不比赛，不训练，我需要穿锁鞋吗？

现在越来越多人加入骑行的队伍中

经过不断地骑行练习之后

若要想提高自己的骑行效率

就会考虑穿锁鞋

练习上锁的事情

这似乎是骑车新手都必须面临的选择问题

有些人说我就穿硬底鞋就好了

何必花大钱上锁呢？

其实上锁会有很多不为人知的好处

让我们一起来看看吧！

使用自锁的锁踏系统最直观的好处就是省力、提高效率，因为你可以稳定的使用一个点做踩踏动作，踏、提的力量都直接传达，而锁鞋较硬的鞋底还可以减少泄力，在颠簸路面及摇车时也不用担心脱踏的问题发生。 据车店俱乐部回馈大部分有经验的山地车玩家会使用山地自锁系统，80%骑公路车的车友会使用锁踏，还有70%左右的Trackbike玩家也会用锁踏系统。

谈到锁踏系统的使用，避不开的就是锁鞋的挑选以及锁片的设定，本期我们就来谈谈这两个问题。

锁鞋选择小窍门

过小的锁鞋可能会压迫脚背，前掌或者趾尖，甚至足部活动的关节点，而过大的锁鞋会使得锁片定位不准确或无法定位至较正确的位置，脚在鞋内部晃动还会产生撞击，以上两种不合脚的锁鞋都会造成一定的脚麻或足部血液不畅感，换而言之就是各种脚疼！

那么该如何挑选合适的锁鞋，试穿时有哪些秘诀呢？首先在试穿锁鞋时，放松所有魔术贴及旋紧纽扣，感觉下脚在鞋内是否有过多前后移动的空间；旋紧旋钮或拉紧魔术贴后，鞋面与脚背贴合，鞋边与脚边贴合，没有过大或特定方位的压迫感，其试穿的锁鞋可视为合适。挑选时最好穿上锁鞋上骑行台多踩几圈试试，模拟下骑行，按照以上挑选的原则让脚好好感受一下。

锁片类型

除了锁鞋，锁片也是有类型区分的：有大活动角度，低活动角度及固定无活动角度。错误的民间观念是：专业玩家都用固定式锁片，事实上纵观一级车队使用SPD-SL锁片或者look等卡踏制式锁片的环法车手，使用固定式锁片的车手也是少数，大部分的车手及玩家都会选择蓝色的低活动角度锁片，更有甚者会选择黄色的大活动角度锁片。锁片的活动范围与足部的自我调整性、踝部的活动范围和稳定性等因素都有关系，当你踝部的稳定性不太高却使用固定角度的锁片，将有十分纠结的感觉，而晃荡的大幅度活动锁片则会让你失去使用自锁系统的意义，锁片的类型较多，没有固定的选择法则，需要多多尝试找到适合自己运动习惯的那一款。

▲SPD-SL卡踏制式锁踏。

▲Speedplay棒棒糖锁片的TOES IN/OUT可以通过内外旋角度螺丝来自定义范围及角度。

锁片调整

锁踏系统可不是装了就直接使用的，锁片的定位及调整是关键，基本分为前后、左右还有内外旋这三个调整部分，具体我们分步骤来谈。

▲锁片调整工具，简单的讲，它可以比较简易的帮我们定位及调整锁片，这玩意可以做锁片前后定位，并且量化脚的内外旋转角度，还有站宽的调整。

锁片前后位置

在穿上鞋后，标记在鞋子中足部的第一跖骨与第五跖骨，在这个区间里的基本不会发生什么较明显的错误，设定在区间中央，也适用于大部分人，前推过多有可能会产生热足或脚麻；不过阿基里肌腱强健的车友，可以选择设定前移；而踝部力量较弱或足弓较低的可以选择自然位置后移。若有长短腿（Leg Lenth Disrepancy）等非正常情况下，锁片的前后设定又会不一样，需要咨询车店技师做调整，这里不做详细的介绍。

▲用贴纸标记鞋子中足部的第一跖骨与第五跖骨。

锁片的左右移动位置

站宽、Q值、QFACTOR，这是锁片调整里主观感觉最模糊的一项调整，与髋部，膝盖运动轨迹等动态点有关系，需客观的去观察，当观察到膝运动轨迹偏移较厉害时，第一个考虑的问题就是锁片的左右位置需要调整。盆骨较宽的人或者体态较肥壮的人都会用到较大的站宽，此时锁片向内推动，足向外移动，纤瘦体型的车手可用较小的站宽，锁片平移向外，足部朝内移动。错误的锁片左右定位会导致髂胫束综合症等运动伤害的发生，所以不可小视。

▲ 松开螺丝之后卡到测量工具上面。

▲调整内八字、外八字。

▲调整前后位置。

锁片角度旋转

这是主观感受最直观的一个调整，脚扭着、崴着骑行很容易能感受的出来，这里我们以图示范让车友参考自然足、内八字、外八字锁片的角度旋转。

▲用激光水平仪来观察如何调整角度才适合。

▲当你是内八字脚时，锁片中心固定前部向脚外侧扭转。

▲当你是外八字脚时，锁片中心固定向脚内侧旋转。

锁片的设定涉及盆骨、腿部肌腱功能、脚、膝盖等部位的内外旋还有大小腿长短差异等情况，小小的锁片，看似简单，其实关联的因素还不少。除此以外在高强度骑行甚至猛力摇车、发力情况下，为了避免脚内侧剐蹭曲柄，脚与曲柄的距离最好保持5-10mm左右的距离。总之无论是锁鞋的挑选还是锁片的设定，建议车友最好在技师的指导下试穿试用，毕竟合适、正确的选购才会有好的骑行体验。

初上锁的车友

如何避免摔车？

请先在平地上多加练习，直到完全熟悉所需的力道和脚部角度。通过刹车，一脚放在地面上，反复练习卡入与脱开踏板，直到自然且毫不费力地完成。在以慢速骑乘时，或需要停止时（比如回转、转弯、上坡、接近路口），在任何您可能会失去平衡的情况之下，能有充分时间预先解锁，能随时将双脚快速放到地面。

你是穿平踏，还是锁踏多？
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