跑步多少公里算“过量”？身体早就悄悄告诉你答案了

昨天在跑步群里，有人问截止目前大家都跑多少公里了啊？

于是大家伙纷纷晒出了自己的跑量，有300公里，有200多公里，也有100多的，但我仔细发现200多公里跑量的占据最大！

这个时候有人就问了：这还没到月底呢！你们就跑这么多难道不怕“过量”吗？

有个大哥说：只要不受伤，就不算过量！

你们觉得这个大哥说的对吗？

对此，我想针对这个话题说一说，关于跑步我们该如何去衡量自己的跑量有没有过度呢？

其实跑步的这个“量”对于不同的人是有不同的差异化的。

就比如同样一个月跑200公里，对于新手来讲这就是天花板，可对于严肃跑者来说可能这就是刚刚好的训练量。

所以，跑量的多少并不能完全决定一个人是否过量！

我们可以通过一些生理的表现来看，比如：

1、持续性的疲劳；

在跑步之后的24小时以后还是感觉异常的疲惫，甚至睡眠受到了严重影响。

2、跑步表现下降；

也就是在相同的配速下发现心率在异常升高，或者的最大的摄氧量在降低，这都是运动表现在下降。

3、伤病在频繁发生；

也就是这个时候跑步经常的会出现轻微的损伤，肌肉总是被拉伤或者酸痛感异常明显。

4、静息心率在变化。

尤其是看晨起时的心率，当明显比平时的静息心率高于5~7个BPM值时，都是身体的异常表现。

一旦咱们得身体有以上这4个变化时，都是在说明跑步有过量的存疑了，一定要适量的去减少跑量，及时调整训练作息。

在判断一个人的跑量是否过量时，我们一定要抛开数字去定义，在有些人眼里月跑量200公里就等于“膝盖不要了”。

可是200公里在很多跑者的计划里不过是最常见的跑量距离，甚至很多严肃跑者的入门水平。

不过呢，一个成熟理智的跑者一定懂得把握跑步的“恰到好处”的！

我们可以在训练计划中去找到一个平衡感。

比如：

遵循10%原则：每周跑量的递增不要超过上一周的10%；

安排减负周；在高强度的训练之后去安排一周的轻松跑，帮助身体进行一些超量的恢复；

多做交叉运动；也就是不要单一的只跑步，可以适当的去增加一些骑行或者其他力量训练来有提升整体的机能；

吃好睡好；这个是比较关键的，每一训练之后要保证好自己的营养补给和睡眠质量！

总之，跑步对于大众跑者来讲，不要过多的去追求那个“量”，适合自己的才是最好的！

毕竟健康和无伤，才是我们每一个人跑步的初心，只有身体好了，我们才能跑得更加长久。

你每个月的跑量一般是多少呢？