钟南山：老年人别再“硬扛”小毛病，早诊早治，才是长寿硬道理

你敢信吗？我们普通人也能活到120岁！可能有人一听到就撇嘴，觉得这是天方夜谭，但说这话的，可是即将90岁、依旧精神矍铄的钟南山院士啊。

5月5日的一场活动上，钟南山院士明确表态：“未来这10年，我非常相信人类会活得更长，将来人们活到120岁不是梦。”这话绝不是空口白话，而是有实打实的科学依据。

作为“共和国勋章”获得者、中国工程院院士，他从细胞分裂周期、人体生长期等科学角度推算，人类的自然寿命上限，确实能达到120岁。可问题来了，既然上限这么高，为什么大多数人连100岁都活不到？

答案其实很简单，钟南山院士早就一针见血指出来了：健康与寿命，60%由生活方式决定，遗传因素只占15%。说白了，长寿的“钥匙”，从来不在老天爷手里，一直握在我们自己身上！

最让人敬佩的是，钟南山院士自己，就是这套长寿理论的最佳践行者。很多人不知道，他也曾被病痛缠身——2004年因长期高强度工作透支身体，突发心肌梗死，术后还植入了心脏支架；高血压病史更是长达20余年，还有家族遗传史。

可即便如此，如今快90岁的他，依旧精力充沛地坚守在一线。门诊查房、疑难病例会诊、指导青年医生、出席学术会议、普及健康知识……每天的日程排得满满当当，比很多年轻人都拼。

这就足以证明，长寿真不靠天赋，全靠后天用心经营。而他的长寿养生秘诀，没有什么玄乎的，全是朴素又实用的日常，普通人跟着学就能受益。

2026年3月，他在《人民日报》刊文强调：“健康的根本在自身。”总结下来，核心就五件事：心理平衡、合理膳食、适当运动、戒烟限酒、早诊早治。这五件事里，最后一件“早诊早治”，尤其值得老年人重视。

先说说大家能轻松做到的几个秘诀，都是钟南山院士几十年如一日坚持的。第一个，就是雷打不动的“半小时午觉”。

他常说，睡眠对所有人都至关重要，保证充足睡眠是健康的基础。工作再忙，他也几乎从不熬夜，坚持早睡早起——晚上11：30左右入睡，早上7点准时起床，几十年没怎么变过。

午觉更是他的“能量加油站”，每天雷打不动睡半小时。他说：“午觉对一天的工作影响太大了，特别是下午工作起来，精力会明显好很多。”而且这不是他随口说的，多个研究早就证实，每天半小时内的午休，能显著降低心血管疾病的风险。

除了睡好，吃好也同样关键，尤其是每天的“第一餐”，钟南山院士反复强调一定要吃好。2019年一场关于美食与健康的论坛上，他公布的早餐食谱，当场就让观众们惊叹不已。

他的早餐特别注重营养搭配，有橙子、鸡蛋、红豆粥、芝士面包片和牛奶，全是家常食材，却能保证充足营养。他说，早餐的能量摄入，起码要占到全天的30%，绝对不能对付。

他还透露了自己的用餐时间：早上7点吃早餐、中午1点吃中餐，晚上8点吃晚餐。而且他一直强调，饮食分配要遵循“早晨要好，中午要饱，晚上要少”，可现在很多人都反过来了，晚上反而吃大餐，这其实特别伤身体。

吃上面，钟南山院士还有两条“红线”，从来不会碰——别吃太饱、别吃太咸。这两点看似简单，却很多人做不到。

他提醒，长期饱食会导致大脑早衰，因为饱食会诱发人脑内纤维细胞生长因子活化，这可是促使脑动脉硬化的元凶，会让人记忆力下降，甚至可能引起老年痴呆。而且过饱还会加重肠道负担，引发肠胃疾病，还容易诱发高血压、脂肪肝、糖尿病等“三高”问题，甚至会提升肿瘤发病风险。

至于少吃盐，更是他反复强调的重点。他建议，日常做饭要少放盐，尽量避开过咸的食物，尤其是有高血压的人，更要严格控制盐的摄入，这对控制血压至关重要。

除了吃和睡，运动也是钟南山院士养生清单里不可或缺的一环。2024年的一场活动上，他说过一句话，特别值得我们记住：“我自己的座右铭是，把运动看成和吃饭、睡觉一样重要。”

他家有一个十余平方米的家庭健身房，跑步机、划船器、力量器械等一应俱全，他坚持每周运动4次，有氧和力量训练搭配着来，从来没有间断过。

对于普通人来说，他最推荐的运动方式就是走路。他解释，人体50%的骨骼和50%的肌肉都分布在两条腿上，人一生中70%的活动与能量消耗，也都是由双腿完成的。

而且双腿就像身体的交通枢纽，承载着全身50%的神经、50%的血管和50%的血液，是连接全身的大循环系统。只有双腿健康，才能塑造出强健有力的心脏，尤其是老年人，行走的距离越长、速度越快、步态越轻松，寿命往往也越长。

还有一个特别简单的养生方法，不用花钱，人人都能做——腹式呼吸，这也是钟南山院士自用的“降压法”。

他坦言，自己平日里工作压力也很大，每当觉得烦躁、疲惫时，就会用腹式呼吸来静心。方法真的很简单，大家跟着学就能会：先慢慢地从鼻孔吸气，吸气时胸廓上提，腹部慢慢鼓起；再继续吸气，让整个肺都充满空气，这时肋骨会抬起，胸腔会扩大。

这个吸气过程大概需要10～15秒，然后屏住呼吸5～10秒，停顿2～3秒钟后，再开始新一次的呼吸。他说，这个简单的动作给了他很大帮助。

因为大多数人的呼吸都只停留在胸部，而腹式呼吸才是最好的呼吸方式，它能调节心律、调整心态。通过深呼吸训练，所有肺泡都会产生前列腺素，这些物质进入血管后，能使血管扩张，从而帮助降低血压。

他建议，如果条件允许，每天早、中、晚各做一次，每次10分钟，长期坚持就能看到效果。而且坚持腹式呼吸，还能帮助预防和改善支气管炎、哮喘、肺气肿等呼吸系统疾病，一举多得。

说了这么多养生秘诀，其实最关键、也最容易被老年人忽略的，还是“早诊早治”。钟南山院士反复强调，老年人千万不能有“扛一扛”的思想，更不能觉得“没症状就是健康”。

很多老年人觉得，一点小毛病没必要去医院，扛一扛就过去了，可往往就是这“一扛”，把小毛病拖成了大问题。钟南山院士有50多年的从医经验，他坦言，早期发现疾病，我们尝到了很多甜头。

50多年前，他接诊的肿瘤病人，很多都是晚期，治疗效果很差；但如果能在出现症状之前，就早期发现肿瘤，治疗效果会天差地别。就拿肺癌来说，晚期发现的生存率很低，但如果能早期发现，很多患者经过手术等治疗后，5年存活率能超过85%。

这就是早诊早治的力量啊！我们辛辛苦苦养生，追求长寿，不就是为了少生病、不受罪吗？与其等到病情严重了再去治疗，不如主动做好筛查，早发现、早诊断、早治疗，把疾病扼杀在萌芽里。

最后想问一句，家里的长辈有没有“硬扛”小毛病的习惯？你平时会提醒他们定期做体检、及时看医生吗？

声明：本文基于钟南山院士公开科普内容及权威医学常识整理，旨在普及健康知识，不构成医疗建议，如有身体不适，请及时就医。

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