宝宝像“软面条”一样没力气？肌张力低的家庭训练方法

“博主，我家宝宝抱起来软乎乎的，像没有骨头一样，一点力气都没有，是不是有问题？”“宝宝3个月了还不会抬头，躺着手脚都随意摊开，是不是肌张力低？”

比起肌张力高的“僵硬”，肌张力低的“松软”更容易被家长忽视——很多家长觉得“宝宝还小，没力气很正常”，殊不知，这种“软”，可能是肌张力低的信号，需要及时干预，才能避免影响宝宝的发育。

今天就专门讲一讲宝宝肌张力低的那些事，教大家如何判断，还有一套在家就能做的家庭训练方法，不用专业器材，家长每天花10分钟，就能帮宝宝强化发力，慢慢改善“软乎乎”的情况。

先搞懂：肌张力低的宝宝，有哪些典型表现？

肌张力低，简单说就是宝宝的肌肉太“松”，没有足够的支撑力，就像一根没拉紧的橡皮筋，典型表现有这几点，家长可以对照看看：

1. 全身绵软：抱起来的时候，宝宝全身软塌塌的，头无法自主抬起，会歪向一边，手脚随意摊开，像“软面条”一样，没有一点紧绷感。

2. 发育滞后：抬头、翻身、坐立、爬行等大运动，都比同龄宝宝晚，比如3个月不会抬头、6个月不会翻身、8个月不会坐。

3. 被动活动无阻力：轻轻活动宝宝的胳膊和腿脚，感觉没有一点阻力，关节活动范围过大，宝宝也不会有明显的反应。

4. 抓握无力：不会主动抓握玩具，即使把玩具放在宝宝手里，也握不紧，很快就会掉落。

重点提醒：肌张力低的宝宝，核心问题是“肌肉力量不足”，所以干预的重点是“强化肌肉力量”，通过简单的家庭训练，就能慢慢改善，家长别灰心。

家庭训练方法（每天坚持，无需专业器材，以宝宝不抗拒为准）：

1. 俯卧抬头训练（重中之重，每天2-3次，每次3-5分钟）

让宝宝趴在爬行垫上，家长在宝宝前方用彩色摇铃、小玩具吸引宝宝抬头，引导宝宝用颈部和背部肌肉发力，抬头后停留2-3秒，再慢慢低头，重复5-8次。这个训练能有效锻炼颈部、背部肌肉，增强支撑力，改善头抬不起来的情况。

2. 辅助翻身训练（适合4个月以上宝宝，每天2次，每次3分钟）

让宝宝平躺，家长轻轻握住宝宝的一只胳膊，慢慢将宝宝的身体向一侧翻动，引导宝宝用腰腹部肌肉发力，翻身后停留3秒，再慢慢翻回来，两侧交替进行，每次各重复3-5次，锻炼腰腹部肌肉力量。

3. 辅助坐立训练（适合5-6个月宝宝，每天2次，每次2-3分钟）

让宝宝靠在家长怀里坐好，家长用手轻轻扶住宝宝的腰部，不要完全托住，慢慢减少支撑力，引导宝宝自己用力保持平衡，每次坐立时间不要太长，避免宝宝疲劳，锻炼腰部和背部肌肉。

4. 抓握强化训练（每天2次，每次2分钟）

准备一些适合抓握的小玩具（如摇铃、牙胶、小积木），把玩具放在宝宝手里，引导宝宝用力抓握，停留3秒后松开，重复10-15次；也可以用手指让宝宝抓握，轻轻拉扯，锻炼手部肌肉力量。

5. 腿部发力训练（每天1次，每次3分钟）

让宝宝平躺，家长轻轻握住宝宝的脚踝，引导宝宝慢慢弯曲膝盖，再慢慢伸直，重复5-8次；也可以让宝宝的脚掌踩在家长的手掌上，引导宝宝用力蹬脚，锻炼腿部肌肉力量。

注意事项：

1. 循序渐进：训练时一定要慢慢进行，不要急于求成，每次训练时间不宜过长，以宝宝不哭闹、不疲劳为准。

2. 多鼓励宝宝：训练过程中，多和宝宝互动、说话，给予宝宝鼓励，让宝宝保持愉快的情绪，更配合训练。

3. 及时就医：如果宝宝6个月以上，依然全身绵软、发育滞后明显，或者伴有其他异常，一定要及时带宝宝去儿童康复科做专业评估，遵医嘱进行干预。

肌张力低并不可怕，只要坚持家庭训练，慢慢强化肌肉力量，宝宝就能逐步追上正常发育水平，家长一定要有耐心，陪伴宝宝慢慢成长。

下期预告：很多家长不知道，不同月龄的宝宝，肌张力发育有不同的里程碑，错过预警信号就麻烦了。下期就来讲《0-3个月宝宝肌张力发育里程碑，每个月该关注什么？》，帮大家精准监测宝宝的发育情况。