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网易体育5月13日报道：
由于跑步过程中，出汗导致体内的水分流失较多，所以补水是跑者必做的事。但凡事要适度，如果补水过量的话，跑者可能遭遇低钠血症，对身体的影响更大。
当跑者摄入过量的水分后，可能会出现手指肿胀、恶心呕吐、胃疼等症状。如果摄入大量的水，而又没有通过尿液及时排除，就会导致血钠含量降低，也就是低钠血症。钠是一种重要的电解质，在身体内发挥着重要作用，包括保持体液平衡，支持中枢神经系统等。
研究发现，跑步时间越长的跑者越容易喝水多，特别是一次跑步4小时以上的跑者。比如在长距离比赛中，速度慢的跑者虽然出汗少，但他们更容易喝水，而速度快的跑者喝水的次数少，出汗多，体内留存的水分就少。
低钠血症也有轻重之分。大脑对体内钠的变化非常敏感，所以低钠血症的第一症状就是头脑模糊。其他的症状还包括头晕、头疼、疲劳、易怒、肌肉虚弱、痉挛、恶心、呕吐等，严重者甚至失去意识，昏迷不醒。
为了预防低钠血症，有人建议等口渴的时候再喝水。其实，这个做法是不正确的。因为当感到口渴的时候，说明身体已经缺水了，对跑步会产生不利影响。相比较而言，跑者身体缺水的情况比补水过量更普遍。
在预防低钠血症方面，有一个简单的方法，就是测试出汗量。跑步前测试一下体重，跑后再测试一下体重，两者的差就是出汗量。统计来看，跑者平均每小时出汗1-3升，但这和天气、风速、运动量和强度等因素有关。跑者多测试几次，就能知道自己的出汗率，据此来补充水分是比较合理的，能够有效预防低钠血症。
本文来源：网易体育
作者：换宝
责任编辑：
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