温暖燃脂！北京冬季室内运动指南

当北京的冬季来临，寒风并不意味需要告别运动的酣畅淋漓。室内运动正成为京城冬日里的一股热流，让人们在温暖的环境中继续挥洒汗水。

网球拍击球的清脆声响、攀岩鞋摩擦岩点的沙沙声、舞者旋转时衣角的风声，这是冬日北京最热血的声音，也是北京冬日里最鲜活的画面。

TimeOut 北京

GOURMET

2025 11

01.综训馆---硬核燃脂新风潮

02.攀岩馆---下班后的绝佳解压处

03.潮流舞社---夜幕中的舞动风景线

04.室内网球馆---冬日里的激情对决

01

综训馆

硬核燃脂新风潮

寒风凛冽的北京冬日，不必蜷缩室内，城中的综训馆正燃起热火朝天的运动激情。HYROX这类融合跑步与功能性训练的“健身马拉松”赛事风靡全球，如今在北京的健身圈也已成为热门项目，让你在温暖如春的室内，也能酣畅淋漓地享受运动乐趣。而这些年长久不衰的Crossfit综合体能训练也是各大综训馆的热门运动。当然，撸铁重训一直是健身狂人们热衷的运动。

图源：小红书@SHARPN GROUP

如果你在寻找一种沉稳、硬核且充满力量感的训练体验，那么“黑草坪”或“黑质量”是不二之选。场馆主打深色系的工业风，一走进去，就能立刻沉下心来，专注于训练本身。好多人评价黑草坪和黑质量是“北京最虐健身房”，其训练内容源于美式橄榄球的运动员训练课程，以位移训练作为核心，融合了大量跑、跳、爬行等动作。“大量心肺+少量力量”的模式让肌肉线条更加利落漂亮，持续心率爆表使燃脂更高效。

课程以团体为主，从美国回来的教练，带着与美国Test Football美式橄榄球训练中心合作研发的训练课程，虽然已把强度调整为适合大众的，却仍然是“地狱般”的训练，长期来上的很多学员表示这比HIIT还要有效果。

SAVAGE是一个新兴的团课品牌，如其名“野蛮人”，SAVAGE营造了一种充满野性、爆发力和社群凝聚力的训练氛围。

图源：小红书@SAVAGE运动空间

音乐激昂，教练富有感染力，整个空间都涌动着想要释放和挑战的能量。SAVAGE的课程设计巧妙地将HYROX的8个比赛项目融入高强度间歇训练中，非常适合在短时间内高效燃脂，全面提升心肺功能和肌耐力。这里的特色是模拟比赛日的紧张感，让你在教练的呐喊和队友的鼓励中，学会如何在力竭时持续发力，这正是完成HYROX比赛的关键精神素质。

SHARPN Black Turf黑草坪

地址：朝外大街乙6号朝外soho A座6层0620

营业时间：07:00-21:00

SHARPN黑质量

地址：朝外大街乙6号朝外soho D座负一层b137

营业时间：07:00-21:00

SAVAGE运动空间（嘉里中心店）

地址：光华路1号北京嘉里中心商场b1层b24-26单元

营业时间：10:00-22:00

SAVAGE运动空间（望京利星行中心店）

地址：广顺南大街8号院3号楼b1层-101内2单元

营业时间：07:00-22:00

（更多门店请就近前往）

02

攀岩馆

下班后的绝佳解压处

攀岩，曾经的小众极限运动，如今已发展成为都市生活的新潮流。在北京，攀岩馆不仅数量增多，规模也越来越大，今年出现了占地面积超4000平方米的超大型攀岩馆。许多岩馆营业至深夜，甚至24小时开放，为“打工人”提供了下班后的绝佳解压去处。

这项运动的魅力在于，它能让人完全专注于岩壁上的彩色点位，进入一种忘我的“心流”状态，登顶之后松手滑下来的感觉才是最爽的。同时，它也是一项一个人就能玩，同时又具备很强社交属性的运动，每一次成功登顶都能带来巨大的成就感。

图源：小红书@岩时攀岩

岩时攀岩，以其丰富的线路和新手友好的环境备受推崇。这里岩壁面积巨大，线路多到需要挑选，能同时满足不同水平攀岩者的需求，大人小孩都可以玩儿。如果你是第一次尝试，可以购买新手课程，会有专业教练带你安全入门。此外，它有很多家店，是周末或下班后锻炼的绝佳选择。

图源：小红书@中攀Alps攀岩中心

中攀Alps攀岩中心，坐落于姚家园一个废弃的商场中，拥有约1000多平米的攀爬面积，15米的高度让人能尽情舒展。这里最大的亮点之一是拥有国家级教练团队，能提供专业的指导，帮助你快速掌握技巧。场馆头顶是玻璃连接起来的屋顶，阳光晒进来很温暖。场馆内各种难度的线路都有，无论是大人还是小孩，都能找到适合自己的挑战。

岩时攀岩（大望路店）

地址：西大望路27号院74栋

营业时间：周二至周五10:00-21:00 周六日10:00-21:00

岩时攀岩（管庄店）

地址：建国路新管庄科技园6号楼122

营业时间：周一至周四12:00-22:00 周五12:00-次日24:00

周六日10:00-21:00

（更多门店请就近前往）

中攀Alps攀岩中心（活力东方购物广场店）

地址：姚家园路活力东方广场二层西侧中庭

营业时间：10:00-22:00

03

潮流舞社

夜幕中的舞动风景线

晚上七点半，写字楼的灯火未熄，而散布在城市角落的舞社却已人声鼎沸。打工人脱下工装，对着镜子练习Hiphop发力，随着音乐节拍挥汗，将KPI的焦虑抛在脑后，他们选择用舞步替代下班后的“瘫躺”，在40平方米的教室里寻找精神出口。

