原来这项运动这么爽！怎么没人早点告诉我

图片: 黄仔 | 撰稿: 雨山 | 责编: 雨山

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朋友们，你们那里的天气开始转凉了吗？

虽然接下来衣服会越穿越多，身上的肉肉开始被遮住，但是也不要忘记运动呀！

今天我想跟大家推荐一种好处特别多又很容易坚持的运动——游泳。

哎，为什么夏天结束才想起来说游泳？

不瞒你说，九月正是开启游泳的好时间！游泳圈有「金九银十」的说法，此时暑假结束，泳池重新清洁，游泳人数大减，天气又不算太冷，游起来真是干净又舒适。

如果你想运动却难以坚持、担心游泳传染妇科疾病，一定要看看接下来的内容！

游泳有这么多好处！

世界上第一个游泳管理机构——英格兰国家体育管理机构Swim England，一直在研究和证明游泳的好处，他们发现：

• 燃烧我的卡路里

游泳到底能不能减肥，为什么游泳好的人里胖胖的也不少？

▲图片来源：小红书

关于这个问题连研究结果都很矛盾。一些研究发现游泳后参与者的体脂率没有变化，也有研究得出相反的结论。

这种区别可能归因于运动强度、持续时间、饮食摄入或参与者基线身体素质的差异。

游泳当然是能消耗热量的，并且还有优势，因为它在水里！算上水的阻力，同样的距离，游泳消耗的能量是跑步的4倍。

▲图片来源：Giphy

但是许多人可能并没有达到足够的消耗。比如佛系蛙泳、游50米休息十分钟，这样实际运动时间和消耗就不足了。

如果想用游泳减脂，可以选择强度大一些的泳姿，比如蝶泳和快速自由泳，而且要尽量持续游。

减肥不仅要看消耗还要看摄入。经常游泳的人都知道，游泳后的胃口能吃下一头牛。这是因为泳池水温较低，身体会消耗额外能量维持恒温。

因此，如果想通过游泳减肥的话，还要注意控制饮食摄入哦。

▲图片来源：小红书

• 活得更久

经常游泳的人身体不一定都很瘦，但一定都很结实。游泳可以让人更健康、更少生病。

游泳可以训练肌肉、增强心肺功能，促进血液循环从而保持血管弹性，减缓动脉硬化。

一项针对超过80000名英国成年人的研究发现，经常游泳的人全因死亡风险降低28%，心血管疾病死亡率降低41%。

还有研究分析了40547名20~90岁的男性长达32年的数据。期间有3386人死亡，调整吸烟、饮酒等影响因素后发现，比起久坐、步行和跑步的男性，游泳者的全因死亡风险最低。

