流感又来了！建议常吃这8道“冠军菜”，提高免疫力全家少生病

流感肆虐的季节，提高全家人的免疫力是关键。今天就为大家带来8道提升免疫力的“冠军菜”及其详细做法，让你在享受美食的同时，为家人的健康保驾护航。

一、腐竹牛腩煲

食材：牛腩500g、干腐竹100g、土豆1个、姜片4片、葱段1段、八角1个、生抽2勺、老抽1勺、料酒1勺、冰糖5、盐适量、清水适量

步骤：

1. 干腐竹用温水泡30分钟，泡到变软后切成5cm长的段，土豆去皮切滚刀块；

2. 牛腩洗净切成3cm见方的块，冷水下锅，加2片姜、1勺料酒，大火煮开撇去血沫，捞出沥干；

3. 砂锅中放少许油，油热后下剩余姜片、葱段、八角爆香，倒入牛腩块翻炒至表面微黄；

4. 加2勺生抽、1勺老抽、5颗冰糖，翻炒均匀上色，倒入足量清水，水量没过牛腩；

5. 大火煮开后转小火，盖上盖子焖煮50分钟，直到牛腩八分软烂；

6. 放入土豆块和腐竹段，继续焖煮20分钟，直到土豆和腐竹吸满汤汁、软烂入味；

7. 最后加适量盐调味，开大火收汁3-5分钟，汤汁浓稠就可以关火，端着砂锅直接吃超香！

二、香煎鸡翅

【食材】

鸡翅、青红椒、洋葱、蒜末、料酒、生抽、蚝油、盐、胡椒粉

【做法】

1.鸡翅对半剪开，加料酒、生抽、蚝油、盐和胡椒粉腌制半小时。

2.热锅少油，下鸡翅小火慢煎至两面金黄熟透。

3.锅里留点底油，将蒜末爆香，接着放进青红椒块，以及洋葱丁，一同翻炒，使其散发出香味。

4.将鸡翅倒回锅中，接下来快速地进行翻炒，如此这般，能让配料，较为均匀地裹在鸡翅之上，接着便可出锅。

三、葱爆牛肉

食材清单：

准备牛里脊肉300克（这是最嫩的部位）、大葱2根、蒜3瓣。腌肉需要料酒1勺、生抽1勺、老抽半勺（上色用）、淀粉1勺、一个鸡蛋的蛋清以及2勺食用油。炒制时再用生抽1勺、蚝油1勺、糖半勺和少许香油。

详细制作过程：

1. 牛肉处理（关键步骤）：牛肉逆着纹理切成薄片。放入碗中，先加1勺料酒、1勺生抽、半勺老抽，抓匀让牛肉吸收味道。接着加入1勺淀粉和一个蛋清，继续抓匀，这能形成一层保护膜锁住水分。最后淋入2勺食用油封住表面，腌制至少15分钟。这个过程就是上浆。

2. 滑炒牛肉：锅烧到非常热，倒入多一点的油，油温五成热时（筷子插入有小气泡），放入腌好的牛肉片，用筷子快速划散，看到牛肉片变色（约七八成熟）立刻捞出控油。

3. 爆香大葱：锅里留底油，放入切好的葱段和蒜片，大火煸炒出浓郁的葱香味，直到葱段边缘有点焦黄。

4. 合二为一：将滑炒好的牛肉倒回锅中，沿锅边淋入1勺生抽和1勺蚝油，撒上半勺糖提鲜。开最大火，快速翻炒颠锅约1分钟，让酱汁均匀包裹。最后滴几滴香油增香，即可出锅。牛肉嫩滑，葱香四溢，绝对让你停不下筷子！

四、蒜蓉小米辣炒枸杞芽

食材：枸杞芽300克、蒜3-4瓣、小米辣1个、盐少许、食用油适量。

1. 枸杞芽洗净，沥干水分；蒜切末，小米辣切圈。

2. 锅里烧开水，加几滴油和少许盐，放入枸杞芽焯烫30秒，捞出过凉水，挤干备用。这一步能去除涩味。

3. 热锅放油，下蒜末和小米辣炒香。

4. 放入焯好的枸杞芽，快速翻炒，加盐调味，炒匀即可出锅。

五、香辣牙签肉串

材料：猪里脊肉300g、牙签20根、姜片3片、蒜片5瓣、干辣椒5个、花椒1小把、生抽2勺、蚝油1勺、料酒1勺、盐少许、白糖少许、淀粉1勺、食用油适量、孜然粉1勺、辣椒粉1勺

