1个会让你变老的习惯，90%的人都戒不掉

大家早上好，这里是阿静，今天的「No. 11 Lab」想和大家聊聊「衰老」这件事。

时间无情流逝，人类的自然衰老和死亡不可逆转，虽然总有不信邪的人想要逆流而上永葆青春，但失败总会送给他们迎头一击。

所以大多数人都已经认清一个事实，对普通人来说，能在有限的生命中活出无限的精彩，已经不枉来世上一趟，但，假如某些行为习惯或特殊因素会导致「早衰」呢？

相信所有人都会对这个问题感兴趣！所以这期推送就给大家介绍了几种导致早衰的影响因素，以及科学有效的抗早衰秘籍：我们到底怎样做才能预防早衰的到来呢？

本期你将看到：

• 手机看多了会损害细胞、加速衰老？
• 长期压力大？你会比别人老得更快！
• 错误的蛋白质合成会加速衰老、缩短寿命？
• 预防早衰的实操性策略
  

手机看多了会损害细胞、加速衰老？

近年来，蓝光 (BL) 在人工照明中变得越来越普遍，随着大众健康意识的提高，人们也开始担忧它是否会给人类健康带来某些潜在的危害，也因此市面上某些防蓝光产品很是火爆。

注：蓝光是可见光谱中波长处于400nm~480nm之间，具有相对较高能量的光线，有证据表明，它可能会导致青光眼、视网膜变形、与年龄相关性黄斑病等。

这种担忧其实并非空穴来风，之前曾有研究表明急性BL暴露可能导致专门用于光感受的视网膜细胞的氧化应激和死亡。

进一步的研究表明，每天接触12小时BL的成年果蝇表现出加速衰老的症状，包括运动能力受损、脑神经退化和寿命缩短等，即使敲除眼睛基因，仍然如此。

为了了解BL如何影响果蝇的代谢途径，来自俄勒冈州立大学的研究人员在《Frontiers in Aging》上发表了这项题为《Chronic blue light leads to accelerated aging in Drosophila by impairing energy metabolism and neurotransmitter levels 》的最新研究。

为探明蓝光对视网膜外组织的作用，研究人员重点研究了慢性BL对眼睛缺失突变苍蝇的头部代谢途径的影响，使用LC-MS和GC-MS比较了在恒定BL或恒定黑暗中保持10~14天的果蝇的代谢特征。

结果显示：

• 数据揭示了几种代谢物水平的显著变化，这表明BL暴露果蝇的关键细胞途径受到影响；
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• 特别是在BL中暴露了14天的果蝇头部观察到显著的代谢重排——琥珀酸盐水平明显升高，丙酮酸盐和柠檬酸盐水平降低，这表明能量生产受损；
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• 这些果蝇也表现出神经变性的发作，研究人员分析检测到谷氨酸和γ-氨基丁酸 (GABA) 在内的几种神经递质水平显著降低，这表明BL破坏了大脑的稳态。

总的来说就是，研究人员饲养了一批小果蝇，分成不同的对照组控制变量，通过种种代谢物数据结果证实了，长时间暴露在蓝光下可能会对细胞健康有害！

虽然研究有一定局限性，以及还需要更深入的研究来证明它对人体健康的危害程度，但这在一定程度上也算是给大家敲响了警钟，日常生活中我们还是该尽量控制电子屏幕的使用时间，少玩手机电脑，多出门走走休息一下眼睛。

不过我也知道，在现代社会，离开手机电脑很难生活，但我们还是应该多关注一下自己的身心健康，每天做不到只玩2小时手机电脑，那至少也可以做到每玩或者工作半小时就站起身远眺和活动，放松一下紧张的眼球和身体呀！

长期压力大？你会比别人老得更快！

在过往的研究中，我们已经给大家介绍了过大压力对人类身心健康的危害，比如诱发高血压、冠心病、脱发、月经不调、心梗和心源性猝死等生理性疾病，以及焦虑抑郁等心理疾病。

但你知道吗？压力还会破坏我们的免疫功能，导致我们更快地走向衰老！

来自美国南加州大学的研究人员将这项题为《Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the US Health and Retirement Study》的研究发表在了《美国科学院院报》上。

这项研究采纳了5744名50岁以上的美国成年人（平均年龄为68岁）的全国样本来评估社会压力（即日常歧视、压力性生活事件、终生歧视、生活创伤和慢性压力）与免疫老化之间的关系。

研究人员采用问卷调查的形式收集了参与者经历过或正在经历的社会压力，采集不同社会压力下的参与者的血液标本，对T淋巴细胞表型和占比进行分析。

在控制了年龄、性别、种族/民族和各种潜在介质（教育、饮酒、吸烟、体重BMI指数和CMV血清状态）的情况下，研究者发现：

• 经历更多压力性生活事件、歧视、创伤与幼稚CD8+T细胞减少有关；
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• 经历更多的生活创伤与幼稚CD4+T细胞减少有关；
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• 经历更多的日常歧视与终末分化的记忆CD4+T细胞增加有关；
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• 经历更大的慢性压力与终末分化的CD4+淋巴细胞和CD8+T细胞增加有关。

