无负今日，邑马当先！就在今天！这份温馨提示请查收

无负今日 邑马当先

2025江门马拉松赛

将于今天（12月21日）上午7:30

在五邑华侨广场鸣枪起跑

赛事进行前

这份温馨提示跑友一定要看！

关注天气

健康奔跑

据@江门天气，昨天（20日）夜间开始弱冷空气南下影响，今天（21日）白天晴间多云，北风清劲。

▲21日06-12时，晴间多云，18到21℃，偏北风3到4级阵风5级，湿度60%到80%；

▲21日12-18时，晴间多云，19到23℃，偏北风2到3级阵风4级，湿度40%到60%。

总体而言

江门今日气温相对偏高，

湿度略大，体感偏热，

建议运动员注意防晒，

及时补水、降温，

赛后及时更换衣物。

跑步更重视体感温度

人的体感温度不仅受气温影响，还受到湿度影响。我们的体感温度受湿度、温度、气压、风、热辐射等的影响，其中湿度的影响比温度还要大。

湿度大的时候，通常气压比较低，空气中飞含氧量低，因此我们跑步时会觉得很闷，喘不过气。太阳直射时，我们的体感温度也会骤然升高。

今日比赛时段最高气温可达23摄氏度，中午前后气温偏高，湿度较大，参赛选手需注意防暑降温补水。

闷热天气跑步应该注意什么？

不能只看配速：跑步，尤其是对于长跑而言，影响配速的原因有很多。可能是一个长下坡，可能是“能量胶作祟”，也有可能是因为道旁观众的加油鼓劲......建议将心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-70%间，若心率过高应适当降低配速。

注意及时补水：闷热天跑步虽然散热不佳，但仍可大量出汗，往往是刚开始跑一会就全身湿透，所以及时补水对于减轻疲劳感，防止脱水非常重要。

注意时刻关注天气状况，及时准备好上赛道的装备。

比赛应该如何补水

赛前补水：在赛前两小时内，应饮用400～600ml水，这既能保证身体水分充足，又能将多余水分排除，保证体内水平衡。如气温炎热，可多加250～500ml，避免出现脱水的风险。

赛中补水：建议赛中每小时补充含有碳水化合物和氯化钠的运动饮料600～1000ml，简单地说，就是运动中理想的补液频率和数量是每15～20分钟一次，每次150～300ml（约普通纸杯1/2），这样能有效维持血浆和电解质的浓度，预防心率和体温出现异常。

注意啦！2025江门马拉松全程共设置了7个饮水/用水点，9个饮料/饮水点，选手可在补给站补水降温，助力完赛。

赛后补水：运动后应继续饮用运动饮料来补充电解质为主，饮量应为丢失汗液的1～1.5倍，即运动后如体重减少1kg，应补充1～1.5L补液，同时运动后正常的进餐（切记不是暴饮暴食）可促进体液平衡，通过钠和补液的摄入，对体液平衡达到稳态起到重要的作用。

参赛运动员在比赛过程中

可能会遇到高温时段。

请注意及时放慢速度，

使用海绵或冰块降温并及时补液。

比赛时

留意这些身体信号

马拉松赛作为一项

极其考验体力和毅力的运动

参加比赛要做好充分准备

比赛期间

跑者需要控制配速

及时补充水分和能量

身体出现这些情况要留意

1.低血糖。跑马时要提前补充能量，如果过程中出现头晕眼花恶心，一定要及时停下，补充能量胶和含糖食物。

2.肌肉痉挛。如果出现肌肉痉挛，慢慢停下来对痉挛位置进行放松拉伸，等逐渐缓解后，再缓慢开始恢复跑。

3.运动性腹痛。常常由胃肠痉挛、腹肌痉挛、腹部脏器功能失调，甚至脏器疾病引起。应急处理原则是降低运动强度，改变身体姿势，用手按压疼痛部位。如果无效，应立即停止运动，原地休息。如果疼痛持续加重，应尽快去医院治疗，以防发生其他意外。

4.岔气。一般岔气都会有提前预兆，在腹部稍有不适的时候就要开始调整，放慢速度，适当弯腰，让核心处在一个相对放松的状态，用手按压轻揉，同时深呼吸，等完全缓解后再逐步提速。

5.“撞墙”现象。通常出现在比赛后期，特别是最后几公里的时候，身体突发巨大疲劳感，腿沉，向前跑一步都很艰难，主要原因可能是补给不足，体力不均，此时若再硬撑会对身体造成严重伤害，建议放弃并及时就医。

