大衣哥回应肚子大：“吃得好出力少”，没时间减肥，网友纷纷支招

最近，“大衣哥”朱之文又登上热搜了，不过这次不是因为唱歌，而是因为肚子。
有网友拍到他最近的视频，不少人调侃说大衣哥的肚子都快赶上“怀孕十个月”了。消息传到大衣哥耳朵里，这位57岁的农民歌手不但没生气，反而乐呵呵自嘲起来：“现在日子好过了，吃得好、睡得香，以前在地里一天干十几个小时，现在出门车接车送，肚子能不大吗？”说得大伙儿直乐，可笑着笑着，大家又替他犯起愁来——大衣哥自己也承认，想减肥，但“没时间也没有好的方法”。
成名十五年，人不闲肚子闲
说起来，大衣哥这样的日子还真不是他“偷懒”得来的，恰恰是因为太忙了。
4月29日，朱之文在山东菏泽单县朱楼村接受了《第一现场》的独家专访。他坦言，最近因“你就是朱之文”方言梗再度翻红后，商演邀约像雪片一样飞来，五一假期三天就跑五场演出，马不停蹄辗转于青岛、曲阜、德州等地。高强度的工作让他嗓子都唱劈了，高音上不去，至今还觉得“丢人”。累到不行，休息一两个小时刚缓过劲儿来，又闲不住。
“吃不消也得吃，接了人家的活就得整好。”他念叨着，日程表已经排到了六月。
这位从《星光大道》走出来的草根明星，成了家喻户晓的“大衣哥”后，没搬离农村老家，依旧每天下地干活、喂鸡喂鸭。但人算不如天算——虽然地里的活没落下，商演却越来越多，坐下来吃吃喝喝的机会自然也比从前多了。顿顿有荤腥的日子，再加上一坐下来就有人拍、有人聊，想不自个儿“贴膘”也难。

57岁的发福不是偶然
其实朱之文的“发福史”早就不是一天两天了。自从2011年靠一首《滚滚长江东逝水》火了以后，他的生活条件改善了不少。以前顿顿粗粮，现在顿顿有荤腥；以前住土坯房，现在盖起小洋楼。慢慢地，肚子也跟着“水涨船高”。
专家一针见血指出，到了57岁这个年纪，最怕的就是“吃得和年轻时一样多，出力却少了一大截”。基础代谢率每十年自然下降5%到10%，肌肉平均每十年流失五六斤，脂肪却趁虚而入，一股脑地往肚子上堆。这在医学上叫“中心性肥胖”，说白了就是吃进去的东西没地方消耗，全囤到肚子上了。对57岁的人来说，体重每增加5公斤，膝盖负担就加重20公斤，还会增加患高血压、高血脂的风险。
大衣哥自己也明白这个理儿，他笑呵呵说：“想减肥，可没时间琢磨。”这话倒不假——厨房里一面盆面还没揉好，门外就传出“大衣哥，出来录一段”的呼喊；舞台上刚唱完《驼铃》，又要上台互动。他吃得其实一直很朴素，馒头、面条、咸菜是主食，“山珍海味也能吃起，但吃不习惯”，油水多是以往苦日子落下的惯性使然。

给朱之文的减肥支招
既然大衣哥说“没时间也没好方法”，网友们纷纷支招，出谋划策，帮这位接地气的农民歌手甩掉肚腩，好让他继续热热闹闹地唱歌、欢欢喜喜地烙馍。
第一招：厨房里下功夫，吃出来的肚子得吃回去。 大衣哥做饭是把好手，用上这一技能一定能制服“肥肉”。做菜时少放一勺油，多用蒸、煮、炖，减少红烧和煎炸，“三菜改为两菜”也可以控制食量。主食把白面馒头换成杂粮馒头、红薯或玉米，饱腹感强还不易囤积脂肪。也可以学学“221餐盘法”，每餐两拳蔬菜、两掌心优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐）、一拳主食，多吃瘦肉、鱼肉，补充足量钙质。当然，别忘了戒掉甜饮料、多喝水，宴席上的啤酒尽量少喝，每日热量控制在1500千卡左右就够了。
第二招：把身体当成农村的农田来经营。 既然是种地的农民出身，何不继承好这个朴实习惯——每天早上趁着直播开拍前，花十分钟在自家院子悠着劲儿活动活动。最佳锻炼时间是早餐后一两个小时，不宜空腹晨练。傍晚商演回来，沿着村里田埂走两步，每日累计活动40分钟左右，可分两次完成。57岁的膝盖经不起扭胯蹦迪的打压，快走、太极拳、八段锦比什么都管用。适度加入弹力带训练、坐姿抬腿等抗阻动作，保持每周两三次，能帮助留住肌肉、提升代谢。这么一来，既活动了筋骨又不丢面子，说不定观众见的“南天门大将军”更英武了几分。
第三招：碎片时间闪转腾挪，忙里偷闲也能练。 翻红后档期排满，但总有一些“暗时间”可以偷偷利用——候场时做几组坐姿抬腿，演出前花五分钟舒展筋骨，每天凑足10000步……哪怕是那些“等待”的缝隙一点点活动，全身血路循环快了，赘肉自然也少了。这就跟种地一样，地不给犁，杂草就钻；身体不给练，肥肉就缠。之前小伟的健身教练就曾多次跟大衣哥汇报健身成果，说明他家从不缺健身资源，就看啥时候“赶鸭子上架”让大衣哥也跟着学一学。
第四招：睡个好觉比什么都重要。 大衣哥日夜颠倒跑演出，光睡都睡不过来，哪有心思琢磨减重。保证7小时睡眠、规律作息，不但白天精神头足，代谢也不会紊乱。睡前不刷手机，少熬夜，比吃什么减肥药都管用。等到休息日，回到自家地里，踏踏实实种两行玉米、翻两垄土，不仅出了汗，还顺便传承了“主业是种地”的初心。
能人就不怕折腾，大衣哥种得了田、烙得了馍、唱得了歌，眼下自嘲“肚子大”，不过是过好日子带来的一个小小代价。可别忘了，舞台上下都是真刀真枪的本事，咱们相信，那个在聚光灯下唱得慷慨激昂、在灶台旁烙馍烙得气定神闲的真汉子，在乡亲和网友们的善意支招下，也会慢慢找回从前那个走路生风的庄稼人身影。身体硬朗了，歌才能唱得更长久，烙的馍也吃得才更热闹。