【明仁与健康】中西医视角解读 肿瘤预防与日常膳食调养

肿瘤已成为目前严重威胁人类健康的疾病。2020年最新数据显示我国恶性肿瘤每年新发病例已达392.9万人，致死人数已达233.8万人。中国癌症的发病率、死亡率均列全球首位。下面，河北大学附属邯郸明仁医院肿瘤科医师将从中西医两个角度，一同探索肿瘤预防的奥秘。

西医视角

1.戒烟限酒。吸烟是引发肺癌、口腔癌等多种癌症的“头号杀手”，长期吸烟者患肺癌的几率比不吸烟者高10-20倍。过量饮酒也与肝癌、食道癌等紧密相关。从防癌角度讲，最安全的是滴酒不沾。若有饮酒习惯，可参照世界卫生组织给出的酒精摄入量建议：男性每日不超过30克，女性不超过20克。戒烟限酒是预防肿瘤的关键举措，能显著降低癌症发生风险。据统计，戒烟十年后，肺癌风险可降至持续吸烟者的一半。

2.规律运动。久坐不动会大幅增加患大肠癌、乳腺癌等癌症的风险。规律运动能增强免疫系统功能，促进毒素排出，降低激素水平，从而降低患癌风险。美国癌症协会建议，每天至少运动30分钟，每周进行150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动，让身体保持活力，这样可使患癌风险降低20-40%。

3.减少致癌物接触。某些职业环境中存在致癌物质，如石棉、苯等。在工作或生活中接触这些化学物质可能增加患癌风险。因此，应尽量减少接触已知致癌物，采取必要防护措施，如佩戴防护口罩、手套，勤换工作服，下班后彻底洗澡等，降低职业暴露对健康的危害。

4.定期体检。癌症早期通常无明显症状，所以定期体检和早期筛查至关重要。40-50岁是癌症高发年龄，一般认为40-65岁的人应定期进行防癌体检。鉴于多数癌症有年轻化趋势，体检起始年龄可提前。对于乳腺癌筛查，建议40岁以上女性每年做一次乳房X线检查；结直肠癌筛查则建议50岁以上人群每10年做一次结肠镜检查。这些筛查手段能发现早期微小病灶，为治疗争取时间。

5.接种疫苗。HPV与宫颈癌、肝炎病毒与肝癌等癌症的发生密切相关。接种相应疫苗可有效预防这些病毒感染，降低癌症发病风险。HPV疫苗是预防宫颈癌的“利器”。

中医视角

1.调和七情。中医认为，情志失调会导致气机紊乱，进而影响身体健康。长期生闷气、焦虑烦躁，都可能增加患癌风险。八段锦、太极拳等导引术以及五音疗法，能帮助人们缓解负面情绪，维持心理平衡。

2.规律作息。中医强调规律作息，要顺应天时，达到天人合一。晚上11点到凌晨3点是肝胆经排毒时段，此时深度睡眠尤为重要。春天宜“夜卧早起”，冬天宜“早睡晚起”，中午可小憩一会儿“养心觉”，让身体与自然和谐共生。

3.合理饮食。中医主张合理搭配饮食。《黄帝内经》中“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”的说法，反映了古人对合理膳食结构的理解，强调食物搭配要合理，种类要多样。要避免食用高脂肪、高热量食物，多吃新鲜果蔬。高纤维、低脂肪的饮食模式能降低肠道肿瘤风险，增加蔬菜、水果和全谷物摄入，有助于清除体内自由基，减缓细胞衰老。

中西医在肿瘤预防上各有侧重，但都强调生活方式和饮食习惯的重要性。让我们结合中西医智慧，科学预防，守护健康，远离肿瘤。