友友们，坚持游泳，真的能延年益寿哦！

▲图片来源：Giphy

• 大脑更活跃

一项对大鼠的研究表明，仅仅游泳7天就改善了大鼠的记忆力。

在人类中得到了相似结果。陆地运动员和游泳运动员分别完成认知任务，结果显示20分钟中强度运动后，游泳运动员的大脑能力有所提高。

这可能是因为游泳时我们要么躺着要么趴着，与其他直立运动相比，这样的姿势有助于血液流向大脑。

▲图片来源：Giphy

• 焦虑是「水溶性」的

《柳叶刀》（精神病学分刊）纳入120万人的横断面研究发现，运动能降低心理负担，且团队运动、单车、有氧运动最能缓解压力、有利于心理健康。

《精神病学前沿》期刊上一项研究综述指出，水上运动可以缓解焦虑症状，改善情绪。

想象一下失去重力，在温和的水中飘荡，水屏蔽了所有噪音，四周奇异地安静，让人也变得平静下来。

压力、抑郁、焦虑是「水溶性」的，不开心的时候试试洗个澡、大哭一场，或者就去游泳吧！

▲图片来源：Giphy

游泳相较于其他运动的优势

游泳有其他有氧运动的好处，还有其他运动没有的优势！

• 全身锻炼

一些有氧运动主要锻炼下肢，可能对背部、肩膀和胸部的锻炼程度不足。

而游泳是一项全身运动。想要游起来，我们几乎要用到所有部位的肌肉，一次就能锻炼到肩、背、手臂、核心、臀部和腿部，游出健美身材不是梦！

不多说，直接放一张游泳运动员们的照片，自己品味。

▲图片来源：Google

• 低冲击性

想运动但是一跑步打球膝盖就疼？试试游泳吧，水的浮力可以减轻体重对关节的压力。

不仅如此，还能缓解疼痛。游泳已经被证实对关节炎和骨关节炎患者有帮助，不会加重症状，反而可以减轻痛感和僵硬情况。

因此，关节压力较大的人群，比如老年人、孕妇、体重过重的人，如果要从所有运动中挑选一项去坚持，游泳是非常合适的。

▲图片来源：Unsplash

• 对抗绝经损伤

游泳还是适合绝经后女性的运动。此时女性的雌激素水平骤降，很容易患上骨质疏松。

运动是预防骨质疏松的方法之一，可以促进成骨细胞合成新骨质。但许多运动冲击较大，对绝经后骨质变脆弱的女性不太友好。

一项研究评估了108名绝经后女性24周高强度水上运动的效果，结果显示，游泳组在跌倒率、柔韧性、平衡、力量和骨形成标志物方面都有所改善。

对照组的骨矿质密度降低了1.2%，而游泳组没有变化。研究者得出结论，水上高强度运动可以减弱骨吸收和促进骨形成。

不仅如此，在水里游一游、飘一飘，还能改善情绪，缓解绝经期的焦虑~

▲图片来源：Unsplash

女性如何安全游泳

那么问题来了，这可能也是女生们最担心的问题，游泳会感染私处疾病吗？

先说结论，有一定可能，但没那么容易。

女性的私处有三道防线：阴唇、阴道分泌物、阴道菌群。一般情况下阴唇是紧闭的，阴道内是弱酸性环境，可以避免外界细菌入侵致病。

如果外界刺激超过了私处防护能力，比如泳池不干净，细菌太多，那么可能导致炎症。

泳池中用来消毒的氯和清洁剂，可能会干扰阴道菌群平衡，如果此时刚好又在抵抗力下降时期，比如经期前后，有一定可能引发阴道炎。

至于HPV、乙肝和性传播疾病（梅毒、淋病、尖锐湿疣），大家可以放心，几乎不可能在消毒的泳池中被感染。

极少的情况可能通过被污染的毛巾、马桶等传染，但是这需要这些物品上留下了足够多、活性足够强的病毒，并且接触者还需要用破损皮肤或黏膜进行接触。

▲图片来源：Unsplash

与其在泳池里操心，不如上岸后小心。

游泳馆的地面、公用的储物箱、长凳等，可能会成为传染皮肤病的温床。万一足藓患者光脚在地面或凳子上留下皮屑，而你刚好也光脚经过，真菌就这样完成了传播。

正规的游泳馆都会禁止患传染性皮肤病、性病、重症沙眼、中耳炎、急性结膜炎、肠道传染病等疾病的人进入，但是一般也不会挨个查验，可能不乏漏网之鱼。

这就需要大家自觉，自己患传染性疾病时不要去水上运动场所，也需要我们游泳时去甄别和选择。具体办法有：

• 选择正规的、消毒彻底、有完善淋浴设施和浸脚池的游泳馆。正规游泳馆有水质自检公示，也会对公用设施进行消毒；

• 穿拖鞋进入，不要赤脚，不要与他人共用拖鞋、毛巾等物品；

• 游泳前后及时沐浴清洗；

• 游泳后擦干耳朵，避免进水感染；

• 女性经期前后、经期、生产后等抵抗力下降的时期，建议不要游泳。

▲图片来源：Unsplash

我知道一定还有人不放心，市面上针对疾病焦虑也流行起了一种叫游泳私密防水贴的产品。

别太相信它，实际上用处不大还有风险。

游泳防水贴其实就是防水敷料，临床上用它保护伤口。但是私处是不平整的，还有阴毛，很可能贴不牢。贴不牢的情况下运动又反复摩擦，可能反而把小阴唇给打开了，让水更容易进入阴道。私处皮肤比较脆弱，撕下来的时候还可能破坏皮肤黏膜。

▲图片来源：淘宝截图

其实，只要选择合规的游泳馆，充分消毒、水流循环，再及时清洗和避开经期，干净的场所加上我们自身的免疫力，能很大程度上避免感染，可以尽情享受游泳的愉悦，不必太担心。

大家对于游泳还有什么疑问或自己的经验要分享，欢迎多多在评论区交流~

早安，我爱这个世界。

参考文献

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