想要不老，肾一定要好！这6个伤肾的习惯，最好一个都别做

徐先生，48岁，近1年出现排尿困难、尿频、尿急、性功能减退的症状，且症状呈进行性加重。1个月前单位体检，发现血糖升高，且肾功能检查异常。

近1周出现眼睑浮肿，下肢浮肿、乏力的情况，晨尿有明显的细密泡沫，伴随轻微腰痛，于是在家属劝说下，前往医院就诊。

医生问诊得知，徐先生从事司机工作十余年，每日坐着开车6小时左右，工作性质导致饮水少、长时间久坐、频繁憋尿，且不注意饮食，平时爱好喝碳酸饮料、果汁、咖啡等高糖饮品。

查体可见明显下肢浮肿，脚踝处按下后久久不回弹，双肾区叩击痛不明显，双侧输尿管径路无压痛，膀胱区充盈，伴有轻度叩击痛。

生化全项检测显示肌酐、尿素、血糖均异常。进一步检查泌尿系统彩超，结果提示双侧肾脏集合系统分离，膀胱残余尿为623ml，临床初步诊断为肾积水，需入院治疗。

入院后完善泌尿系统CT检查，结果提示双肾积水伴双侧输尿管扩张、前列腺增生。综合系列检查结果，医生明确诊断为肾积水，由前列腺增生引起，并且已经影响肾脏功能。

医生与徐先生交代病情，建议进行手术治疗，且需调整日常饮食习惯，徐先生接受手术建议但拒绝调整饮食。

手术期间，经医生反复劝说可影响预期寿命后，徐先生最终接受了规律药物治疗、调整饮食的建议。出院后2周复查，提示肾功能基本恢复正常，双肾积水消失，基本恢复健康。

医生提醒，肾积水是泌尿外科常见疾病，与输尿管肿瘤、输尿管畸形、前列腺增生、泌尿系统结石等因素有关，一旦发现就需要积极治疗，避免进一步损伤肾功能，导致肾衰竭，影响寿命。

肾积水早期症状隐匿，不易发现，常伴随轻微腰酸、腰痛、乏力、排尿困难等症状，病情影响肾脏功能后，可出现浮肿、泡沫尿、食欲减退、消瘦等症状。

肾脏在人体中扮演着至关重要的角色。

现代医学认为，肾脏不仅负责调节体内的水盐平衡、酸碱度，还能清除体内代谢废物，生成尿液，同时要分泌多种激素维持血压稳定、促进红细胞生成和骨骼健康。

一旦肾功能受损，全身多个系统都会受到影响，如心血管问题、贫血、骨质疏松、神经系统异常等。

中医理论中，肾脏也是非常重要的“先天之本”，主藏精、主水液、主纳气，与生长发育、生殖、衰老等密切相关。

肾气足则人精神饱满、头发乌黑、牙齿坚固、耳聪目明；肾虚则容易出现腰膝酸软、畏寒怕冷、性功能减退、过早衰老等问题。

所以，要想延缓衰老，保持青春活力，就必须重视养肾护肾，从生活点滴入手，避免那些暗中伤肾的习惯！

一

六个伤肾的习惯，一个都不能有！

01

喝水太少

每天饮水不足是许多人常犯的错误，但大多数人意识不到自己是长期轻度缺水的状态。

《中国居民膳食指南》指出，低身体活动水平人群的每日需水量为成年男性1700ml，女性1500ml，大约7~8杯水。天气炎热、运动增加时还应适当多喝一些，补充损失的水分。

肾脏需要足够的水分来完成其过滤和代谢功能。如果饮水量不够，尿液会变得浓缩，其中的有害物质如尿酸、草酸等更容易结晶沉积，形成肾结石或尿路感染。

长期缺水还会增加肾脏负担，导致肾炎、慢性肾病的发生。

从体内取出的多发性肾结石

02

总是憋尿

有些人因为忙碌或不方便而强行忍着不上厕所，尤其是司机、教师、收银员等职业人群，这种行为会对泌尿系统造成很大伤害。

尿液长时间滞留在膀胱中，细菌容易繁殖，引发尿路感染。若反复发作，炎症可能上行至肾脏，导致肾盂肾炎、肾功能下降。

此外，憋尿还会引起膀胱逼尿肌功能紊乱，影响正常排尿功能，间接加重肾脏负担。所以有尿意时应及时排空，不要逞强。

03

长时间久坐

久坐不仅伤腰椎，还会影响下肢和肾脏供血。肾脏需要良好的血液循环来完成其滤过和代谢功能。长时间坐着不动，会导致盆腔和腹腔内的静脉回流受阻，增加肾脏缺氧和水肿的风险。

