情绪易怒、爱走神是前额叶受损吗？如何科学改善？

最近，“前额叶受损”成为社交平台上的高频词。注意力不集中、做事拖延、情绪易怒，甚至晚上脑子爱放空，都被说成是“大脑中的前额叶坏了”，这个专业医学名词，成了部分网友解释自己失控的万能原因。了解一下前额叶究竟是什么？

大脑前额叶位于额头后方，是大脑最高级中枢，被形象地称为“大脑CEO”。它的核心功能至关重要：负责全身运动控制、语言输出；制定并执行任务计划；抑制冲动、管控欲望；同时调控注意力、情绪与人格，是人体认知功能的核心指挥部。网络上流传“前额叶要等到25岁才能发育成熟”，25岁之前，人在生物学意义上心智尚未发育成熟。这个说法是否准确？拖延易怒爱走神，真的是因为前额叶受损了吗？

“自我确诊”前额叶受损

真的靠谱吗？

社交媒体上，有人发布“这是前额叶受损伤”的表现，不少网友纷纷对号入座。这些症状包括但不限于：专注力差、决策困难、冲动易怒、脑子变慢、记忆力变差等。许多人下意识对照自身情况，发现几乎全部吻合，于是纷纷“自我确诊”。“前额叶损伤”成为社交媒体上流行的“网红病”。年轻人们习惯用前额叶问题来解释生活中大脑失控现象。出现这些表现，真的是因为大脑的前额叶受损吗？

专家告诉我们，“前额叶”是大脑皮层中负责高级认知功能调控的关键脑区，前额叶发生器质性损伤后，确实会出现情绪和认知异常、认知能力下降等问题。

首都医科大学附属北京安定医院 精神神经联合病房副主任董恺：前额叶损伤之后，会发现注意力下降。另外它跟人格和情绪有很大关系。比如以前很温和的性格，额叶损伤之后就变成很暴躁。19世纪甚至更前面的时候，治疗一些这种精神类疾病，都要去毁损额叶。

网络热传的“前额叶受损”

并非医学概念

专家称，尽管“前额叶受损”在网络语境中被广泛使用，但在医学层面，这一概念有着严格明确的界定。真正意义上的前额叶受损，通常指器质性病变引发的前额叶结构、功能损伤，和网络上提到的“前额叶受损”是完全不同的概念。

首都医科大学附属北京安定医院 精神神经联合病房副主任董恺：我们神经科对损伤的定义和大家理解的损伤是两个概念。神经科理解损伤，是它真的坏了，缺血、炎症、肿瘤、外伤会界定为额叶损伤。但是年轻人觉得前额叶功能下降，就像计算机一样，硬件都没坏，内存占用太多了，会拖慢它的运行速度。

注意力涣散、做事拖延、情绪冲动等现象，背后并非大脑硬件真正受损，而是信息过载引发的大脑“功能降频”。你的前额叶没有损坏，只是过度疲劳。

25岁前心智未熟？

专家：不能一概而论

网上还有一个流传较广的说法：前额叶要到25岁才能完全发育成熟，所以年轻人自控力差、容易冲动都是正常现象。这个观点是否具备科学性？

首都医科大学附属北京安定医院临床心理科主任医师刘竞：大脑的前额叶是一块脑组织，能够占到大脑皮层的三分之一体积，根据不同的年龄、性别，它会有个体差异，没有绝对标准。

首都医科大学附属北京安定医院 精神神经联合病房副主任董恺：不能说没有科学依据，但是因人而异。经常说一个人早慧，或者开窍晚，都有可能和脑网络构建和运行稳定的时间有关。

前额叶普遍在25岁左右逐步发育完善，这是人类大脑发育的普遍规律。但个体差异十分明显，发育时间相差数年都属于正常情况。其发育速度受遗传、营养、激素、外界环境刺激等多重因素影响，并非所有人都卡在25岁完成发育。

首都医科大学附属北京安定医院 精神神经联合病房副主任董恺：前额叶发育，尤其在青春期的时候，可能会滞后于边缘系统。青春期的孩子为什么难管，特别暴躁易怒，都是跟他的抑制中枢发育还没有完善有关。成年人并不是吃的饭多了，吃的盐多了，才能控制这些东西，实际上很有可能是脑的发育平衡了。

警惕长期自我标签化

别让调侃成心理负担

专家明确提醒：25岁仅为大脑发育参考值，并非“成熟及格线”，不能成为人们不自律、不负责的借口。大脑具备强大的储备功能与可塑性，后天科学用脑、主动训练，能够有效提升前额叶功能。不少年轻人以“前额叶受损”调侃自身注意力下降、情绪波动等问题，甚至将其作为个人标签，其实也暗藏心理风险。

专家称，短期、偶尔的自嘲具有积极作用，能够缓冲压力、弱化外界指责，也能降低自我内耗，是一种温柔的自我保护方式。

首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任医师刘竞：其实当我说自己前额叶功能不足的时候，可以减少外界对自己期待，也会降低一些自我内耗，反而能够缓冲当下压力。

如果一直暗示自己“天生就这样改不了”，就会形成消极认知，逐渐丧失主动改变动力。

首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任医师刘竞：可能时间长了之后，工作状态、生活状态持续低迷。如果给自己贴了一个“我不行、前额叶受损”的标签，可能对未来缺少了一些期待和努力动机。

很多网友跟风自我诊断后，会产生强烈的健康焦虑，总觉得自己大脑出了问题，盲目搜索各种“前额叶修复方法”“前额叶训练”，甚至购买“补前额叶”的保健品，进一步加重了精神负担。专家提醒，接纳情绪、专注当下，远比纠结“前额叶修复”更有意义。

前额叶功能不佳

这样调整才真靠谱

既然大多数年轻人只是前额叶功能性状态不佳，并非器质性损伤，那么该如何科学改善、保护大脑？

一、保证优质睡眠。睡眠是大脑突触连接修复的关键，拒绝熬夜、减少睡前刷手机行为，避免大脑信息过载，让大脑充分休息，是最简单有效的护脑方式。

二、均衡营养摄入。蛋白质是脑组织修复的核心原料，日常保证足量优质蛋白质摄入，为大脑运转提供营养支撑。

三、坚持科学运动。建议将有氧运动和抗阻运动相结合，维持人体肌肉量、提升基础代谢，全身健康才能保障大脑高效运转。

四、高效合理用脑。减少多任务频繁切换，依靠微小的正向反馈，逐步提升自身执行力与专注力。

来源：央视新闻客户端