心脏健康月：5习惯让心脏年轻10岁

2026年美国心脏月是一场为期一个月的活动，主要关注心脏健康和预防心血管疾病。目的是让大家了解保持心脏健康的重要性，并养成有益心脏健康的生活习惯，从而保护心血管。

心脏病至今仍是美国男性和女性（以及全球）的主要死因之一，这项活动旨在通过增强意识和采取行动来降低其影响。

今天的文章先介绍心脏病的基本情况，末尾的“更多资源”部分提供了更详细的信息。

关于心脏病，这些事实你得知道

• 心脏病很常见。在美国，心脏病是男性和女性以及大多数种族、族裔群体的头号死因。2023年，美国每四个死亡案例中，就有一个是心脏病导致的。
• 高血压是心脏病的主要原因。近一半的美国成年人患有高血压，这增加了他们患心脏病和中风的风险。而在高血压患者中，只有四分之一的人能把血压控制好。
• 治疗心脏病要花很多钱。2021到2022年，用于心脏病的医疗服务和药物花费超过了1680亿美元。

了解你患心脏病的风险有多大

保护心脏健康的第一步，是了解你患心脏病的风险。你的风险取决于许多因素，有些能改变，有些不能。风险因素就是一些让你更容易得某种病的状况或习惯。这些风险因素每个人都不一样。

预防心脏病，首先要知道你的风险因素是什么，以及怎么降低它们。下面列出了一些因素：

• 有高血压
• 胆固醇高
• 超重或肥胖
• 患有糖尿病前期或糖尿病
• 吸烟
• 不经常锻炼
• 家里有人得过早发心脏病，比如你爸爸或兄弟55岁前确诊，或者妈妈或姐妹65岁前确诊
• 有过先兆子痫，即怀孕时血压突然升高、尿里蛋白过多
• 饮食习惯不健康
• 女性55岁以上，男性45岁以上

每个风险因素都会增加您患心脏病的可能性。风险因素越多，总体风险越高。

有些风险因素无法改变，包括年龄、性别以及早发性心脏病家族史。而许多其他因素是可以改善的。例如，多运动、吃得健康对心脏很有好处。

你可以慢慢来，一次改一个就行。不过，这些改变真的很关键。

想让心脏更健康，就得有意识地做选择——少碰那些伤心脏的东西，养成对心脏好的习惯。下面这些法子，不光心脏月里能用，平时也管用。

• 均衡饮食：多吃水果、蔬菜、全谷物、瘦肉和低脂奶制品。少吃饱和脂肪和反式脂肪（现在多数食物里已经很少见了）、盐和添加糖。
• 定期锻炼：每周至少运动150分钟。走路、骑车、游泳这些活动都对心脏有好处。
• 戒烟：如果你吸烟，寻求支持以戒烟。吸烟是心脏病的主要风险因素。
• 管理压力：用减压方法，比如正念、冥想或者瑜伽，能减轻压力对心脏的影响。
• 监测血压：定期量血压，跟医生一起控制在健康范围内。
• 控制胆固醇：通过遵循有益心脏健康的饮食，并在必要时服用处方药物，维持健康的胆固醇水平。
• 保持健康体重：通过均衡饮食和规律运动，达到并保持健康体重。
• 限制饮酒：如果你饮酒，请适量。过量饮酒可能导致心脏问题。
• 充足睡眠：争取每晚获得7-9小时的优质睡眠，以支持心脏健康。

通过主动预防，你能降低患心脏病的风险——这种病可能导致心脏病发作。同时，你的整体健康状况也会变得更好。

额外资源信息

美国心脏协会（AHA）提供了一份名为《心脏知识问答》的资源，可以到heart.org上找。

来看看美国心脏协会（AHA）的链接吧：今天你能做点啥让心脏更健康？简单几步就能见效，具体内容点开heart.org看看。

马克·马奥尼（Mark Mahoney）是位注册营养师（R.D.N.），有将近40年经验，还在哥伦比亚大学读了公共卫生研究生。想联系他，邮箱是marqos69@hotmail.com。