8个小习惯让你代谢飙升上来，代谢上去了，身材也就瘦下来了

减肥是多数人都会烦恼的问题，而且很多人减肥都会先节食减肥，但是通过节食减肥的人往往都是以失败而告终，因为多数人没有意识到，减肥应该是减脂，而不是减重。想要减脂的效果更好，那就要提升代谢，代谢上来了，能够促进身体消耗掉更多的脂肪。

8个小习惯让你代谢飙升上来，代谢上去了，身材也就瘦下来了！

1，早起做空腹有氧运动 20 分钟以上

早起做空腹有氧运动，比如慢跑，快走，爬楼梯，开合跳，跳绳等中低等强度的运动，能够更好地消耗能量，特别是腹部脂肪，直接供能。因为身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平比较低，所以早起空腹运动能够更快地促进身体的代谢，直接燃烧体内的脂肪，促进代谢。

2，每天保证喝足够 2 升水

每天多喝水，保证主动地多喝水能够更好地促进身体的代谢，脂肪的代谢消耗需要大量水分参与，而且多喝水能够促进消化和吸收，加快身体的代谢和运转，维持身体持续消耗持续燃脂的状态，所以每天一定要多喝水，特别是早起喝一杯温水。

3，三餐自己动手做，带饭上班

三餐自己动手做饭最大的好处就是控制热量，尽量多吃蒸煮的菜式，能够有助于维持身体的代谢和运转，减少糖分的堆积，而且还可以带饭上班，远离各种高热量的食物，避免吃外卖等，能够促进身体的代谢和运转。

4，吃饭的时候慢慢吃，控制 7 分饱腹感

三餐吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽，慢慢吃能够更好地控制食欲，避免吃多了吃撑，更有助于消化，三餐吃饭的时候要有意识地控制饱腹感，让身体更好地感受饱腹感，如果吃饭觉得有了一点饱腹感，那就足够了，而不能够吃撑，才能够让身体更好地运转起来。

5，提升日常活动量，避免久坐不动

日常提升身体的活动量，能够更好地促进身体的消耗，因为身体只要一动起来就能消耗热量，所以久坐不动，久坐会导致身体的代谢下降，血液循环缓慢，代谢差，以及肌肉流失的速度加快，所以日常多起来走走，爬楼梯代替电梯，或者是走路替代坐车，以及多做家务等，提升日常活动量。

6，每天 30 分钟以上的燃脂运动

每天 30分钟以上的燃脂运动，能够更好地促进身体的代谢，促进燃脂减脂，促进身体的消耗，提升心肺功能和体能，提高健康的水平状态，让身体保持旺盛的活力。比如开合跳10分钟，跳绳10分钟，或者是搭配原地跑步30分钟等。

7，适当地放松自己，避免长期处于压力大的状态

适当地放松自己情绪，不要让自己经常处于压力大的状态，不要让自己总是焦虑，那么就可以让身体的代谢提升上来了，并且还可以保持旺盛的活力，如果总是焦虑和压力大，这样会导致皮质醇的增多，导致脂肪堆积，所以唱歌，运动，倾诉，旅游等都是不错的发泄方式。

8，晚上尽量不熬夜，能够22点前睡

想要提升代谢，就不要熬夜，熬夜会让身体处于疲劳的状态，不利于身体的代谢和运转，还会导致皮质醇增多，脂肪堆积的速度加快，从而导致身材发胖，所以尽量不熬夜，坚持晚上22点前入睡。