总之，根据研究结论，社会压力和不良的生活习惯共同加速了T淋巴细胞的老化，而且压力越大的人生活习惯可能越差，越有可能导致免疫功能的损坏。

所以由此可知，虽然工作生活令人头秃，但学会放过自己，努力解压是更重要的事！

除了保持健康的生活习惯，多运动少熬夜之外，这里还有几个简单可实操的解压小技巧可以帮到你，感兴趣的可以戳这里查看。

错误的蛋白质合成

会加速衰老、缩短寿命？

人人都知道衰老作为自然规律不可逆转，但衰老之中有着怎样的具体机制，以及如何才能延缓甚至控制衰老，仍然是困扰着所有人的未解之谜。

人类蓬勃的求知欲令无数科学家在这个话题上提出了诸多学说，进行了大量研究。

几个月前，发表在Science Advances上的一项最新发现《Premature aging in mice with error-prone protein synthesis》再次引发了人们对这个话题的讨论。

1963年化学家Leslie Orgel提出「差错灾难学说」，他认为RNA的翻译失误会加速衰老，因为它会导致错误的蛋白质不断合成，加速累积，诱发衰老。但一直以来证据不足。

来自瑞士苏黎世大学学者进行的这项研究，则给这个学说提供了一些新的证据，证实了错误蛋白质的合成会导致哺乳动物加速衰老，寿命缩短。

研究学者对小鼠进行了基因改造，使其具有容易出错的核糖体，这一变化导致翻译过程中出现更多错误蛋白质。

这些被改造过的小鼠年轻时看起来很健康，和普通小鼠没有区别，但当它们9个月时（相当于人类30多岁），它们就开始出现毛皮变灰、脱毛、白内障、驼背、脊椎变形、体重减少、皮下和内脏脂肪含量降低、步速变慢、游泳能力变差、久坐不动等早衰症状，以及表现出更快衰老的分子迹象，比如蛋白质更多的损害和端粒更快的缩短。

而且与正常小鼠相比，基因改造后的小鼠还会缩短寿命，它们在18个月大之前死亡的概率是普通小鼠的7倍！

这项研究首次证明了「蛋白质错误合成的增加会导致哺乳动物寿命缩短和衰老加速」，以后或许能够为预防衰老以及「提高蛋白质合成准确性」相关药物的研发提供一些新的思路。

预防早衰的实操性策略

前面说了这么多关于提早衰老的影响因素，相信很多人现在心里肯定会有点担心，因为有些导致早衰的因素根本不是目前的科技和人力所能控制的。

所以接下来，咱们就说点普通人自己可以控制的因素，虽说「生死有命」，但生活是自己的，怎么过还是自己说了算。

希望接下来介绍的这项发表在《Nature Communications》上的一项研究可以帮到你：《Importance of circadian timing for aging and longevity》

这项研究证实了生物节律（饮食、睡眠、运动等一系列的周期性生命活动）对抵抗衰老的影响。

首先是饮食方面，研究发现，除了卡路里含量外，进食时间和两餐之间的禁食时间也会影响健康。

已有研究证实热量限制能够延长寿命并改善多种生物体的健康，可以减少氧化应激、增加胰岛素敏感性、调节神经内分泌反应、影响中枢神经系统功能、减少细胞坏死性凋亡并延缓肿瘤的发生等。

翻译过来就是尽量少吃，并且要吃得健康，限制总热量摄入，每餐吃个八分饱就行。

在进食时间方面，可以尝试将进食时间提前以及将高热量食物摄入的时间前移，晚上尽量少吃或者不吃（间歇性禁食法也被证实是有益的），不仅能减肥还能更健康！

在睡眠方面，熬夜危害有多大不用我再多说了吧，肥胖、长痘、变丑，以及加速大脑和皮肤衰老的作用简直无敌了，所以即使再忙，成年人也要保证每天7~9小时的充足睡眠。

同时，保持规律性的运动同样重要，在过往的无数个研究中，运动的好处已经被强调了无数遍，只要稍微动起来，它给身体带来的好处都是无穷的，除了能抵抗身体衰老，还有益于延缓大脑衰老，改善记忆和认知功能！这对老年人来说尤其重要。

所以，想要获得更有意义的生活，更健康的身体，更灵活的大脑，就从生活中这些最简单的小事入手，慢慢改变自己的生活方式吧！相信你的身体不会辜负你的努力！

好啦，今天的研究分享就到这里啦，你们还有什么想了解或感兴趣的新知识和新研究，欢迎在评论区告诉我们哦~

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早安，我爱这个世界。

参考文献

[1]ang J, Song Y, Law A D, et al. Chronic blue light leads to accelerated aging in Drosophila by impairing energy metabolism and neurotransmitter levels[J]. Frontiers in aging, 2022: 94.

[2]Klopack E T, Crimmins E M, Cole S W, et al. Social stressors associated with age-related T lymphocyte percentages in older US adults: Evidence from the Health and Retirement Study[J]. medRxiv, 2022.

[3]Shcherbakov D, Nigri M, Akbergenov R, et al. Premature aging in mice with error-prone protein synthesis[J]. Science advances, 2022, 8(9): eabl9051.

[4]Science. Glitchy protein production may hasten aging[EB/OL]. (2022-03-02)[2022-11-07]. https://www.science.org/content/article/glitchy-protein-production-may-hasten-aging.

[5]Acosta-Rodríguez V A, Rijo-Ferreira F, Green C B, et al. Importance of circadian timing for aging and longevity[J]. Nature communications, 2021, 12(1): 1-12.

[6]梅斯医学.Nature:解读生物节律的密码，有效抵抗衰老！[EB/OL]. (2021-06-07)[2022-11-07]. https://mp.weixin.qq.com/s/nNUwqjpts9Pwl1ItKio5Tw.