不论胖瘦都要警惕，这些隐藏危害，很多人都忽略了

　　5月11日是世界防治肥胖日。有的人身形肥胖，喝水都会长肉；有的人身形消瘦，却偏偏只吃不胖。其实，瘦不等于健康，更不代表没有隐性肥胖风险，很多身形消瘦的人也会存在内脏脂肪超标、代谢紊乱等问题。过度肥胖则会诱发糖尿病、高血压、脂肪肝等多种慢性疾病，还可能引发焦虑、抑郁等心理问题。事实上，肥胖是一种可预防、可干预的慢性疾病，无论胖瘦，都应该重视体重管理。

1

肥胖不止伤血管这些隐形危害极易被忽视

　　肥胖会对身体健康造成严重影响，并引发一系列疾病，这些疾病可能会导致残疾甚至过早死亡。除了常见的高血压、糖尿病、高脂血症、代谢相关脂肪性肝病等慢性病以外，肥胖还会诱发阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、膝骨关节炎、多囊卵巢综合征、心力衰竭、肿瘤、焦虑症等疾病，这些疾病常常被人们忽视。

　　举例来说，肥胖容易导致呼吸道梗阻，引发夜间通气障碍，患者会出现呼吸骤停，伴随憋气，导致缺氧。短期内会使患者感觉睡眠质量差，白天工作注意力不集中；若长期不治疗，会增加缺血性心脏病、心脑血管意外、抑郁症等疾病的发病风险。另外，多囊卵巢综合征也是育龄期女性常见的代谢性疾病，会严重影响生育能力，降低自然受孕率，并增加妊娠糖尿病、妊娠期高血压、早产等妊娠并发症的风险。

2

这个方法教你科学判断自身胖瘦

　　体重和长寿息息相关，过胖、过瘦都会增加健康风险，不同年龄段也有着适配长寿的理想体型。

　　身体质量指数(BodyMassIndex，简称BMI)是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。其计算公式为：体重（kg）÷身高（m）的平方。正常范围是18.5≤BMI<24kg/m²。BMI<18.5kg/m²为体重过低，24≤BMI<28kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖症。

　　不同年龄段的人群，体重控制在这个范围内更健康、更长寿：

　　18-40岁人群，理想BMI为22～24kg/m²

　　40-65岁人群，理想BMI为24～26kg/m²

　　65-80岁人群，理想BMI为25～27kg/m²

　　80岁以上人群，理想BMI为26～28kg/m²

3

导致肥胖的主要原因有这几点

　　肥胖并非由单一因素造成的，而是遗传、生活方式、疾病及药物等多重因素共同作用的结果。

　　遗传因素对肥胖有着明显影响，肥胖具有家族聚集性，与肥胖易感性相关的遗传基因可能涉及能量代谢、食欲调控、脂肪细胞分化等多个方面，但遗传无法改变，我们更应把控后天可控因素。

　　在众多不良生活方式中，高热量饮食、缺乏身体活动、精神心理压力过大、作息及睡眠习惯差都是导致肥胖的重要原因，这是干预和改善肥胖的重要突破口。

4

拒绝节食走弯路这几招教你科学减重

　　很多人减重容易陷入过度节食、盲目吃减肥药的误区，不仅容易快速反弹，还会损伤身体健康，掌握科学减重方法才是关键。

　　科学的减重方式，首先需要制定适合的目标。对于大多数轻度肥胖者，可以设定3-6个月内减重5%-15%的目标，采取行为心理干预、运动干预、临床营养治疗、药物治疗、外科治疗和中医药治疗等方式。

　　在行为心理上，要建立正确减重认知，规律作息、调节情绪减压，摒弃急于求成的心态，坚持体重的长期管理。

　　在运动方面：只靠节食不运动，容易流失肌肉、后续体重极易反弹。减重期间，成年人每周需进行150-420分钟有氧运动；体重维持阶段每周保持200-300分钟即可。快走、骑行、游泳都是不错的可选运动，同时可搭配力量训练，维持骨骼肌含量。

　　在饮食方面：不盲目极端地少吃，建议由专业营养师定制减重食谱，控制热量的同时保证蛋白质、维生素等营养的均衡摄入。限时进食、间歇性断食、低脂饮食、合理代餐等方式，都适合长期坚持。