暖心守护，就在身边

如果各位跑友

出现身体不适等意外状况

请及时向现场相关工作人员求助

赛事的顺利举办

离不开全市市民的支持与配合

@不参赛的市民朋友们

希望您热情当好东道主

提前做好出行安排

共同维护好观赛秩序

以下温馨提醒 请留意

赛事进行期间

交通管制措施

1.12月21日06:30起，对五邑华侨广场（起始点）—发展大道—丰乐路（至江侨路路口）、潮连大桥（潮连往江侨路方向）实行交通管制。

2.12月21日07:00时起，对江侨路（丰乐路口）—新昌路—体育路—华盛路（至滨江大道路口）实行交通管制。

3.12月21日07:30时起，对滨江大道（大林路路口）—运动公园入口—滨江碧道—马拉松公园出口—港口二路—东华一路—东华大桥实行交通管制。

4.12月21日8:00时起，对江海一路—白水带公园—江南路（新民大桥桥底折返）—胜利大桥辅路—中沙路路口（折返）—胜利南路—胜利大桥实行交通管制。

5.12月21日08:30时起，对胜利路（胜利大桥脚）—堤西路—江会路—冈州大道东 (新会牛雕岗折返) —圭阳北路—圭峰路—公园路—新会人民会堂路段实行交通管制。

交通管制示意图

赛事期间，为尽快恢复社会面交通运行，最大限度保障市民正常出行，结合赛事关门时间，公安交通管理部门将根据赛事实际运行情况，对除进入赛道方向，滚动恢复其它方向道路通行，具体情况如下：

1.发展大道与丰乐路交叉路口预计08:30解除管制；

2.丰乐路与江侨路交叉路口预计09:00解除管制；

3.江侨路与新昌路交叉路口预计09:10解除管制；

4.新昌路与体育路交叉路口预计09:20解除管制；

5.体育路与华安路交叉路口预计09:30解除管制；

6.华盛路与滨江大道交叉路口预计10:00解除管制；

7.滨江大道与港口二路交叉路口预计10:45解除管制；

8.港口二路与东华一路交叉路口预计11:10解除管制；

9.江南路往蓬江大桥上桥位预计11:30解除管制（江海一路至江南路交叉路口预计封闭至13:00）；

10.江南路与胜利大桥辅路交叉路口预计12:15解除管制；

11.胜利大桥预计12:30解除管制；

12.江会路与环市三路交叉路口预计12:40解除管制；

13.冈州大道东与五邑路辅路交叉路口预计13:10解除管制；

14.冈州大道东与圭阳北路交叉路口预计13:40解除管制；

15.圭阳北路与圭峰路交叉路口预计14:10解除管制；

16.圭峰路至新会人民会堂预计15:00解除管制。

今天0时至17时

这些区域禁止飞行活动

为加强2025江门马拉松赛举办期间我市社会治安管控，维护赛事期间的空域安全，杜绝各类安全事故和隐患，根据《中华人民共和国治安管理处罚法》《中华人民共和国民用航空法》《中华人民共和国飞行基本规则》《通用航空飞行管制条例》《无人驾驶航空器飞行管理暂行条例》等法律法规，我市决定于赛事期间对“低慢小”航空器实施临时管控。现将有关事项通告如下：

一、管控对象

本通告所称“低慢小”航空器，是指低空、慢速、小型航空器，即飞行高度在1000米以下、飞行速度小于200公里/小时、雷达反射面积小于2平方米的飞行目标，主要包括轻型和超轻型飞机（含轻型和超轻型直升机）、滑翔机、三角翼、动力三角翼、载人气球（热气球）、飞艇、滑翔伞、动力滑翔伞、无人机、航空模型、无人驾驶自由气球、系留气球、孔明灯及其他空飘物。

二、管控时间和区域

2025年12月21日0时至12月21日17时蓬江区白沙街道、环市街道，江海区江南街道，新会区会城街道合围区域内禁飞。

三、管控措施

（一）本通告第一条规定的“低慢小”航空器，禁止在管控的时间及区域内施放、飞行。涉及赛事安全保障、应急救援、气象探测、警务执勤、电视转播、无线电监测等飞行任务的，依法报相关部门批准后方可飞行。

（二）违反本通告规定的，由相关主管部门按照各自职责依法处置；违反治安管理的，依法给予治安管理处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

（三）群众发现有违反本通告规定行为的，可拨打110报警电话举报。

更多提示

跑一场马 爱一座城

预祝今天所有的参赛选手

安全、平安、顺利完赛

突破自我

在侨都江门留下最美好的回忆！

编辑 | 蓬江发布编辑部

来源 | 江门发布、江门天气、江门交警、江门马拉松、深圳马拉松等