人生的“奥德赛时期”，什么才是解药？

最近，“奥德赛时期”引起了全网的共鸣。

面对错综复杂的外部信息，和充满不确定性的自身现状，每个人都会和大海上漂泊的奥德修斯一样，难以找到明确的方向。

迷茫、焦虑，想给自己打气，劝自己“保持乐观”“拒绝内耗”“一切都会好起来”，却陷入了更加紧绷的恶性循环。

如何才能平稳度过这段“奥德赛时期”呢？

曾靠《四千周》大爆的奥利弗·伯克曼，这一次，为每个“积极内耗者”提供了新的《解药》。

[英] 奥利弗·伯克曼｜著

毛沫｜译

未读·思想家｜出品

01

越努力追求快乐，反而活得越焦虑

每个有失眠困扰的人，一定经历过这样的苦恼：越是强迫自己睡觉，就越是清醒。

同样，每个当众发言会紧张到口吃的人，越想提醒自己说得更流利、更有逻辑，就越是结巴。

这并不是因为我们没有能力做好，而是太想做好，结果就适得其反。

哈佛大学的心理学教授丹尼尔·韦格纳曾做过一个“北极熊实验”：要求实验的参与者在整整1分钟内不要去想一只北极熊。

此刻，你不妨也尝试一下。

你可以想很多东西，比如今天的工作，比如五一假期的计划，等等。可是一旦把目标设定为“不要想到北极熊”，你的思维就很难不跑偏。

是因为自己不够专注吗？还是因为自己的大脑出了问题？

都不是。

这项看起来很简单的实验，可以引申出一个困扰每个现代人的现象：当我们努力抑制某些想法或行为时，这些想法或行为反而会更频繁地出现。

在心理学上，这一理论被称作“讽刺进程理论”。

这只实验里的“北极熊”，可以被替换成我们在生活中任何不愿提起的东西，比如难以处理的工作、世界的不确定性、焦虑的情绪……当我们想尽一切办法去消除它、压抑它、逃避它，大脑却会由于监测机制而不断强化这个念头。

这一情绪的悖论，正是让我们陷入“积极陷阱”的毒：越是想摆脱负面情绪，它就会变得越强大。

如今，我们经常被告知只要足够努力、足够积极，就能掌控生活、获得幸福，我们不应该把时间和精力浪费在感到挫败和沮丧上。然而，由于我们无法绕开负面情绪，我们总会遇到让人难过的事，同时，还要承受 "因为难过而感到自责" 的痛苦。

结果便是，越是执着地靠压抑负面情绪来追求幸福，只会让这些负面情绪占据我们的注意力。越是努力追求幸福，幸福就离我们越远。

02

幸福的敌人不是痛苦，而是对痛苦的恐惧

既然负面情绪无可避免，那么，我们又应该如何正确地对待它呢？

在《解药》这本书里，奥利弗·伯克曼给我们的答案是：拥抱它，接纳它，与它和平共处。

他在书中介绍了一种来自斯多葛学派的练习方法——“灾祸预演”，也就是近乎刻意地去设想事情可能变得有多糟糕，来让自己接受人们总在担心的消极想法。

比如，你可以定期花一点时间，想象自己失去了所珍视的一切：健康、亲人，甚至是生命。

这听起来很可怕，但实际上，它会产生一种神奇的效果。因为当你真正想象过失去的痛苦之后，你会突然发现，你现在拥有的一切是多么珍贵。

并且，这种预演会让你不再害怕未来。如果你试着模拟自己被公司开除的情景，比如在几天时间里靠吃最廉价的食物、穿最简陋的衣服来满足自己，你可能会意外地发现即使是最坏的情况，自己也有能力应对。所以当它真的发生时，你完全做好了心理准备。

不只是斯多葛主义，我们在佛教中也能找到相似的智慧。

根据佛教“四谛”中的第二点“集谛”，人生诸般痛苦的根源在于执着。只有接受“万般皆无常”，不再执着于成功、快乐，或者别人的认可，我们就更能接近放松的状态。

正如伯克曼所说：“通过积极思考获得的幸福可能是短暂而脆弱的，而消极的想象则能够带来更可靠的平静。”

这些两千年前的生存哲学不断告诉我们：放下掌控感，接受失败，接受不完美，才能从“消极”中汲取力量。

03

这不是一本让你快乐的书，而是能给你自由的解药

2022年，一句“人生只有四千周”点醒无数人。

然而，我们学会了接受人生的有限，却没学会接受自己的不完美；我们学会了合理分配时间，却没学会让自己的内心松绑。

太多人一边喊着“反内卷”，一边又陷入自我的内卷；一边说着“接纳有限”，一边又逼着自己做到极致。

作为曾经的“生产力极客”，伯克曼也像大多数人一样，尝试过市面上很多的时间管理方法和积极思考技巧，希望能够通过这些方法获得幸福和成功。但这些方法不仅没有让他变得更快乐，反而让他变得更加焦虑和疲惫。

他发现：当代人的痛苦，不仅源于对时间的焦虑，更源于对“自我”的苛责。

于是，他花了几年的时间，研究了斯多葛主义、佛教、存在主义等各种哲学流派，采访了众多心理学家、哲学家和身边人，又加入了自己对当代人心理状态的观察、对生活哲学的思考，最终写成了《解药》这本书。

奥利弗·伯克曼

《解药》一经出版，就席卷全球，荣获亚马逊年度最佳图书，得到了《纽约时报》《卫报》《金融时报》的联袂推荐，畅销15年，让伯克曼一举成为当代具有全球影响力的哲思作家、畅销书作者。

无数的当代年轻人视它为“反内耗必读指南”，不仅是因为它教人如何诚实地面对自己，如何接受自己的不完美，如何与生活中的不确定性和平共处；还告诉我们，不需要时时刻刻都保持积极向上，不需要让所有人都满意，更不需要成为一个完美的人。

只有终结自我PUA的循环，才会找到属于自己的松弛感。在接纳真实情绪、拥抱不确定性的过程中，我们都会发现面向当下的“解药”。

如果说《四千周》是行动指南，让你在有限的人生里，选择自己想要的活法，那么《解药》就是心态良方，让你在紧绷的生活中，活出自洽松弛的人生。

两本书，容纳着帮你平稳度过“奥德赛时期”的生活哲学：人生有限，不必完美。

人生的圆满，从来不是“做到极致”，而是“张弛有度”。

接纳有限，终结内耗，才能真正活出属于自己的、有意义的人生。

封面｜《情感价值》

图片｜网络