
此次摄人 | 100.5 | 10.75 | 5.25 | 2.55 | |||||
饼干(苏打) | 546 | 6.5 | 31.6 | 58.9 | |||||
此次摄人 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
食用油 | 0.1 | 0 | 0 | 100 | 0 | ||||
此次摄人 | 0 | 0 | 10 | 0 | |||||
番茄 | 19 | 0.9 | 0.2 | 3.5 | |||||
此次摄人 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
黄瓜 | 15 | 0.8 | 0.2 | 2.4 | |||||
此次摄人 | 0 | 0 | 0 | 0 | |||||
合 计(Kcal) | 1738.30_ | 80.29_ | 50.43_ | 274.37_ | |||||
与需求量比较% | 102.25_ | 133.82_ | |||||||
14-15 | 30-35 | 50-60% |
1. 先计算怀孕妈妈所需总能量。
2. 记录所吃食品的量，大概应该就可以了，主要是主食，肉类，鱼类，蛋，牛奶，面包饼干等点心，油的量。
3. 查出这些食品碳水化合物，脂肪，蛋白质的含量，网上都有，食品包装袋上也有。
4. 计算全部的摄入量和能量值。
5. 就这么简单。
6. 慢慢的就可以感受到这个表的作用了。
7. 爸爸们发挥作用的时候到了了，让你家爸爸把这个表里的计算公式完善一下吧。
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