上海
近年来，大家对健康的关注度越来越高。为此，上海市消保委从去年开始推出健康产品系列测评——“消保委亲测”，先后做了南极磷虾油、叶黄素等多款产品的测评，发布后受到广泛关注。在我们的微信公众号后台，不少消费者留言，希望我们能测一测褪黑素。看来，睡眠问题确实是困扰很多人的一件大事。
不过，消保委的“亲测”不仅仅是“测”。我们联合了上海市食品工业研究所，并组建了由复旦大学附属中山医院、复旦大学公共卫生学院、中国水产科学研究院东海水产研究所、上海市质量监督检验技术研究院等机构的营养学、医学专家组成的专家组。我们希望通过这次测评，帮大家搞清楚四个核心问题：褪黑素到底有没有用？是不是一定要加维生素B6？市面上的产品靠不靠谱？消费者该怎么选、怎么吃？
褪黑素到底有没有用？
专家介绍，褪黑素是由大脑松果体分泌的天然激素，被称为“睡眠激素”或“黑暗激素”，在调节人体昼夜节律（生物钟）中扮演核心角色。但并非所有人内源性褪黑素分泌都能满足生理需求，随着年龄增长、长期熬夜、夜间过度暴露于蓝光（手机、电脑屏幕）等，都可能导致松果体功能减弱，自身褪黑素分泌减少或节律紊乱。
需要提醒的是，基于现有临床研究和循证医学证据，褪黑素并非适用于所有睡眠问题。它主要对节律性睡眠障碍有效，比如轮班工作者、熬夜党、倒时差人士、老年人及轻度入睡困难者。对于睡眠持续困难、半夜易醒早醒，或由焦虑、抑郁、其他疾病引发的失眠，褪黑素效果有限，甚至无效。
褪黑素一定要添加维生素B6吗？
调查中我们发现，部分褪黑素产品添加了维生素B6。那么，加了B6的褪黑素助眠效果更好吗？
专家表示，维生素B6参与神经递质（如血清素、多巴胺）的合成与代谢，而血清素也是褪黑素的前体物质。但需要指出的是，在正常饮食情况下，大多数人并不缺乏维生素B6，额外补充通常不会显著增加体内褪黑素水平，目前也缺乏证据表明可以增强助眠效果。因此，因作息紊乱、倒时差等原因选择补充褪黑素的人群，一般不必将是否添加维生素B6作为主要选择依据。
市面上的褪黑素产品靠谱吗？
市面上褪黑素产品品牌多、价格差异大。为此，我们联合上海市食品工业研究所，对电商平台上热销的10款褪黑素产品开展核心成分含量检测。
注：
1.本次检测所采用的方法依据为：
GB/T 45443-2025 保健食品中褪黑素的测定
GB 5009.154-2023 食品安全国家标准 食品中维生素B6的测定（第三法 高效液相色谱-荧光检测法）
2.检验检测结果仅对样品负责。未经同意，不得擅自使用检验检测结果进行不当宣传。
检测结果显示：10款产品的核心成分含量（褪黑素、维生素B6）均与标签标示值整体相符。每粒（片）褪黑素的含量实测值介于2.33mg~4.5mg之间，每粒（片）维生素B6的含量实测值介于3.69mg~7.13mg之间，基本都在标准误差范围以内，说明产品整体还是靠谱的。
消费者怎么选？怎么吃?
既然产品基本靠谱，我们整理了10款产品的关键信息，包括标示含量、换算后的单粒（片）含量及采样时的实际成交价，供大家参考，按需选择：
注：单价均为采样时的实际成交价，仅供参考。商品价格可能因促销活动等因素有所调整。
关于怎么吃，专家特别提醒：褪黑素的安全性与其剂量、使用时长及个体差异密切相关。国内对于褪黑素每日建议摄入量为1~3mg，部分跨境产品单粒褪黑素含量略高，消费者应注意按需选择，根据自身情况作出判断。
褪黑素选购指南
根据专家组意见，我们整理了以下选购要点，帮您理清思路，轻松避开“选择困难症”：
适用人群
因倒时差、轮班或作息不规律等导致昼夜节律紊乱的人群，可以在需要时短期使用褪黑素产品，但不建议将其作为长期依赖的助眠手段。
关于维生素B6
在正常饮食情况下一般不易缺乏维生素B6，选购时不必过度关注是否添加。
不能替代药物
褪黑素不能替代药物治疗，也不建议长期连续使用。
改善睡眠的根本
配合规律作息、减少睡前电子产品使用、保持适度运动等，更有助于改善睡眠质量。
及时就医
如长期存在入睡困难、易醒或早醒等情况，或伴有其他不适，应及时就医。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