舞社成为白领的“多巴胺加油站”。Hiphop的力量控制、爵士的柔美律动，不仅锻炼体能，更带来沉浸式解压。这不仅是健身潮流，更是都市人对自我空间的争夺。当音乐响起，镜中的身影与汗水共同诠释着：在标准的职场身份之外，他们正用舞步重构生活的半径。

在北京如果想找一家最in最顶的舞社，那一定得是嘉禾舞社ZAHA CLUB——这家在北京扎根多年的街舞“老炮”，至今仍是舞圈内行人的私藏宝地。走进嘉禾，空气中弥漫的是实实在在的汗水与荷尔蒙。课程一直排到深夜，白领们下班后在这里尽情释放压力。

这里没有花哨的装潢，但拥有全北京最密集的顶级舞者资源，舞社因培养出易烊千玺（曾在此学习并担任公开课老师）与王嘉尔合作编舞《Papillon》等明星关联事件广受关注——你的老师很可能就是某档热门街舞综艺的幕后编舞。

最难得的是，这里保持着街舞最本真的社区文化——下课后围坐一圈的cypher（即兴舞蹈），前辈不吝指点新人的氛围，让每个热爱舞蹈的人都能找到归属感，这才是北京地下街舞最真实的模样。

G-Steps舞社在北京已经有20多家店了，京西大悦城店的装修风格让人们仿佛回到了美国街头。明黄色的主色调非常抢眼，舞蹈教室门口的墙壁上贴满了街舞文化的照。舞社拥有很大的教室，可以对着镜子练习，纠正和协调动作，最多可以容纳40多名学员。

G-Steps的老板是互联网行业出身，非常注重客户体验，小程序做得非常贴心，约课和看课程视频都很方便，老师们也青春活力满满，还多次应邀参加大赛，包括热门综艺节目《这就是街舞》。这里的课程种类丰富，有线上直播课、常规课、大师课和主题小班课，舞种包括爵士舞、MV、Hiphop、JAZZ等，可以根据自己的喜好选择。对于零基础的同学，每节课都有视频，结课还会有专业摄影师帮忙录制整段视频，新手也能轻松掌握新技能！

嘉禾舞社 街舞培训工作室（国贸店）

地址：建外街道建外soho7号楼701室

营业时间：11:00-21:00

嘉禾舞社 街舞培训工作室（望京店）

地址：广顺南大街望京悠乐汇B区C座商业2层

营业时间：12:00-22:00

（更多门店请就近前往）

G-STEPS舞蹈工作室（京西大悦城店）

地址：阜石路京西大悦城购物中心2层37号

营业时间：12:00-21:00

G-STEPS舞蹈工作室（东直门来福士店）

地址：东直门南大街1号北京来福士中心F4层

营业时间：12:00-21:00

（更多门店请就近前往）

04

室内网球

冬日里的激情对决

冬日北京，室内网球场地让运动爱好者无需忍受寒风，依然可以享受击球的乐趣。在这里，你只需穿着短袖，在恒温23摄氏度的室内球场挥拍，这真是为网球迷们解决了冬训最大的问题。

电动开合顶棚让阳光洒满场地，智能鹰眼系统实时捕捉每个精彩瞬间。国家网球中心的气膜馆内，空气永远清新如春，让你完全忘记窗外的严寒。这是每年中国网球公开赛的举办地，场地条件自然没得说，气膜馆的特点就是击球的砰砰声更清脆。“在这里打球，经常会热到需要擦汗，而不是冷到需要加衣。”一位每周必来的球友笑着说。

图源：小红书@SOLO｜Tennis（嗦罗体育）

藏在东五环平房附近的SOLO Tennis，用复古美式风打造出独特空间氛围，恍若穿越至上世纪六七十年代的美国黄金时代。馆内拥有全北京唯一的24小时夜光球场，地面在黑暗中泛起荧蓝色光芒，击球轨迹清晰可见——这处独特景致已悄然成为明星和博主们私下练球的聚集地。冬夜十点，当你在温暖馆内独自练球，看网球在夜色中划出荧光的弧线，既魔幻又刺激，这里不仅是运动场所，更成为京城潮流人士的隐秘社交据点，让你的网球冬训不乏味。

如果你追求更专业的体验，国家体育总局北京体育馆的网球馆太适合你了。这里拥有三个网球馆，12片室内标准场地，不仅是运动员训练的专业场地，这里颜值也在线，弧形穹顶玻璃结构的屋顶，冬日暖阳投射进来，你一点儿都不觉得冷，而且还可以拍出网球大片儿。馆内保持恒温恒湿，确保在任何户外条件下都能舒适运动。

国家网球中心

地址：林萃路2号

营业时间：08:00-22:00

SOLO Tennis

地址：平房村小狼国际48号院

营业时间：07:00-23:00

（更多门店请就近前往）

国家体育总局网球馆

地址：体育馆路甲2号

营业时间：08:00-20:00

当北风呼啸、气温骤降

这座城市总有一个适合你的温暖运动场所

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编辑/撰文：王二媛

封面：岩时攀岩

图：商家提供，部分源自网络

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