哈佛研究:人一定要有旺盛的生命力,必须有一项运动爱好!!!
流水不腐,户枢不蠹。——《吕氏春秋》
我们要大幅延长寿命,增加运动多样性,全因过早死亡风险降低19%,心血管死亡率最高降41%!!!
老年人坚持运动,降低心血管与癌症风险;提升身体柔韧性也有效果,低柔韧性者的死亡风险增加近一倍!!!
我们要守护大脑健康,针对认知未受损的老年人,每日走3000-5000步可延缓认知退化约3年!!!
如果我们增至5000-7500步则延缓约7年。对于大脑已有早期病变的高危人群,从几乎不动增加到每日走3000步,功能衰退速度可减缓34%-40%!!!
我们最低门槛,微动也有效:每周15分钟快跑或1小时快走就有明显改善效果!!!
我们要保证每周2.5-5小时的中等强度运动或1.25-2.5小时剧烈运动,心血管疾病风险降低23%!!!
我们要让运动像呼吸一样:用爬楼梯代替电梯,抓住“运动点心”,如几分钟高强度间歇训练!!!
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哈佛研究:人一定要有旺盛的生命力,必须有一项运动爱好!!!
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