坚持8周，提升代谢，代谢上来了，人也就瘦了！

易瘦体质的人，代谢自然也就越高，意味着就算不运动，躺着不动身体也能够消耗热量，所以身材肥胖的人都希望自己能够养出易瘦体质，提升代谢，能够加快身体燃脂减脂。

坚持8周，提升代谢，代谢上来了，人也就瘦了！

1，早起坚持吃一份优质的早餐

早餐是我们身体一天当中摄入营养最多的一餐，所以早餐一定要吃，并且要吃高蛋白质的早餐，能够有助于促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢。比如鸡蛋，无糖豆浆，牛奶等，都属于高蛋白质的食物，可以多吃，维持一天的旺盛的消耗。

2，早起后坚持做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，比如快走，跑步，爬楼梯，跳绳等，能够促进身体的代谢消耗，加快身体燃脂减脂的速度。身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，所以早起的空腹运动能够有效地促进身体燃脂。

3，坚持每天喝足够多的水，1500-2000毫升水

每天坚持多喝水，充足的水分能够促进身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂，脂肪的代谢也需要大量的水分参与，从而加快身体的运转和代谢。

4，三餐规律饮食，不节食减肥

三餐规律饮食，按时进食能够有助于促进身体的代谢，不要节食减肥，节食反而会让身体开启自我保护机制，降低身体的代谢，影响到减肥效率，所以三餐按时吃更有助于燃脂。

5，多吃低脂高蛋白质的食物

三餐多吃一些低脂高蛋白质的食物，能够促进身体的消耗，加快身体燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛的状态。性价比最高的属于鸡蛋和鸡胸肉，鱼肉等。

6，避免久坐不动，提升日常活动量

避免久坐不动，提升日常活动量，久坐不动反而会降低身体的代谢消耗，影响到血液循环，保持身体的活力代谢状态，只有提高身体日常的消耗量（多走路，能站着就不坐着），才能够促进身体燃脂减脂。

7，晚上坚持早睡，不熬夜不晚睡

晚上坚持早睡，早睡能够有助于促进身体的代谢，促进生长激素的分泌，瘦素的分泌，能够保持身体的活力代谢，控制食欲，控制饱腹感，熬夜晚睡反而会促进皮质醇分泌，导致脂肪堆积的速度加快。

8，每周3次的抗阻力训练，提升代谢

每周3次的抗阻力训练，能够有效地刺激肌肉群，提升肌肉质量，维持肌肉含量，每增多一磅的肌肉，能够多消耗掉50-70大卡，所以增肌是最有效的提升代谢方式之一。

9，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，热水泡脚能够提升体温，提升身体消耗，促进血液循环，加快身体的运转，以及提升睡眠质量，睡眠充足，睡眠质量越高，减肥的速度自然加快，因为代谢上来了，消耗就多了。

10，晚餐早点吃，享受空腹感

晚餐早点吃完，睡前3个小时不进食，享受空腹感，如果睡前能有空腹感，那么意味着睡觉的时候身体能够持续不断地消耗，加快身体燃脂减脂，保持旺盛的代谢，稳定代谢，保持身体活力。