同样锻炼，为什么我就是不瘦？

大多数减肥者都有这样的困惑：为什么有时候体重明明下降了，身材却还是老样子；而有时候，照着镜子觉得自己瘦了，但体重秤的指针却依旧指向原来的数字，没有多大的变化……

你以为，体重轻了就是瘦了吗？减肥就只看体重吗？

多少人在减肥过程中，天天盯着体重秤，看到体重数有所下降就满心雀跃，觉得减肥有所成效，殊不知体重秤只能测出你身体的总重量，却不能告诉你，你体重的下降到底是因为脂肪、肌肉还是水分的减少导致的。

• 事实上，如果你体重下降的原因是因为水分的减少，那这样的减重，不仅极易反弹，而且很容易让你一顿饭就分分钟“回到解放前”；

• 如果是因为肌肉的减少，则有可能出现体重数下降、身材却依旧臃肿的情况；

• 只有当你真正减掉的是脂肪，虽然有时体重数没有太大的变化，让你出现“觉得自己瘦了体重数却没有多大变化”的现象，这可不是你在“做美梦”，而是真正实现了有效果的减肥哦。

减重不等于减脂，减脂不一定减重

为什么会这样呢？奇怪现象背后的原理其实很简单。人体脂肪的比重比水的比重少得多，当你减肥减掉的是水分，体重数就会明显下降；如果减掉的是脂肪，体重数则不会有明显变化。

所以，如果减肥的目的是想拥有健美的体型，那就应该以减脂为目标，并通过监测身体肌肉和脂肪等指标的变化，从而达到只减脂而不减少其他营养成分的目的。

减肥还看体脂率，减脂增肌效果好

有效检验减肥效果的方法之一，便是测量围度和监控体脂率。测量围度的方法很简单，只需一把皮尺，每天测量并记录腰围、腹围和臀围的变化即可，但在短时间内往往看不到明显的变化。

体脂率测试则可以帮助你了解你身体内的脂肪究竟占比多少。通常，男性的体内脂肪水平为12-20%，女性为18-25%。

除了减少脂肪量，想要达到健美的身材，还可以通过增加肌肉的方法喔！肌肉不仅比重比脂肪、水分都大，而且参与代谢时消耗的热量很多，平均一磅肌肉每天可以燃烧7~10卡路里热量，而一磅脂肪每天却只能燃烧2~3卡路里热量。当人体肌肉比例上升，基础代谢水平提高，人就不容易胖，也就是传说中的“易瘦体质”。

小伙伴们，想要改善体型，不如时时监控体脂率，从减脂增肌入手，而不要过分关注体重数喔！跳出减肥误区，开始真正的减肥之旅吧。