宁夏
常常听到这样的建议：想要减肥和保持健康，每周至少需要锻炼三次。但对于绝大多数每天在工作、家庭和各种琐事中连轴转的成年人来说，这种高频次的打卡简直是不可能完成的任务。
如果告诉你，每周只要抽出一天，进行一次快走的间歇性训练，就能达到和每周练三次一模一样的减脂效果，你会不会尝试一下？这是一项最新发表的严谨科学研究得出的结论，专门为那些被“时间紧缺”困扰的人们量身定制。
肥胖，尤其是脂肪堆积在腹部的中心型肥胖，可以说是现代人健康的隐形杀手，它与心血管疾病、代谢紊乱甚至更高的死亡风险息息相关。为了对抗这些健康威胁，间歇性训练一直备受推崇，它通过交替进行高强度运动和低强度的动态恢复，在减少全身和内脏脂肪方面比传统的匀速中等强度训练更高效且更节约时间。然而，传统的运动指南总是建议我们每周进行三天间歇性训练，这就让很多被日常事务缠身、没空去健身房的人望而却步。虽然之前也有关于把运动量集中在一两天的“周末勇士”模式的讨论，但一直缺乏关于这种模式下间歇性训练效果的直接科学证据。
香港大学的团队进行了一项大规模的严格临床试验，这项突破性的成果已经登上了国际顶级权威期刊《自然通讯》。这项研究由运动学部主任Parco Siu Ming-fai教授领衔，在2021年9月至2024年9月期间，对315名超重且患有中心型肥胖的成年人进行了严密的跟踪测试。
研究人员将参与者随机分为三组：每周练一次间歇性训练组、每周练三次组，以及一个每两周参加一次健康教育的对照组。这里的关键点在于，无论是每周练一次还是分三次练，这两组的每周总运动时间被严格控制在完全相同的75分钟。为了保证数据的绝对准确，研究团队使用了先进的双能X射线吸收测定法，在干预前、16周后以及32周后分别精确测量了参与者的身体脂肪量。
到了第16周的评估时，结果出现了：与对照组相比，每周只进行一次快走间歇性训练的参与者，在总脂肪量、体脂率、腰围的减少，以及心肺功能的改善上，居然与每周辛辛苦苦练三次的人表现得一样出色。正如Siu教授所强调的那样，对于许多难以平衡工作、学习和家庭的成年人来说，时间限制是阻碍他们多次锻炼的最大障碍，而这项研究提供了强有力的医学证据，证明我们不必再死磕高频率的锻炼处方。只要保证每周积累到了相同的总运动时间，每周只进行一次快走间歇训练，同样是一套高度可行且有效的减脂和强心策略。
什么是快走间歇训练？ 间歇训练的核心原理是交替进行高强度的剧烈运动和低强度的动态恢复运动。将其应用在“快走”上，就意味着你需要交替改变步行的节奏：先进行一段时间的高强度快速行走，让心率升上去，紧接着放慢脚步，通过低强度的慢走来让身体恢复体力，然后不断重复这个循环。
所以，别再拿没时间当借口了，挑选周末的一个清晨或傍晚，花上70多分钟痛痛快快地进行一次快走间歇训练，你的身体同样会给你最棒的回馈。
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