出汗多等于减肥效果好？

说到减肥，你的第一感觉是什么，汗流浃背？大汗淋漓？当你看到一个人浑身是汗地跑完步的时候你肯定会认为他的运动效果会比那个没怎么出汗的人更好，所以总有人追崇大汗淋漓地感觉，认为汗出的越多，减肥效果就越棒。

曾经听过这样一句话，“汗水是脂肪的眼泪”，可见有多少人把汗水多少当做对减脂效果的评价。跑完步，看着身上湿哒哒的衣服，满满的幸福感，感觉瞬间又轻了几斤，那哪是汗呀，那是脂肪啊。出汗越多，是不是真的减脂效果越好呢？

一、人为什么会出汗？

首先我们得了解一下人为什么会出汗。其实出汗是人体体温调节的一种途径，说白了就是为了散热。人体在安静状态下，当环境温度达到30摄氏度左右时便开始发汗。若空气湿度大，气温25摄氏度便可引起发汗。运动时，由于身体大量产热、温度升高，为了散热出汗量往往急剧增加。

是否出汗与出汗的量，与身体当时状态、环境温度、皮肤血流量以及血流速度高度相关。冬天在室外想出一身的汗也是不容易的吧，而夏天往往不动就是一身汗，这就是由于环境温度的不同造成的，但这并不表明同样的运动量，在冬季进行不减脂而夏季进行才减脂。而运动会引起机体产热量是安静时的十几倍，热量产生的增加自然使得散热也要加强，为了增加散热，皮肤血管会舒张，血流速度加快，皮肤血流量也会增加，从而导致出汗大量增加。

除此之外，影响出汗量多少的还有性别和遗传因素。人体汗腺的活跃性不同，女性的汗腺比男性多，但男性的汗腺比女性活跃，而同性间的个体差异同样很大。这就解释了我们有些人运动时出汗量不是太大，而有的人做完热身已经像是从水里捞出来的一样。

二、运动产生的汗液中到底有些什么？

汗液有98%~99%的成分是水，其中盐分的比重约为3克/升，还有少量的钾、尿素、乳酸、氨等。人体的汗液是咸的，因为汗液里有盐，但其实相比身体内盐分的浓度，汗液的盐浓度并不高，因为当汗液从身体内分泌出来后，大部分盐分被重吸收回体内，所以，当我们运动出汗时，丢失的水分会多于盐分。

所以根据缺什么补什么的道理，大家跑步时间不长强度不大时，只需要补充普通白开水就可以了，不用特地补充电解质。如果跑步时间长（超过1小时）强度大出汗多，才需要适量补充电解质，比如买一些运动饮料喝。

三、流汗的多少和消耗脂肪有关吗？

美国科罗拉多州立大学的研究员做了一个实验，实验的对象就是高温瑜伽课。一节90分钟的高温瑜伽课，由11位女性与8位男性参加，完成26个不同的动作，再加上两种呼吸练习。最终的研究结果显示，一节让人大汗淋漓的高温瑜伽课，消耗的卡路里效果并没有高过一节流汗很少的普通瑜伽课。也就是说，在运动量不变的情况下，出再多汗你消耗的卡路里也不会增加。也对嘛，不然我们干脆天天汗蒸算了，还健什么身啊。

那是不是出汗就跟减脂一点关系都没有了呢？那也没这么绝对，对同一个人来说，如果你在同样的环境中运动，那么你运动的强度越大，运动时间越长，往往出的汗也越多。也就是说，排除环境和个人因素的话，出汗量是跟运动强度、运动量成正比的。而一般来说运动量大些，减肥的效果也会好一些。这可能也是许多人觉得出汗越多，减肥效果越好的原因吧。

所以说，出汗不是判断这一次的运动是否达到减脂效果的标准，但还是可以作为一种辅助的参考来和其他指标一起判断你今天的运动强度是否足够。举个很简单的例子，是跑步出汗多还是走路出汗多？当然是跑步，跑步强度大嘛！是跑步40分钟出汗多还是跑步20分钟出汗多？当然是40分钟，时间长嘛！

四、为了减肥盲目的追求出汗是错误的

有些朋友为了彻底贯彻出汗＝减脂的错误思想，想当然地听信了一些所谓的妙计，比如说用保鲜膜包裹肚子让其出汗，或者穿上所谓的排汗服，也就是一种密不透风的材料所制成的衣服，也是想要通过闷来促使流汗。北京曾经就有一个女孩，为了能流更多的汗在夏天穿羽绒服跑步，结果引发了中暑。道理很简单，出汗是为了散热降温，裹上保鲜膜、穿所谓排汗服，大大降低了散热效率，后果只有一个——体温升高，导致中暑高热，甚至危及生命。

所以大家也千万不要为了追求出汗而超负荷运动，明明跑得很累了却感觉自己好像没出什么汗啊，然后拼命继续。汗液是用来维持身体产热和散热平衡的，尤其是在夏天，大量的出汗又来不及补充水分的话，很容易脱水，严重的话可能会导致中暑，甚至出现生命危险。而且当你出汗过多时，有可能意味着你的运动过量了。所以出汗多，并不代表减肥效果就好，出汗多恰恰提示你要多补水。

五、总结

千万不要想当然地将出汗和减脂画上等号，出汗只是减脂过程中一个不算特别靠谱的小参考。只要做到科学运动，坚持运动，就算不怎么出汗其实也能健康地减脂，所以千万不要为了出汗去尝试什么减肥服啊、在高温环境中运动啊，一旦体温过高无法调节的话，很容易发生危险的！只要好好跑步，配合饮食总会瘦下来的~