步骤：

1. 猪里脊肉洗净，切成1厘米左右的小块，放进碗里，加姜片、蒜片、1勺料酒、少许盐、1勺淀粉，抓匀腌制20分钟，让肉质更嫩

2. 把腌制好的肉丁用牙签串起来，每根牙签串3-4块肉（串的时候要串紧，避免炸的时候脱落）

3. 锅中倒足量食用油，烧至六成热，下入肉串，小火慢炸3分钟，炸到肉串表面金黄，捞出控油

4. 锅中留少许底油，油热后下干辣椒、花椒，小火炒出香辣味，倒入炸好的肉串

5. 加生抽、蚝油、白糖，大火快速翻炒1分钟，让肉串裹上酱汁，撒上孜然粉和辣椒粉，继续翻炒30秒

6. 翻炒均匀后即可出锅，外香里嫩，香辣过瘾，一口一串，直接香迷糊，越吃越上瘾！

六、四季豆炒肉丝

【食材】

瘦肉、四季豆、干辣椒、蒜末、生抽、老抽、盐、鸡精、淀粉

【做法】

1. 瘦肉切丝，加老抽、淀粉、油抓匀腌制5分钟。

2.四季豆焯水三分钟捞出，沥干水分，

3.热油将肉丝炒熟盛出，锅中留底油，

4.爆香干辣椒、蒜末，放入四季豆翻炒，

5.加入肉丝、生抽、盐、鸡精炒匀即可。

七、白萝卜炖牛腩

所需食材： 牛腩500克、白萝卜1根（约400克）、生姜1块、大葱1根、八角2颗、桂皮1小块、香叶2片、干辣椒3个（可选）、料酒2勺、生抽2勺、老抽半勺、冰糖10克、盐适量、食用油适量、清水适量。

步骤：

1. 牛腩洗净切成3厘米见方的块，冷水下锅，加入姜片和料酒，大火煮沸后撇去浮沫，焯水3分钟后捞出用温水冲洗干净，沥干水分备用。

2. 白萝卜去皮切成滚刀块，放入清水中浸泡防止氧化变色；生姜切片，大葱切段备用。

3. 热锅凉油，放入冰糖小火慢炒至融化呈焦糖色，倒入牛腩快速翻炒上色，让每一块牛肉都裹上漂亮的糖色。

4. 加入姜片、葱段、八角、桂皮、香叶和干辣椒，炒出香味后淋入生抽、老抽，继续翻炒均匀，让调料充分渗入肉中。

5. 倒入足量开水没过牛腩，大火煮沸后转小火，盖上锅盖慢炖1小时，期间注意观察水量，避免烧干。

6. 放入白萝卜块，轻轻翻拌均匀，继续炖煮30分钟至萝卜透明软烂，用筷子能轻松戳穿即可。

7. 根据个人口味加入适量盐调味，转大火稍微收汁，汤汁浓稠即可出锅装盘，撒上葱花点缀。

八、宫保鸡丁

食材：鸡肉、花生米、干辣椒、花椒、葱、姜、蒜、生抽、老抽、料酒、淀粉、盐、糖、醋。

做法：

1. 鸡肉切成丁，加入生抽、料酒、淀粉腌制15分钟。

2. 调碗汁：生抽、老抽、料酒、淀粉、盐、糖、醋混合均匀。

3. 锅中热油，放入干辣椒、花椒炒香，加入葱、姜、蒜炒香。

4. 加入鸡肉丁翻炒至变色，加入花生米继续翻炒。

5. 倒入碗汁，翻炒均匀，至汤汁浓稠即可。

这8道菜营养丰富，做法简单，在流感季节常吃这些菜，能有效提高家人的免疫力，让全家少生病。赶紧动手做起来吧！