失眠别再硬扛！分清心火与肝郁，这5种食物助您一夜好眠

“日出而作，日落而息”，这句话经常被用来形容一种平淡而有规律的生活。

但在快节奏的现代社会，却往往没那么容易做到，对一些人来说，良好的睡眠都可能是个奢望。

睡眠事大，一个人睡眠质量的好坏关乎着一辈子的身心健康，在我国，许多人都存在睡眠障碍问题，尤其对于年轻人而言，熬夜更是家常便饭。

简单说：要想身体健康，首先我们应该调整睡眠，一晚上不睡觉，身体就很难缓解过来，应该找到自己真正失眠的原因，彻底改善失眠。

睡不好是心火旺，入睡难是肝郁结？

睡不好是心火旺

心火旺病位在心，“火”是一种致病因素，有外感之火和内生之火。

外感“火”、“热”六淫之邪，故而人的机体内有“火”。

内生火热多因阳盛，有余化火，或阴虚火旺，或邪郁化火，或五志过极，气机不畅，阳气不能宣发引起。

中医认为，心是君主之官，主血脉、藏神，主神志，“火旺”发生在心，有虚实之分，临床表现也有所不同。

第一：心火过旺会出现血行的障碍，比如流鼻血，或者出现皮肤斑、疹、痘、痧等问题，皮肤颜色会改变，会充血，都是心火过旺的症状。

第二：患者的神志方面会出现问题，比如烦躁、夜间失眠等，都和心火过旺有关。

第三：因为心与小肠相表里，所以如果心火过旺，中医来讲认为会下移到小肠，影响小肠分清别浊的作用。

所以心火过旺的患者也会出现泌尿系的症状，比如尿频、尿急、尿色黄，严重的还会出现尿痛等问题。

入睡难是肝郁结

肝被中医称为“刚脏、将军之官”。

肝气通畅时，便平和快乐；一旦肝气不顺，就会暴躁或郁闷，具有疏通和调节气血的强大作用，“指挥”着体内的气血正常运行。

肝气郁结是临床常见的中医证型，症状特点并不限于五点，仅就其中比较具有代表性的五点介绍如下：

第一：情志不舒，患者经常感觉情绪郁闷，难以高兴起来。

第二：目赤口干，因为肝开窍于目，如果肝气郁结的话，水分就会减少，所以出现目赤口干。

第三：两胁胀痛，肝胆经行于人体身体的两侧，解剖上来讲叫做季胁部，所以肝气郁结在肝胆经所过的部位，会出现胀痛的症状。

第四：体位不佳，肝气郁结久了以后会影响到脾胃的功能，所以叫做“见肝之病，知肝传脾”，肝气郁结的患者会出现胃口差、不欲饮食等。

第五：肝气郁结还会出现胸闷、善太息，因为肝的疏泄功能失职以后，气机就失于畅达，会拥于胸中，患者喜欢长出气，也就是但引一长吸为快。

睡不好觉的人，平时不妨常吃这5物，或能有所改善

红枣

吃红枣是有助于睡眠的，因为其含有丰富的黄酮类化合物，可以对中枢神经起到一定的抑制作用，达到安神助眠的效果。

可以在晚饭后将5到7枚大枣煎汤，临睡前喝汤吃枣能加快入睡，也可加入少许甘草，安神效果更佳。

吃红枣不仅能促进睡眠，还能帮助失眠的人改善睡眠，但是吃红枣的时候也要注意，不要空腹吃太多，避免引起胃肠不适。

桑葚子

桑葚子是桑树的果实,又名桑葚,桑果,桑椹。早在两千多年前,桑椹已是中国皇帝御用的补品。

桑葚干可缓解失眠、心慌的症状。因为桑葚内含有大量的蛋白质、氨基酸以及维生素，能补益肝肾，改善肾功能，减轻神经衰弱症状，对改善失眠非常有帮助。

中老年人常喝桑葚水，不仅能够防治很多的老年性疾病，更有利于促进睡眠。

每天睡前拿几粒桑葚开水冲泡，桑葚水色泽浓郁，味道甜美，坚持一段时间，睡眠质量会有明显改善。

杏仁

杏仁里面的蛋白质含量非常多，而且富含维生素，同时还有镁等微量元素，可能你有所不知，镁是舒缓肌肉的良药。

总之，时不时吃上一点杏仁，能够有效改善焦虑现象，提高睡眠质量，另外，多吃一些杏仁有助于将肠道里面的垃圾排出体外。

葡萄

葡萄不仅含有很多糖分，还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等，《神农本草经》中说它“益气倍力，强志。”

葡萄能健脑、强心、开胃、增加气力，故神经衰弱者宜食，酿酒饮用亦佳。

葡萄中含有能辅助睡眠的物质——褪黑素，褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌的旺盛时期，预示着即将要睡觉。

因此，适当地吃些葡萄有助于改善睡眠。

香蕉

香蕉是包着果皮的“安眠药”！

香蕉随处可见，价格也便宜，还能帮助睡眠，香蕉里的碳水化合物能增加大脑中5-羟色胺化学成分的活力，容易失眠的人在睡前吃一根香蕉更易入眠。

丰富的维生素C、维生素B6、钾和锰，常食有益于大脑，可缓解神经疲劳，需要注意的是，血糖偏高的人不宜食用。

饮食结构不合理，生活方式差，让外邪入侵，体内寒气逐渐累积，多饮多食，经常性的熬夜，这些会引起体内阴阳失去平衡，胆囊收缩功能下降，胆汁分泌减少，食物在肠胃停留过久，由于心与小肠互为表里，心脏为肠道运化提供能量，食物在肠胃停留过久，则心脏负荷加大，所以会出现大便不规律及心脏上述症状，夫肝者中之将也，取决于胆，咽为之使。胆汁和毒素是肝分泌和分离出来的，通过胆囊收缩排出体外，胆不好，就会使得部分胆汁和毒素滞留肝内，影响肝的正常代谢，继而导致肝的局部损伤，短期是感觉不到的，其会自行修复，根源在胆，胆调养好了，肝也会逐渐恢复正常。

究其根源在胆,抽空到田间刨些带根的紫花苦菜,煮点苦菜红糖水,红糖煮好放入,煮水，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油,少食生冷油腻之物,晚上不要熬夜,多休息。早上早饭还是要吃点。保持好的心情！

睡觉之前进行烫脚胜过吃安眠药，睡前用一些促进睡眠的药材泡脚二十分钟，能够扩张脚部血管，促进血液循环，让大家更容易入睡。

除此之外，大家应该注意选择一个舒适的睡觉环境，保证卧室干净，空气流通，这样有益于身体健康。