另外，久坐还会压迫前列腺区域，影响局部血液循环，导致前列腺充血、肿胀，从而诱发或加剧前列腺增生、前列腺炎，还有可能进一步影响肾脏，造成肾积水、肾功能损害。

特别是上班族、司机、程序员等职业人群，应每隔1小时起身活动3~5分钟，如果做不到完全起身活动，也可以坐着活动腿脚，或每天结束工作后有氧运动15~30分钟，促进血液循环，帮助肾脏正常运转。

04

爱吸烟

大家都知道吸烟对肺伤害很大，但吸烟对肾脏的伤害却常常被低估。

其实烟草中的尼古丁和其他有害物质不仅会损伤肺泡，还会损伤血管内皮，加速动脉硬化，导致肾脏供血减少。此外，吸烟还会升高血压，加重糖尿病患者的肾损害，诱发高血压肾病、糖尿病肾病。

研究表明，吸烟者发生慢性肾病的风险是非吸烟者的1.5倍以上。对于本身已有高血压、糖尿病等基础疾病的人群来说，吸烟更是雪上加霜。

05

吃得太咸

《中国居民膳食指南》建议每日食盐摄入控制在5克以内，但很多人只计算了做菜时添加的盐，却忽视了零食里的钠含量。

实际上很多吃起来不太咸的食物，钠含量是非常超标的，比如苏打饼干、海苔脆片、炒瓜子等，还有些吃起来是甜味的零食，钠含量也非常惊人，尤其是话梅、无花果丝等腌制蜜饯。

高盐饮食是导致高血压的重要原因，而高血压又是引起慢性肾病的主要诱因之一。过多的钠摄入会使血液渗透压升高，进一步增加肾脏负荷。长期吃得太咸还可能导致水钠潴留，加重水肿，并促使肾小球毛细血管高压状态，加速肾功能恶化。

06

喝得太甜

甜食吃多了，不是会造成糖尿病吗，怎么还会伤肾呢？

这是因为高糖饮料里常常被大家忽略的成分——果糖。果糖在体内的代谢过程中会直接产生尿酸，增加内源性尿酸的生成，还会抑制肾脏对尿酸的排泄，导致体内尿酸浓度上升。

当体内尿酸水平过高时，不仅会导致痛风，而且过剩的尿酸盐会在肾脏中沉积，形成尖锐的尿酸盐结晶，一方面形成肾结石，另一方面刺激肾脏造成慢性炎症、微血管病变，最终导致慢性肾炎、肾衰竭。

尿酸盐结晶，尖锐的角会损伤肾脏细胞

高糖饮料也的确会诱发或加重糖尿病，而糖尿病是目前全球引起终末期肾病最常见的原因之一。高血糖状态下，肾小球长期处于高滤过状态，容易发生结构损伤，逐渐发展为糖尿病肾病。

二

护肾补肾，这些方法值得坚持

01

穴位按摩

中医理论中，人体分为十二经络，按摩肾经对应的穴位，能够调节肾经的气血运行，起到护肾强肾的作用，有助于调节生殖与泌尿功能、强健骨骼与听力、改善水液代谢和整体循环，从而延缓衰老。

关元穴：位于下腹部，肚脐下三寸（约四横指宽）处，前正中线上。可用中指、食指、无名指三指并列，轻柔地摩擦关元穴，摩擦过程中产生的热量能刺激穴位，起到温阳行气的作用。

肾俞穴：位于腰部，在第二腰椎棘突下方旁开1.5寸（约两横指宽）的地方。可以将双掌摩擦至发热后，将温热的掌心贴于肾俞穴上，反复3至5分钟，直到腰部微微发热，有助于舒筋通络，增进肾经的气血循环。

太溪穴：位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。每天早晚用拇指指腹按压太溪穴，每次持续2至3分钟，力度以产生轻微酸胀感为宜，不仅能够促进局部血液循环，还能引火下行、 固肾强体。

涌泉穴：位于足底，在足前部凹陷处，脚底板“人字纹”尖端位置。每天早晚用拇指按压或摩擦涌泉穴，每次持续2至3分钟，力度同样以产生轻微酸胀感为宜，以此来刺激涌泉穴，达到滋养肾气、心肾相交的效果。

02

均衡饮食补肾

合理的饮食能有效滋养肾脏，可以从以下几方面着手：

• 多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑米、核桃仁，中医称“肾色属黑”，黑色入肾；

• 补充优质蛋白，如鸡蛋、瘦肉、鱼类、豆制品，但注意不过量；

• 适当调整饮食，控制盐分和糖分摄入，避免辛辣油腻食物，减轻肾脏负担；

• 适当饮用代茶饮，如枸杞菊花茶、山药红枣茶、杜仲叶茶等，对肝肾皆有益。