人人该练站桩：不费劲的养生招，站着就能养身体

有人站着像老树根，闭眼静立；旁边有人快走、打拳，忙个不停。可别小看这“站着不动”的功夫——它不挑场地，不用器械，男女老少都能练，尤其适合现在总坐着、总瞎忙的人。老辈人说：“站桩是懒人养生法，花十分钟站一站，比瞎跑半小时管用。”

一、站桩能解决现代人的“通病”

1. 帮久坐族“松开关节”

天天坐办公室的人，脖子僵、肩膀硬、腰像块铁板，站桩时“头顶像被线提着，肩膀往下沉”，刚好把这些紧的地方松开。

有位做设计的姑娘，天天低头画图，脖子疼得转不动。试着每天站10分钟，手自然下垂，肩膀不用劲，一个月后，脖子能轻松转到两边了，鼠标手也轻了。

站桩时脚像扎根，能让气血往腿上走。有人坐久了腿肿，站一阵再走路，脚底板都觉得轻快。

2. 让焦虑的人“心定下来”

现在人总慌慌张张，脑子像装了马达。站桩时不用想别的，就跟着呼吸走——吸气时像闻花香，慢慢吸；呼气时像吹蜡烛，缓缓呼。

有家互联网公司让员工午间站桩，大家都说：“站完脑子不‘嗡嗡’响了，下午开会能静下心听。” 有位妈妈带俩娃，天天焦头烂额，站桩时盯着远处的树，慢慢觉得“急也没用，不如一步一步来”，脾气都好了不少。

3. 给免疫力“加把劲”

站桩时呼吸深，能把肺里的浊气换出去。有位退休老师，以前冬天总感冒，站桩半年后，天冷也不咋咳嗽了，精神头足了不少。

它还能让身体慢慢“热”起来。冬天手脚冰凉的人，站一会儿会觉得脚底、手心慢慢发烫，这是气血动起来的样子。

4. 悄悄把“歪身子”调正

现在人总低头看手机，脖子往前探，背驼着。站桩时“头顶提、后背展、屁股别撅”，就像给身子安了个“隐形支架”。

有个中学生总含胸，站桩时靠墙练，后脑勺、后背贴墙，三个月后，同学说他“好像长高了点”——其实是背直了，看着挺拔了。

二、站桩不用“瞎使劲”，这样练才对

1. 姿势就三点，简单好记

- 脚怎么站：脚分开与肩同宽，脚尖稍微往内扣一点，像站稳的树，脚底踏实。

- 身子怎么正：别挺胸，也别驼背，像后背贴了块软布，自然放松；头顶轻轻往上提，下巴微收，脖子不硬挺。

- 手放哪：新手就自然下垂，贴在腿边；熟了可以像抱个圆球，放肚子前，胳膊不用劲，腋下留个空。

站的时候膝盖别锁死，稍微弯一点，像坐个矮凳子，这样腿不僵，劲能传到脚底。

2. 呼吸别“较劲”，自然最舒服

不用学复杂的，就按平时的节奏呼吸，别憋气。觉得累了就歇，别硬撑。

有人刚开始站觉得喘，那就先站3分钟，慢慢加到10分钟。重点是“松”——站完觉得舒服，不酸不累，才对。

3. 分阶段来，谁都能坚持

- 刚开始：每天3-5分钟，找个靠墙的地方练，能帮你把身子站直，不容易累。

- 练一阵：加到10分钟，试试手抱球，感受胳膊、肩膀松下来的感觉。

- 熟了后：站15-20分钟，不用想姿势，就跟着呼吸走，脑子空了，身子也松了。

三、碎片时间就能练，不耽误事

1. 见缝插针站一站

- 早上起来：床边站3分钟，活动活动脖子、肩膀，一天都轻快。

- 上班歇脚时：办公室靠墙站一会儿，缓解久坐的累，比趴在桌上睡觉强。

- 接孩子放学：在学校门口等的时候站站，不用管别人看，自己舒服就行。

2. 遇到问题这么改

- 膝盖疼：多是弯太狠或重心太靠前。贴着墙站，膝盖别超过脚尖，马上就舒服了。

- 站不住：刚开始可以扶着桌子，慢慢松手，练几天平衡就好了。

- 总走神：不用怪自己，念头来了就来，走了就走，再把注意力拉回呼吸上，慢慢就静了。

四、站桩的好，得自己试才知道

它不像跑步气喘吁吁，也不像举铁累得慌，就安安静静站着，让身体自己调整。有人站了半个月说“睡觉沉了”，有人站了俩月说“肩膀不咋疼了”，这些变化都是慢慢显出来的。

老拳师说：“站桩是‘懒人’的福气——不用学套路，不用费力气，只要肯花点时间陪自己站一站，身体自然会给你回应。”

不管你是学生、上班族，还是退休在家，试试每天站5分钟，也许会发现：原来不折腾，也能把身体养得好好的。