3天体重掉了4斤，23岁白领差点晕倒在地铁里！专家揭秘“液断”减肥的危害

“我跟着网上教程液断三天，体重确实掉了4斤，可第四天上班时，我突然眼前一黑，差点晕倒在地铁里。”23岁的白领小张（化名），三天前还沉浸在“液断”成功减重4斤的喜悦里，如今却在长沙市中医医院（长沙市第八医院）天心院区针灸康复科诊室，心有余悸地向科主任佘畅描述这段惊魂时刻。

其实小张的遭遇并非个例。社交平台上，“三天暴瘦5斤”“两天掉秤3公斤”的“液断”神话如同病毒般扩散，无数渴望快速蜕变的人被这诱人的数字蛊惑，纷纷效仿。然而，这些光鲜的减重数据背后，评论区却暗藏着触目惊心的真相——头晕目眩、恶心呕吐、精神萎靡的吐槽屡见不鲜，甚至有人因电解质紊乱被紧急送医。这场看似高效的瘦身狂欢，实则是一场危险的健康豪赌。

佘畅介绍，“液断”即每日只摄入液体，或者加工前为液体的食物，例如饮料、汤类、鸡蛋（因其在烹饪前为液态）、水果（榨汁后饮用）等，试图通过控制饮食达到快速减重目的。

“断绝固体食物，仅靠摄入液体来减肥，在临床上没有明确的研究证明有效，归根结底，这其实是一种变相的节食。”佘畅指出，短期内的体重骤降，多源于水分流失和肌肉分解，而非真正的脂肪减少，一旦恢复正常饮食，极易反弹。更值得警惕的是，长期保持“液断”饮食人体正常运转需要的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等多种营养素难以得到满足。

当饮食结构被单一的液体食物垄断，营养不良的恶果便接踵而至，如枯黄的发丝、松弛的肌肤、低下的免疫力，女性还可能面临内分泌失调、月经紊乱，严重时甚至会发展为神经性厌食。

在追求健康减重的道路上，传统中医药有着独特的智慧和方法。中医认为，肥胖多与痰湿、脾虚等因素相关，主张通过药膳调理、穴位按摩等方式，从根本上改善体质。按摩足三里、三阴交等穴位，可调节脾胃功能，促进消化吸收；艾灸关元、气海等穴位，能温阳补气，加速身体新陈代谢。佘畅介绍，针灸减肥也是基于中医理论，通过刺激特定穴位，调节人体经络气血的运行，从而调整内分泌和新陈代谢，达到减肥的效果。

“科学减肥，贵在平衡。”佘畅提醒，合理控制热量摄入，保持饮食多样化，粗细搭配、荤素相宜，再辅以适度运动，才是健康瘦身的正道。那些极端的减肥方法，看似捷径，实则布满陷阱，切莫因一时冲动，让健康付出沉重代价。

潇湘晨报记者梅玫 通讯员周溪琳